Александр Митин
29 октября 2025
7 способов, которыми мы можем восстановить концентрацию внимания
Есть несколько способов, которые мы можем использовать, чтобы улучшить концентрацию и обрабатывать информацию медленнее. Сократите время работы с экраном и отключайтесь, когда вам нужно сосредоточиться на других задачах. Сведите к минимуму время, проводимое детьми за экраном, и ограничьте их образовательным контентом, если у них есть доступ к этим устройствам. Проводите время на свежем воздухе и на природе. Научно доказано, что это благотворно влияет на концентрацию внимания и даже на общие интеллектуальные способности. Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность полезна как для физического, так и для психического здоровья. Она особенно полезна для нашего внимания, памяти, эмоциональной регуляции и настроения. Убедитесь в том, что вы соблюдаете гигиену сна, уменьшив количество раздражителей перед сном. Соблюдайте сбалансированную диету, уделяя внимание антиоксидантам и минералам, которые необходимы для правильной работы мозга. Выработайте распорядок дня, который не позволит вам отвлекаться на цифровые технологии. Это может быть медитация, прослушивание музыки или чтение. Адаптируйте свое окружение. Например, если вы работаете дома, выделите для работы отдельное место и уберите все, что связано с работой, с глаз долой, пока оно не используется. В целом, используйте таймеры для выполнения более длительных задач и делайте короткие перерывы - тогда вы сможете постепенно, но осознанно увеличивать время, которое вы тратите на концентрацию на задаче. Порядок выполнения задач также важен: сначала делайте те, которые требуют больше внимания или усилий, а затем заканчивайте более легкими - наше внимание ослабевает по мере того, как мы устаем.
Психология иммигранта: преодоление страха и жизнь вдали от Родины
Иммиграция — это серьезный переход, при котором человек покидает свою родную страну и начинает новую жизнь за границей. Для многих россиян идея иммиграции является привлекательной, однако она сопровождается рядом сложностей, среди которых страх перед неизвестностью и боязнь неуспеха занимают особое место. В статье мы рассмотрим психологические аспекты иммиграции в безвизовые страны для россиян и способы преодоления страха, помогающие успешно и быстро адаптироваться к новой обстановке. Почему вы собираетесь уехать из своей страны? Первым шагом в преодолении страха и решении иммигрировать является понимание собственных мотивов. Перечислите все причины, по которым вы хотите уехать за границу. Это может быть привлекательность работы, высокий уровень жизни, лучшие возможности для образования своих детей или желание начать с нуля. Составление списка поможет более ясно понять, что вас привлекает в идее иммиграции и даст мотивацию для дальнейших действий. Поделитесь своими планами с близкими, чтобы получить необходимую поддержку и понимание, а также услышать мнение других людей, которые уже пережили иммиграцию. Рассмотрите возможность поиска русскоязычных сообществ в безвизовых странах, где вы сможете найти друзей, разделить свои опасения и получить полезные советы. Информационная подготовка Изучите структуру и особенности жизни в целевой стране: правила и законы; экономическую и политическую ситуацию; ваши обязанности как мигранта. Чем больше информации у вас будет о стране, в которую вы собираетесь переехать, тем лучше. Ну и не забывайте о самоанализе и развитии своей эмоционального интеллекта и культурной компетенции. Адаптация — это сложный процесс, который требует гибкости и способности приспосабливаться к новым условиям. Развитие своих навыков позволит вам лучше понять себя и других, что облегчит взаимодействие в новой культурной среде. Ключевой фактор успешной адаптации и преодоления страха — это поддержка профессионала. Консультация с психологом или специалистом по иммиграции поможет вам разобраться с вашими эмоциями, боязнью и личными проблемами, связанными с иммиграцией. Психологическая поддержка поможет укрепить вашу уверенность и повысить веру в свои силы.
Что делать, если родители забрали телефон: 5 шагов, чтобы почувствовать себя лучше
Согласитесь, ситуация довольно частая. И, к сожалению, каждое новое поколение переживает ее все тяжелее. Мы попросили детского психолога обратиться к нашим юным читателям и рассказать, как им стоит поступить, если родители ограничили их в использовании гаджета.
Не представляю, что происходит в вашей душе, когда нет возможности окунуться в атмосферу любимой игры или початиться с друзьями, а может быть, разместить что-то сногсшибательное на своей странице в соцсети или посмеяться над приколами, да и просто послушать музыку. Вдруг всего этого не стало, и образовалась пустота. Очень сочувствую вашему состоянию и хотела бы поддержать!
Про эмоции
Сейчас вы злитесь на родителей за то, что они забрали телефон. И даже если известна причина наказания, едва ли это вас успокаивает. Вы можете ощутить, что все краски мира вдруг потускнели и подкралось холодное чувство одиночества, тревоги и грусти.
Вам некомфортно оставаться один на один со своими переживаниями. Тем не менее то, что вы чувствуете, даже самые неприятные эмоции, естественны в подобной ситуации.
Так вы реагируете на утрату чего-то очень важного и ценного, что получали с помощью своего гаджета
А когда эмоции переполняют, сложно мыслить критически и найти здравое решение. Поэтому сначала предлагаю дать безопасный выход своим эмоциям:
можете избить подушку, если нет груши для битья;
излить на бумагу свои обиду и злость — описать или нарисовать все, что вы чувствуете, а затем порвать лист на мелкие кусочки;
если есть возможность, пробегитесь или пройдитесь быстрым шагом — с помощью физических нагрузок, через творчество мы проживаем свои эмоции и постепенно стабилизируем свое состояние.
5 шагов, чтобы почувствовать себя лучше
Как только вы поймете, что эмоции отпустили и вы снова способны трезво мыслить, попробуйте сделать эти шаги.
1. Вспомните, что вы любите делать без гаджета
Что приносит вам радость и наполняет энергией? Есть у вас хобби, мечта? Лучший момент уже настал. Не стоит откладывать на потом то, чем бы вы мечтали заняться.
2. Измените свое отношение к произошедшему
Ужасно неприятно, когда забирают вашу вещь. Но пройдет время, и она к вам вернется! А пока постарайтесь принять тот факт, что ваш гаджет — это всего лишь инструмент для получения или достижения чего-то. И этот инструмент не единственный в мире, который поможет вам получать желаемое.
3. Найдите секрет притягательности гаджета для вас
Бывает больно от осознания, что в жизни что-то идет не так, как того хотелось бы. Когда не получается обрести друзей, когда не справляешься с нагрузкой в школе, когда хотелось бы чувствовать поддержку родителей, а не критику в свой адрес.
Человек пытается избежать своих нежелательных мыслей, чувств, и берет в руки гаджет, забывая о своих проблемах
Только такой способ помогает лишь на короткое время, а потом переживания накрывают снова. Подумайте, что дает вам телефон, а чего лишает?
4. Попытайтесь решить проблему
Если вас терзает проблема, которая влияет на самочувствие, подумайте, что в ваших силах сделать, чтобы попытаться ее решить? Нужна ли вам чья-то помощь? Просить о помощи, когда с чем-то самостоятельно не справляешься, нормально.
Может быть, у вас есть друг или кто-то из взрослых, кому вы доверяете, чтобы поделиться своими переживаниями? Когда мы делимся своей болью, она ослабевает и нам становится полегче.
5. Откройтесь миру
Вокруг вас происходит много удивительных вещей, которые вы можете не замечать, когда погружаетесь в пучины гаджета. А что, если записаться на секцию тхэквондо или обучиться игре на укулеле? А как вам идея отправиться на археологические раскопки или найти новых друзей в волонтерской деятельности?
Почему вам повезло
Согласно данным ООН, более одного миллиарда человек в мире живут в условиях крайней бедности.
И то, что родители смогли купить гаджет, говорит о том, что вам не знакома нищета, вы не знаете нужды в самом необходимом: еде, воде, одежде, крыше над головой. Вы пользуетесь благами цивилизации, и это круто!
Ну что, вам все еще грустно и обидно?
А как было раньше
Представьте, что ваши бабушка, дедушка жили в то время, когда вообще не было телефона. И самое невероятное, что люди умели обходиться без него. Интересно, как они выживали?
Когда родители отбирают гаджет, это делает вас самым несчастным
Но ваши эмоции схлынут, и появится больше ресурсов для переосмысления и поиска альтернатив. Дайте себе время! Как считаете, будет ли эта проблема волновать вас через год? А через пять лет?
Постарайтесь проявлять больше любознательности, наблюдайте за другими, общайтесь больше в оффлайне, помогайте людям. Так мир заиграет новыми красками!
