Слава Итушкина
9 октября 2026
Не всё, что сломалось — наша вина.
Психологизация общества — штука полезная. Но в последнее время меня прям раздражает перекос - всё, что происходит, мы объясняем «внутренним миром».
Хреново? Ну значит не доработали,не доосознали,не до и десяток других "не до".
Одним словом, надо больше стараться и работать над собой!
Возвращается депрессия?
Наверное, снова не туда копали, позволили продавить свои границы, недостаточно себя поддерживали.
А что если — нет?
Ещё Ван дер Колк, автор «Тело помнит всё», писал: депрессия возвращалась у пациентов ( более 70%) , когда они возвращались в те же внешние условия. Где всё по-прежнему: бедность, токсичные родственники, недоступная медицина, социальные сложности.
Иногда мы не сломаны, мы просто живём в дофига сложной среде.
И это не значит, что психотерапия — не нужна.
Это значит, что иногда стоит остановиться и спросить себя: я чиню себя? Или пытаюсь переклеить разбитый потолок пластырем?
Что такое выгорание и почему его не замечают? Это не лень и не слабость. Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое накапливается месяцами. Оно официально включено в Международную классификацию болезней как профессиональный феномен.
Коварство в том, что поначалу ты этого не замечаешь. Первая стадия — энтузиазм. Ты работаешь с огоньком, берёшь дополнительные задачи, отказываешься от перерывов. Кажется, что справляешься. Потом наступает истощение: хроническая усталость, раздражительность, ошибки в том, что раньше делалось легко и на автомате. И только потом — опустошение, когда ничего не радует и всё теряет смысл.
Как понять, что это уже происходит с вами? Вот несколько сигналов, на которые стоит обратить внимание:
· Вы просыпаетесь разбитым, даже если спали достаточно
· Выходные не восстанавливают, а любимая работа вызывает только глухое раздражение
· Вы стали циничнее — к работе, коллегам, клиентам
· Мелкие задачи кажутся неподъёмными
· Появились головные боли, проблемы с желудком, нарушения сна
Важно понимать: выгорание не всегда связано с нелюбимой работой. Оно случается и с теми, кто любит своё дело. Просто потому что стресс накапливался слишком долго без восстановления.
При этом одни выгорают, а другие нет. В группе риска — не только врачи и спасатели. Перфекционисты, люди с высокой внутренней ответственностью, те, кто не умеет говорить «нет», и трудоголики выгорают чаще других. По иронии судьбы, именно самые ответственные и старательные оказываются в зоне риска.
Автор предлагает пересобрать свою жизнь. Потому что выгорание — это сигнал, что что-то в системе не работает.
• Это книга о том, как не потерять себя в гонке за успехом
• как сочетать карьеру и личную жизнь, не разрушая ни то, ни другое
• как восстановиться, если уже выгорел
• и как жить так, чтобы выгорание не стало нормой.
Когда человек не чувствует желаний, не может их воплотить или не получает удовлетворения от результата — это всегда форма защиты. Желание — это не сломанный механизм, который можно починить отдельно. Это часть общей психической структуры, которая живёт по своим законам.
Психика оберегает нас от чего-то, что кажется ей опасным. И ради этого жертвует желанием. Например, чтобы не столкнуться с отказом или отвержением — ведь после них придётся восстанавливать раненную самооценку. Поэтому иногда проще вообще ничего не хотеть от людей, чем постоянно залечивать нанесённые ими раны. Или хотеть многого, но так и не начать действовать — чтобы не потерпеть неудачу и не подтвердить худшие подозрения о себе.
Юлия Пирумова написала книгу-путеводитель по территории желаний. Она объясняет, как работает желание в зрелом варианте, как этот механизм ломается, и почему психика выбирает именно такой способ защиты.
Эта книга поможет вам:
• перестать обвинять себя в лени и слабости. Вы увидите, от чего психика вас спасает. Человек, который годами не может начать своё дело, обнаружит, что защищается не от работы, а от возможности не справиться и подтвердить свою «никчёмность». А тот, кто не может выйти из мёртвых отношений, поймёт, что боится одиночества и встречи с пустотой внутри.
• отличить настоящие желания от невротических подмен. Вы увидите, что иногда желание начать своё дело на самом деле означает стремление доказать отцу свою значимость. А желание иметь отношения часто рождается из неуверенности в том, достойны ли мы любви. Эта способность отличать одно от другого высвобождает огромное количество энергии.
• познакомиться с практиками, которые помогают постепенно «размораживать» заблокированные желания и восстанавливать контакт с тем, что действительно важно.
Вместе с автором вам предстоит провести захватывающее расследование, чтобы найти заблокированные желания и помочь им проявиться.
Травма отвержения долго исцеляется, потому что долго формировалась - обычно весь период, когда формировались основы личности самого человека. Это тот случай, когда психотерапия медленно, но верно делает своё дело, изменяя его чувства о себе и о мире, постепенно показывая человеку, что отношения могут быть другими. И что отношение к нему может быть отличным, от того, что он усвоил в своих глубинных прошивках:
ты интересен
ты имеешь право быть собой
ты можешь чувствовать всё, что ты чувствуешь, это адекватно
ты можешь ошибаться, все так делают
ты не виноват в том, что случилось у родителей
ты можешь быть не похожим на своих родных
ты нормальный
ты можешь выбирать себя без стыда и вины
ты не один и не одинок в своих переживаниях
Смотри - а тут у тебя есть ресурсы, а вот тут - твои навыки как результат твоей работы, да - они твои и они настоящие. А наша разница во взглядах - не обязательно конфликт.
В работе с травмой отвержения много как будто «неуловимых» феноменов. Это чувство «я не подхожу, не соответствую» так глубоко где-то сидит, что вытащить его из под толщи защит на свет - в отдельных случаях кажется невозможным.
На уровне рациональных размышлений человек считает совершенно иначе. Человек знает о своих навыках, достижениях, своей интересности, привлекательности, что его любят. Просто чувствами этого не чувствует. И не может опираться на это знание. То есть, быть в целом спокойным - «я окей, мне не нужно что-то постоянно делать, как-то особо себя вести или чего-то заслуживать, чтобы быть окей».
Многим это, вообще, кажется какой-то неведомой фигнёй: «Ну ведь я взрослый человек и всё это понимаю и вижу - как, КАК я могу этого не чувствовать? ПОЧЕМУ я сомневаюсь? Почему всё ещё происходят эти «предательские» провалы в катастрофическую тревогу и стыд?»
Кажется, что если всё понять, то сам человек сейчас как-то это исправит. А это так не работает. Тут он встречается со своим бессилием - а оно опять может активировать все «прелести» травмы отвержения (я не адекватный, слабый = не соответствую и т.д.).
А работает тут опыт. Вот так новость, правда? Накопится опыт эмоционального проживания принятия, а ещё себя во всех аспектах (слабым, сильным, радостным, грустным, злым, бессильным, интересным, скучным и т.д.) - и дыра зарастёт, придёт спокойствие.
Люблю гештальтистов за их внимание к чувствам. И когнитивщиков - за их стремление к ясности. С травмой отвержения союз этих направлений даёт прекрасные плоды.
Для травмы отвержения проживание чувств принципиально, базово важно. Потому что травма работает на их избегание. Она закладывает этот сценарий, который в терапии должен быть разрушен.
Когда этот опыт немного набран - можно посмотреть на травму отвержения как на сниженные навыки, которым можно обучиться.
И для многих сама эта идея является очень опорной: это не с моей личностью в целом что-то не так, ведь я могу учиться - и развивать свои навыки. Не раз наблюдала, как это даёт хорошую ресурсную надежду после долгого прохождения тяжёлого эмоционального опыта - всех этих «перепрожить».
О каких «сниженных» навыках при травме отвержения речь?
навык выдерживать неопределенность в отношениях
навык спокойного расставания
навык оценки другими и навык самому регулировать получение этой оценки
навык адекватного сравнения и оценки себя
навык пребывания в близости, открытости другому человеку «как есть»
навык выражать негативно окрашенные чувства без разрыва отношений
навык саморегуляции (как себя поддержать и успокоить)
навык проживания стыда, бессилия, грусти, тревоги
навык признания и принятия других людей и их ценности для себя
навык обнаружения собственных ценностей и признание их ценностями
Такой вполне себе планчик работы в психотерапии. А ещё можно пройтись по списку, как по чек-листу и посмотреть, что можно у себя «подтянуть», если есть где-то дефициты или пробелы.
Травма отвержения похожа на голод, когда вокруг тысячи вкусных плодов жизни. Для тебя. Но как бы ты их не выбирал, не сочетал и не ел - всё равно голоден. Чего-то постоянно не хватает. Как будто организм не усваивает важное о себе, как бывает с витаминами. Хорошая новость - это важное уже есть. Но чтобы голод закончился придётся перестроить свой психический метаболизм.