Елизавета Батукаева /
Лента
2 августа 2026
Мы привыкли считать, что управляем своей жизнью из головы. Что мозг — главный, а тело просто исполнитель. Но нейробиолог Назарет Кастельянос в своей книге «Телесный интеллект» утверждает обратное: тело не просто «передаёт» сигналы, а активно формирует наши мысли, настроение и даже черты характера.
Идея, что главенство мозга — это иллюзия, которую долгое время культивировала западная медицина, звучит парадоксально. Но за ней стоят исследования и реальные наблюдения.
Что, если ваша тревога начинается не в голове, а в дыхании, которое вы не замечаете? Или ваша усталость родом из кишечника, где живут триллионы микроорганизмов, влияющих на настроение? Кастельянос вместе с читателем совершает путешествие по организму — от кожи и кончиков пальцев до сердца и кишечной микрофлоры — и показывает, как каждая его часть формирует нашу психику.
Это настоящая «дорожная карта примирения» мозга и тела. Из неё вы узнаете:
· как дыхание меняет активность нейронов и влияет на внимание и память;
· как поза и жесты влияют на эмоции;
· как работа кишечника формирует нейронные связи, без которых невозможно обучение.
И главное — здесь много практических техник, которые помогут в бытовых ситуациях: успокоиться, сконцентрироваться или почувствовать прилив сил, т.е. научно обоснованные инструменты, которые возвращают телу его законный голос.
Как преодолевать стресс на работе?⠀
⠀
Многие, наверное, замечали, что встаешь утром, а уже как будто устал. Что уж там, и у меня бывало. ⠀
Часто такое может быть связано со стрессом на работе. ⠀
⠀
Сейчас представители страховых компаний стресс на работе называют чумой 21-го века. ⠀
Действительно, вечно горящие дедлайны, отсутствие времени на подумать, нехватка отдыха плюс неприятные люди, встречающиеся в любом коллективе.⠀⠀
⠀
Есть три направления деятельности, чтобы снизить влияние стресса:⠀
▪Искать пути убрать источник стресса, т.е., как минимум, в нерабочее время полностью отключаться от работы.⠀
⠀
▪Поддерживать баланс негативных/позитивных эмоций. ⠀
То есть, изучить,что заряжает вас положительными эмоциями, и регулярно «подзаряжаться».⠀
⠀
▪Ну и, наконец, вырабатывать навык менять отношение к действительности. Соглашусь, процесс непростой. ⠀
⠀
Назову дополнительно несколько лайфхаков, помогающих справляться именно со стрессом на работе. ⠀
▪ Ставить себе цели, выполнение которых не зависит от других людей.⠀
⠀
▪Вкладывать в работу смысл. ⠀
Даже в тех задачах, которые вам не нравятся, найти смысловую наполненность, мотивирующую вас их выполнять.⠀
⠀
▪Постоянно развиваться в своей работе. Развитие неразрывно связано с положительными эмоциями и дает поводы замечать достижения.⠀⠀
⠀
Да, без стресса невозможно, вся наша жизнь - это стресс. ⠀
Но любой стресс, том числе рабочий, можно преодолевать более комфортно, например просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим.
Любое общение требует вложений, если вы заинтересованы в нормальном исходе. Если вам всё равно, что из этого выйдет - можно вообще как угодно себя вести. Главное - понимать, какова цена.
Я недавно писала о том, что когда человек начинает агрессивно отстаивать своё право не замечать других, их потребности и обратную связь, действуя по принципу "говорю, что хочу, и никто мне не запретит" - это самый быстрый способ испортить отношения (если они есть) и вызвать ответную агрессию (если отношений как таковых нет). Очевидные, казалось бы, вещи.
На что мне в ответ написали: "Постоянно сканировать чужие чувства и состояния - тоже, знаете ли, так себе затея". Тут как будто проявление внимания и эмпатии автоматически приравнивается к слабости. Как будто если настроиться на других, то про себя тут же забудешь - и понесёт не туда, поэтому лучше мы настраиваться не будем. Пусть оно само как-нибудь.
И никто ведь не говорит, что нужно постоянно сканировать чужие состояния, бросив свои дела. Но если совсем их не замечаешь - это не проявление силы, это социальная слепота.
Разумеется, можно не заморачиваться сканированием. Приходишь такой на похороны и спрашиваешь: "А че все грустные-то какие?" А потом удивляешься, почему люди обходят тебя стороной. Но если сам выбрал ничего не вкладывать - не обижайся, что на твой счёт ничего не упало.
Спор с близким человеком или коллегой начинается с мелочи, а через пять минут вы уже кричите, в сердцах хлопаете дверью и чувствуете, что вас не слышат и не понимают. Вроде бы всё логично, и вы со своей стороны правы, но разговор снова зашёл в тупик. И вы остаётесь с ощущением, что вас не приняли, не уважают и не считаются.
Дэниел Шапиро, гарвардский эксперт по переговорам, говорит: такие ссоры часто возникают вовсе не из-за спорного вопроса. Их источник — задетое чувство идентичности, то есть представление о себе, своих ценностях и месте в мире. Когда нам кажется, что под угрозой наше «я», конфликт перестаёт быть просто разногласием и превращается в битву за выживание.
Шапиро называет это «эффектом племени»: мир делится на «своих» и «чужих», а любое несогласие воспринимается как угроза. Как только мы попадаем в эту ловушку, даже безобидный спор с мужем или начальником перерастает в эмоциональный ураган.
В книге разбирается пять таких «ловушек»: когда мы зацикливаешься на обиде, когда неосознанно воспроизводим один и тот же сценарий конфликта, когда какие-то темы становятся запретными и их невозможно обсуждать спокойно. И главное — даются конкретные шаги: как разорвать цикл повторяющихся ссор, как честно проговорить то, что раньше было табу, и как уважать свою и чужую идентичность, не теряя себя.
