Психотерапия – это спорт

Не буквально, конечно. Но сходств очень много. Сейчас объясню.

Что нужно, чтобы добиться результатов в спорте?

Опустим такие вещи, как талант или врождённую предрасположенность. Это, конечно, тоже важно – но даже самый талантливый баскетболист, или тяжелоатлет, или пловец ничего не добьётся, если будет просто лежать на диване.

Результат в спорте дадут только тренировки. Долгие, упорные, регулярные тренировки.

Ставить технику, отрабатывать упражнения, развивать силу, гибкость и выносливость. Приучать мышцы к нагрузке. Приучать себя не сдаваться. Преодолевать боль и усталость.

Ставить перед собой цель – и стремиться её достичь.

Только тогда, через многие часы тренировок, через пот и слёзы, вы станете чемпионом. Пробежите быстрее всех. Прыгните выше всех. Забросите мячей в кольцо больше всех.

Ладно, скажете вы. Я не хочу становиться чемпионом. Я хочу заниматься просто для себя.

Но даже в этом случае у вас есть определённые цели – подкачаться к лету, например. А добиться этого можно только долго и упорно тренируясь.

Вернёмся к психотерапии.

Здесь у вас тоже есть конкретная цель. Если вас мучает невроз – депрессия, тревожность, панические атаки – вы хотите от этого избавиться.
Если у вас проблемы в отношениях – вы хотите их решить.
Если у вас сложности с самовыражением и отстаиванием личных границ – вы хотите этому научиться.

Да, не всегда цель сформирована так конкретно. Чаще всего это что-то из разряда «мне плохо, помогите». Но даже здесь понятен посыл. Мне плохо – я хочу улучшить качество жизни.

И что для этого нужно делать?

Ответ точно такой же. Нужны тренировки. Долгие, упорные и направленные на результат.

Но погодите – скажете вы. Какие тренировки могут быть в психологии?

И вот тут мы подходим к тому, о чём говорим уже очень давно. О глобальном отличии конгнитивно-поведенческой терапии от многих других психологических направлений.

Многие подходы ориентируются на «инсайт». Их задача – вывести человека на некое озарение, осознание проблемы.

А дальше – сам. Или что-то вроде: «а дальше твоё подсознание само всё исправит». Или: «Вселенная отреагирует и подстроится». Или ещё что-нибудь.

Будет ли эффект от такой терапии? Вопрос риторический.

С точки зрения КПТ мало определить проблему. Нужно ещё внести изменения и натренировать новые навыки.

Как в спорте. Можно прекрасно разобраться в теории, как нужно плавать, и даже научиться махать руками и ногами на берегу. Но пока вы не зайдёте в воду и не начнёте тренироваться там – плавать вы не научитесь.

В психотерапии – то же самое. Можно понять, что у тебя неправильно. Но пока не начнёшь делать правильно – ты не сдвинешься с места.

Нужно выявить свои негативные глубинные и промежуточные убеждения. Мысленные установки, которые ограничивают и мешают. И потом, шаг за шагом, заменять их на позитивные. Учить себя мыслить по-другому. По-другому смотреть на мир. По-другому реагировать на те же ситуации.

И только тогда, постепенно, жизнь начнёт меняться. Так же, как постепенно меняется ваша фигура, когда вы занимаетесь в спортзале.
А КПТ как раз даёт те инструменты и техники, которые помогут этого добиться.

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия – одно из самых эффективных направлений в психологии. Это универсальный метод, который подходит для лечения большинства известных расстройств.