Елизавета Батукаева /
Лента
2 августа 2026
Когда ребёнку в детстве говорят «не высовывайся», «будь скромнее», «не привлекай внимание», он вырастает с убеждением: проявлять себя — опасно. И тогда он привыкает быть удобным, незаметным, безопасным, чтобы не разочаровывать родителей, не выбиваться из общего ряда, не выделяться, «не отсвечивать». Он откладывает себя на потом — и это «потом» так и не наступает: привычка быть невидимым становится чертой характера. И тогда во взрослой жизни возникает странное, тягучее ощущение: я вроде бы есть, но меня будто нет. Где же я и где себя искать?
Это книга о том, как вернуть себе утраченное право — право быть видимым, слышимым, настоящим. Для этого необязательно становиться «громким и самоуверенным». Скорее это о том, чтобы выйти из тени без насилия над собой, как отличить свои желания от навязанных, как перестать ждать одобрения и научиться говорить «нет» без чувства вины. И как разрешить себе быть заметным — для самого себя в первую очередь.
Ведь взгляд, полный внимания и любви, который может нас излечить, — наш собственный. И для этого вовсе не нужно меняться до неузнаваемости. Достаточно разрешить себе быть тем, кого приходилось прятать много лет, перестать быть невидимкой и начать жить, а не откладывать себя на потом.
Каждый оказывался в трудной жизненной ситуации, когда проблемы кажутся неразрешимыми и человек чувствует себя бессильным. Думаю, что вам знакомо это состояние. Есть те, кто находится в таком состоянии длительное время. Это стресс, про который можно сказать: «Накапало». Выходом из этого стресса является изменение отношения к нему, а именно изменение эмоционального реагирования на стресс: ситуация та же, а градус эмоций снижается или напряжение вовсе исчезает. Тогда практически сразу меняется и ситуация, которая до этого вызывала напряжение. Это упражнение может стать той палочкой-выручалочкой, которой может воспользоваться каждый человек, чтобы помочь себе в стрессовой ситуации и снять выраженность диструктивных эмоциональных переживаний. Или вы можете с помощью этого упражнения помочь своим клиентам прожить острое эмоциональное состояние. Основная задача этого упражнения – снять выраженность эмоционального напряжения, выйти в ресурсное состояние. Это упражнение можно проводить в группе и в персональной работе. Если это группа, то вы можете предложить участникам лечь на коврики, включить тихую музыку и следовать за вашими словами. Если вы хотите использовать эту технологию в индивидуальной работе, то попросите клиента удобно сесть на стуле, головой опереться на стену (позаботьтесь, чтобы такая возможность была – просто передвиньте стул), и максимально расслабиться. Я называю это состояние «побыть тряпочкой, которую бросили на стул». Включаете музыку, позаботьтесь заранее о том, чтобы длительность музыкального трека была примерно 20 мин. Продолжаем: клиенты готовы, и вы читаете (лучше рассказываете близко к тексту) рабочий текст: Вспомни свою трудность, которая вызывает стресс. Это может быть какая-то ситуация, произошедшая недавно, насущная проблема. Это может быть что-то, что произошло много лет назад и ваш мозг почему-то именно это событие выцепил из глубин памяти. Вы выбрали событие, на которое реагируете тревожностью, напряжением, страхом, отчаянием, обидой. Приблизь это проблему к себе, будь в ней, как будто это событие происходит прямо сейчас. Прислушайся к своему телу: как оно реагирует на это событие? У тебя перехватывает дыхание, учащается сердцебиение, потеют руки или просто становятся холодными, в груди что-то сжимается. Ты можешь погрузиться в сильные переживания – нахлынет злость, паника, приступ отчаяния. Может накатить стыд или навалиться вина. Представь себе, что твоя трудность – это бушующий океан. Огромные, страшные, тяжеленные волны поднимаются над поверхностью и с грохотом катятся вниз. Шквалистый ветер гонит одну волну за другой. Низкое черное небо висит над океаном, идет дождь, раскаты грома страшат еще сильнее, они слышны рядом, прямо над головой. Представь, что ты суденышко, которое оказалось в центре стихии и сопротивляется, как может. Вас кидает с волны на волну, дождь льет, ветер свищет. Почувствуй то напряжение, которое только возможно представить, когда идет борьба с бушующим океаном. Теперь посреди стихии нырни в океан. Просто ныряй под воду. Сейчас обрати внимание, что шум волн стал приглушенным, воя ветра не слышно совсем, адские волны превратились в спокойное покачивание, цвет воды пока еще темный. Обрати внимание на свое тело – оно начинает расслабляться, уходит напряжение, дыхание становится стабильным и спокойным. Представь себя рыбой, которая свободно себя чувствует и легко перемещается в толще воды. Твои движения плавные, вальяжные, ты никуда не торопишься, колебания воды тебя не волнуют и тем более тебе совсем не интересно, что происходит на поверхности. Теперь ныряй еще глубже, опускайся на самое дно. Здесь совсем спокойно. Буря, бушующая наверху совсем не слышна. Оглядись вокруг: там плавают глубоководные рыбины, колышутся живописные водоросли, причудливые дворцы соорудили кораллы. Звуков нет. Представь себя раковиной, которая лежит на дне океана. Ты просто лежишь и вокруг что-то движется, перемещается, живет своей жизнью. Слушай тело: оно расслаблено, дыхание спокойно, сознание в нуле, мыслей нет. Ты безучастна, неподвижна, спокойна. Будь там и наблюдай. Просто дыши и наблюдай. Сейчас сделайте паузу, замолчите на некоторое время и наблюдайте за клиентом. Наступит такой момент, когда у клиента картинка начнет меняться и сразу изменится его дыхание, он может начать шевелиться. Спросите клиента: «Ты где? Что видишь?». Как правило, клиент описывает совсем благостную картинку и его состояние спокойно и расслабленно. Именно к этому мы и стремились. Дальше вы можете предложить клиенту сделать вдох-выдох и открыть глаза. Эту упражнение позволяет клиенту прожить ярко выраженные больные эмоции, не подавляя их. Вы можете попросить клиента сравнить свои ощущения на входе и на выходе из рабочего процесса. Затем поинтересуйтесь его отношением к той проблеме, которая была в фокусе внимания в начале работы. Как правило, клиенты начинают видеть по-другому ту картинку, которая их напрягала насколько минут назад. Некоторые вообще забывают, с чего они начинали эту работу, кто-то из клиентов говорит, что теперь знает, как решить проблему.
Показать полностью…
Чтобы формировать новое восприятие себя нам всегда нужны люди. Как когда-то в детстве нам нужен был другой, чтобы вырастить самооценку и образ Я, отражая, отзеркаливая: ты есть (и это хорошо), ты вот такая/вот такой.
Вы — всегда больше, глубже и объемнее, чем любые ограничивающие убеждения о себе.
И терапевт, как бы этого иногда ни хотелось, не может переделать, спасти, развести тучи руками. Но точно может держать зеркало, в котором вы отражаетесь, как есть. Живым человеком, с разными сторонами, чувствами, косяками и прелестями.
Зеркало, с помощью которого можно узнавать себя, рассматривать и в конце концов даже полюбоваться =)
Я приглашаю вас в береженое исследование через терапию. Если вы чувствуете, что сейчас самое время отправиться на раскопки, чтобы обнаружить ценные внутренние артефакты, резервы и ресурсы. Если назревают внутренние перемены, которые важно бережно поддержать. Если хочется обогатить и облегчить свою жизнь. Пожалуйста, пишите в личные сообщения, и мы подберем удобное время и обсудим все организационные детали.
Света Ланцман. Мое личное мнение: новый подход к собственному чувству зависти. Синдром "отличницы в осаде". Я бесконечно задаюсь вопросом, почему меня так раздражают обычные люди, демонстрирующие в соцсетях свои простые радости? Почему я никак не могу отцепиться от условной провинциальной тетки с нарощенными ресницами, работающей укладчицей в аптеке, в тот момент, когда она ставит в Инстаграм какую-то очередную дичь под дешманским видосом со своей крутящейся жопой на фоне моря?Разве я не могу относиться к постам подобных простонародцев как к фоновой телевизионной программе о жизни пингвинов на канале "National Geographic"? Я ведь не просто надменная сука, презирающая банальность пластиковых стаканчиков.Нет, надо признаться, меня адски выбешивает тот факт, что эти никчёмные пустые штамповки получают порцию дофамина по самой низкой цене.Меня бомбит от их счастья и веселья, и я задыхаюсь от презрения к ним по одной-единственной причине: их веселье - это живое, наглядное доказательство того, что моя главная жизненная установка была бессмысленна.В детстве в меня наглухо вшили жестокую иллюзию: чтобы иметь право дышать, быть ценной и не оказаться по словам моей мамы "бездарным ничтожеством", каким она меня называла, я должна была адски трудиться, держать тотальный контроль над любыми эмоциями, совершать невозможное и быть безупречным штучным товаром.Я была маленькая, и я верила маме.Поэтому заплатила за эту иллюзию колоссальную цену - угробила детство на скрипку, выжгла нервы в конкурсах и аудициях, через боль натянув задницу на немецкий крест, получила дан по каратэ, 20 лет выгрызала бизнес и в конце концов после 50 переписала жизнь на айтишницу.И вот наконец я выхожу из своих великих страданий, но что я вижу?Вместо воздвигнутого мне памятника из мрамора, передо мной пляшет тупая тётка из суперфарма с наклеенными ресницами и ей подобные человеческие насмешки.Они не пахали.Они не умеют даже близко всего того, что умею я.Они объективно глупы, штампованны и просты.Но они, сука, счастливы.Просто потому что играет дебильная музыка, и им хорошо.И вот весь этот персонифицированный кошмар моего детства тычет в меня пальцем и говорит:- Ну и кто из нас дура?Внутри моей психики был когда-то создан страшный, зловещий образ: обычный человек.Человек, который не хватает звезд с неба, не создает сложную архитектуру, не рвет жилы ради элитарности, а просто живет, хочет "взамуж", ходит на простую работу и танцует под попсу.Для мамы такой человек был недотыкомкой, биологическим браком, существом низшего порядка.И если подобный мусор смеет дышать со мной одним воздухом и корчить из себя "особенную", значит, эта зараза может перекинуться и на меня?!Значит, я могу заразиться её обычностью и стать такой же?!Ну нет, я не она!Я оболью её кислотой своего презрения!Я на высшем уровне эволюции, я в хайтеке, я играла с оркестром, я вела бизнес, у меня первый дан, я штучная, ау!Мама, смотри, я не бездарность, я спаслась!Меня плющит, потому что её наглое, сытое существование в примитивном мире ставит под сомнение всю мою безопасность.И мне страшно оттого, что если я перестану её презирать и ненавидеть, вдруг обнаружится, что быть обычной - не смертельно.А для моей выдрессированной перфекционизмом психики признать это - значит признать, что вся война за элитарность, которую я вела на протяжении жизни, была просто личной ошибкой.И это очень грустно.
Показать полностью…