Елена Костина

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ МОЯ СМЕЛОСТЬ БЫТЬ СОБОЙ?


Вот 7 простых слагаемых:
1. Критичный взгляд на внешние ориентиры. Кому выгодно, чтобы мы чувствовали себя недостаточно красивыми, привлекательными, успешными и стоящими? Кто запускает механизм сравнения, по умолчанию ставящий одних над другими? Какое сообщение несёт лично мне эта реклама, эта идеология, эта пламенная речь? Как я могу противостоять этому давлению, манипуляции и дезинформации? Мой буллшит-фильтр работает с утра до ночи!
2. Уважение к своему телу. Такому, какое есть. Мягкому, сильному, выносливому, откликающемуся на всё происходящее. Да, сейчас такой период, такие приоритеты, такой вес и такой способ справляться с неприятностями. Это тело знает всю мою историю. А я знаю, что ему в радость, а что нет. И радую.
3. И к своему опыту. Опыт этот сложился из миллионов решений сделать лучшее, на что я способна. Я благодарна ему за уроки, даже за самые горькие. И беру на себя за этот опыт ответственность. А ещё этот опыт подсказывает, что скорее всего ничего страшного не случится, ни если согласиться выступить перед всей страной, ни запустить проект, ни влюбиться, ни сказать «нет».
4. Честность с собой и окружающими. «Мне страшно!», «Нет, я не хочу», «Ребята, я передумала», «Извини, я не сделала». Без оправданий, вежливостей, соответствия ожиданиям. «Да» и «нет» весят одинаково, вы читали.
5. Разрешение на несовершенство. Уже, кажется, все усвоили, что перфекционизм — не повод для хвастовства, а только признание своей неспособности получать удовольствие и удовлетворение от жизни, какая она есть: неровная, неидеальная, вечно подкидывающая сюрпризы и дедлайны раньше времени. Завышенные требования к себе и окружающим изводят, лишают сил и чаще всего не улучшают результаты. Но, оказывается, когда потихоньку расшатываешь свои твердые представления о том, как НАДО и как ДОЛЖНО, разрешаешь и себе, и другим всякие шалости, косяки и просто другую точку зрения, то постепенно легчает.
6. Уязвимость. Возможность говорить о чувствах, рассказывать свою историю без попытки произвести впечатление, признаваться в стыдном и странном, рассказывать, какого это, быть мной. Первой открываться, не зная, что из этого получится. В книге «Великие дерзания» Брене Браун рассказывает, что с тех пор, как она выступила на TED’e с темой уязвимости и сопротивления стыду, ей прилетело немало агрессивных комментариев вроде: «Если бы я была похожей на Брене Браун, я бы тоже задумалась о несовершенстве и стыде». Рассказывая об этом, Брене проявляет ту уязвимость, о которой и пишет в своих книгах. И я вот чувствую, что выбор в пользу заведомого несовершенства, настоящести, признания своих живых проявлений меня куда больше освобождает, чем выбор контроля, притворства и надежды, что никто не узнает, какая я на самом деле.
7. Творчество. Да, у меня нет каких-то ярко выраженных талантов к живописи, музыке, танцам, писательству или чему-то ещё, что принято считать творческими занятиями. Но я верю, что желание жить творческой жизнью никак с этими талантами и хобби вообще не связано. Поэтому, я украшаю свою жизнь тогда и так, как приходит в голову, стараюсь не препятствовать мимолетным идеям, фиксировать любые творческие импульсы , браться за масляные краски и акварель, пои и клавиатуру, фотоаппарат и поделки с Ташей, а ещё творчески гулять, учиться, резать одежду ножницами, придумывать с друзьями совместные проекты. И знаете, мне нравится. А когда кто-то решает высказать своё ценное мнение об этом моём способе жить, я вспоминаю ответ Элизабет Гилберт: Go and make your fucking art. Есть и ещё кое-что, без чего проявлять смелость быть собой чертовски сложно — это круг людей, способных на поддержку, готовых к диалогу, близких по ценностям.

Пока нет комментариев

СКАЖИТЕ МНЕ, КАК ПРАВИЛЬНО
[психологический ликбез]


Клиенты часто спрашивают:
? нормально ли это?
? как это называется?
? как лучше поступить?


На первый взгляд, человек хочет разобраться в себе. Но эти вопросы не являются запросом для терапии. Это запрос на экспертное мнение, инструкцию, готовый рецепт.


За всем этим обнаруживается целый ряд психологических процессов:


• Делегирование ответственности
Если решение принял терапевт, то и отвечать за последствия — ему. «Это он мне сказал так сделать». Человек остается в безопасной позиции ребенка, который просто слушался взрослого, и в случае неудачи всегда есть на кого сослаться.


• Проецирование авторитетной фигуры вовне
Клиент ищет в психологе не помощника, а родительскую фигуру — того, кто «знает жизнь» и скажет, как надо. Если эта проекция не осознается, человек навсегда остаётся в зависимости от чужого мнения. Он так и не знакомится с собой, потому что всё время смотрит на того, кто «над ним».


• Поиск внешней опоры
Это попытка найти костыль вместо того, чтобы наращивать свою внутреннюю опору. Страшно ошибиться, страшно выбрать не то, поэтому проще попросить кого-то более компетентного выбрать за тебя.


• Снижение тревожности
Неизвестность пугает. Гораздо спокойнее, когда тебе дают четкий алгоритм: делай раз, делай два. Это создает иллюзию контроля над хаотичным внутренним миром. Но мир сложнее инструкции, и живая душа в нее не помещается.


• Проверка терапевта
«Ну-ка, скажи что-нибудь умное, подтверди, что ты действительно специалист». Вместо того чтобы вступать в контакт, человек наблюдает и оценивает.


• Избегание настоящей встречи с собой
Пока мы обсуждаем «правильно/неправильно», можно не касаться по-настоящему болезненных и глубоких тем. Это игра в прятки с самим собой.


• Запрос на одобрение
«Скажите, что я делаю правильно» — это просьба об эмоциональном поглаживании, чтобы подтвердить, что я хороший. Человек не чувствует своей ценности и пытается получить ее через оценку авторитета.


Когда мы подменяем терапию раздачей советов, искажается сам смысл процесса. Человек не знакомится с собой, не исследует свои глубины, а просто потребляет готовые рецепты, даже не узнав, подойдёт ли ему в итоге то, что по этим рецептам можно приготовить. Это всё равно что просить незнакомца выбрать блюдо в ресторане, даже не заглянув в меню и не зная своего вкуса. А потом обвинить его, если оказалось невкусно, обнаружилась аллергия или несварение.


Настоящая терапия начинается не с получения инструкций, а с готовности задать себе другие вопросы:
• Чего хочу я?
• Что я чувствую?
• Что для меня по-настоящему ценно?


И ответить на него можно только самому. Потому что единственный, кто знает, как правильно жить вашу жизнь, — это вы сами. Задача психолога — не сказать вам, как надо, а помочь услышать собственный голос.

Пока нет комментариев