Как справиться со стыдом

Для понимания чувства стыда нам необходимо знать, из-за чего мы склонны его испытывать (то есть основные темы наших умозаключений, приводящих к нему), каких убеждений мы придерживаемся, как мы действуем или склонны действовать и как мы думаем, когда испытываем чувство стыда.

Нередко, на практике мы сталкиваемся с тем, что наши пациенты путают стыд с виной!

Хотя стыд и вина часто рассматриваются как схожие эмоции (и обе они связаны с самоуничижением), они различаются в следующих отношениях:

— Во-первых, темы умозаключений весьма различны.
— При чувстве вины вы склонны обесценивать только свое поведение и его последствия, в то время как стыдиться можно не только своего поведения, но и поведения членов социальной группы, с которой вы себя тесно идентифицируете. Таким образом, вы можете говорить о том, что навлекли стыд на свою семью, но, как правило, вряд ли можете сказать, что навлекли на неё вину.
— Когда вы чувствуете стыд, вы склонны действовать и думать иначе, чем, когда вы чувствуете вину.

Основные темы умозаключений при чувстве стыда

Есть три основные темы, связанные с вашей личной сферой, которые связаны с чувством стыда:

— Либо вами, либо другими людьми было раскрыто что-то крайне негативное о вас или о группе, с которой вы себя идентифицируете.
— Вы поступили так, что это не соответствует вашему идеалу.
— Другие смотрят на вас (или на группу, к которой вы себя причисляете) свысока или сторонятся вас, или вам кажется, что это так.

На самом деле, умозаключения сами по себе не объясняют эмоциональные проблемы. Поэтому вы можете прийти к тем же умозаключениям, указанным выше и почувствовать разочарование или, скажем, досаду, но не стыд. Чтобы вы почувствовали стыд, когда вы думаете, что а) Либо вами, либо другими людьми было раскрыто что-то крайне негативное о вас или о группе, с которой вы себя идентифицируете б) Вы поступили так, что это не соответствует вашему идеалу в) Другие смотрят на вас (или на группу, к которой вы себя причисляете) свысока или сторонятся вас, или вам кажется, что это так — вы должны иметь определённые иррациональные убеждения. Как и в случае с чувством вины, при стыде, когда вы мыслите иррационально, вы придерживаетесь жёсткого убеждения и, так называемого, крайнего или экстремального самоунижения.

Однако, если наши клиенты не уверены в том, что иррациональные убеждения играют непосредственную роль в их чувстве стыда, мы обычно спрашиваем их, как изменились бы их ощущения, если бы они верили в рациональные альтернативы тем иррациональным убеждениям, которые, по нашему мнению, вызывают у них стыд.

При использовании этой стратегии мы сами обычно формулируем рациональные убеждения для наших клиентов, от которых на данном этапе нельзя ожидать, что они сделают это самостоятельно. При этом нам важно убедиться, что мы сопоставили ригидное убеждение клиента с гибкой альтернативой, а его основное экстремальное убеждение — с не экстремальной альтернативой, а затем спрашиваем его/ее, как бы он/она себя чувствовали, если бы он/она был(а) твердо уверен(на) в этом рациональном убеждении.

Например мы говорим: «Позвольте мне обрисовать два набора убеждений о раскрытии того, что вы считаете слабостью, а вы скажите мне, какие из них ведут к стыду, а какие ведут к разочарованию/досаде без чувства стыда.

Первый набор убеждений таков:

«Мне совершенно не следовало обнародовать эту слабость, и, если я сделал это, значит я — слабый человек».

Второй набор убеждений таков:

«Я бы предпочёл не обнародовать эту слабость, но, к сожалению, я не застрахован от этого, и мне не обязательно быть от этого застрахованным. Придание огласке этой слабости не делает меня слабым человеком, скорее, это означает, что я — склонный к ошибкам человек, способный действовать как слабо, так и решительно».

Вопрос:

Какой набор убеждений приведёт к стыду, а какой набор приведёт к разочарованию/досаде без стыда?

Таким образом, как видно из примеров, чувство стыда вызывается не самой ситуацией, а иррациональным убеждением в её отношении! Поэтому, для того, чтобы справиться с этой проблемой, впрочем, как и с другими нездоровыми отрицательными эмоциями (гнев, обида, зависть, ревность и т.д.), необходимо обратиться к специалисту, знакомому с данной методикой (КПТ/РЭПТ), и провести полноценную замену ваших существующих иррациональных убеждений на их здоровую и гибкую альтернативу, что в результате приведёт к изменению вашего эмоционального фона, а вы станете спокойнее, увереннее и счастливее.