Что делать с самосаботажем?

У вас бывает такое? Вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все никак руки не доходят. Постоянно находятся причины, чтобы отложить. Возникают всякие отговорки. А потом вообще начинаешь сомневаться, надо ли оно тебе, нужно ли это дело делать.
Знакомо? Называется эта беда — самосаботаж.

Как и многие люди, я люблю строить планы, формулировать стратегии, составлять списки всего на свете. И не всегда это заканчивается хорошо.
Не раз я сталкивалась с тем, что отлично сформулированные цели оставались недостижимы именно потому, что я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и — не делала запланированных шагов к целям.
Поскольку такая ситуация меня не устраивает, я стала искать информацию о том, что же делать с самосаботажем. Прочитала много статей, беседовала с психологами, обращалась к своему опыту коуча. В итоге сформулировала два основных правила борьбы с самосаботажем.

Правило 1

Прежде всего стоит задать себе вопрос: «Чего я пытаюсь избежать?». Вот так просто.
Что вы получаете, если позволите себе в очередной раз отложить уборку, пробежку, стирку, отчет? Свободный вечер, время для отдыха, что-то еще?
Так может, проще выделить себе время для отдыха и не пытаться себя обмануть? Тайм-менеджмент в помощь.

Правило 2

Самосаботаж часто является внешним проявлением наших страхов. Вы же отлично знаете, что после тренировки будут болеть мышцы, и боитесь боли;
если вы выскажете свою точку зрения на собрании, можете столкнуться с непониманием и даже открытой враждой, вы боитесь одновременно внимания к себе и агрессии со стороны коллег;
откладывая визит к стоматологу, вы пытаетесь отсрочить связанный с этим мероприятием дискомфорт. Что же делать? Есть четыре метода.

— Нарисовать и уничтожить
Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно.
Нарисовали? Похоже?
Добавьте деталей. Пусть ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным.
Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что весь свой страх вы перенесли на бумагу.
Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь ваш страх ушел в рисунок, а потом…
Быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков.
Выбросьте в окно.
Развейте обрывки по ветру.
Пусть летит.
Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от вас.
Все. Вы свободны!

— Принятие и осознание
Допустим, вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь.
Скажите себе:
— Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться.
Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего ваш страх вас оберегает? Он же не просто так к вам пришел, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему «Спасибо!» за то, что он вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя вашу деятельность.
А потом продолжайте работу над отчетом.

— «Прыжок в воду»
Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания.
Представьте, какое облегчение вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте.
Раз — и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.

— Смех над страхом
Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать Боггарта — призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку в клоунском колпаке или мохнатого паука на роликах.
В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное.
Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.
Эти правила записаны на форзаце в моем ежедневнике. Когда возникает необходимость, я заглядываю туда и выбираю: какое правило мне сегодня пригодится для работы с очередным желанием отложить дело на бесконечное завтра. Эта шпаргалка помогает держать себя в тонусе и, если честно, не делать ненужные дела.

В моей жизни правила стали катализатором значительных перемен. Стремясь избежать утомительной дороги в офис и неоправданно строгой офисной дисциплины, я нашла возможность работать из дома. Ежедневно сталкиваясь с отчаянным нежеланием выполнять часть должностных обязанностей, пришла к пониманию необходимости сменить профессию. И сменила ее. Потребовалась лишь капелька осознания. Начала заниматься спортом, первые три недели упорно «прыгая в воду». Теперь бегу в зал в предвкушении радости от занятий.
Я полюбила свой самосаботаж. Ведь он, как слишком заботливая мамаша, пытается уберечь меня от непривычных поступков, новых обстоятельств, возможных опасностей и угроз. Мой выбор, выбор взрослого человека, — поблагодарить, оценить риски и идти дальше своим путем. Даже если это выход из зоны комфорта.

А для вас актуальна проблема самосаботажа? Как вы с ним справляетесь?