Как понять, что терапия приносит эффект?

Если вы замечаете, что с психотерапией стало проще жить, ощущаете пользу от работы, значит, эффект есть. Простой и универсальный способ заметить изменения — спросить себя: «Полезна ли мне терапия? Есть что-то, что мне даётся легче, чем раньше, до терапии? Двигаюсь ли я к тем целям, что мы поставили совместно с психологом?»
Также можно отследить свое состояние на основе некоторых критериев эффективности:

1.Актуальное состояние и самочувствие клиента: в рамках терапии клиент хочет справиться со своими трудностями, потому важно, чтобы после нее становилось легче. Любые сильные эмоциональные реакции и даже иррациональные чувства говорят о том, что процесс идёт. Может быть, сознание ещё не созрело для реакции, но важно, что подсознание уже включилось в работу — процесс пошел.

2.Повышение внутренней устойчивости. Клиент обретает границы, выходит из слияния с другими людьми и даже из созависимых отношений, понимает, что за установки и убеждения в нем сидят, и перестраивает их. Таким образом клиент обретает более глубокий контакт с сами собой, устойчивость и понимание своих сил.

3.Улучшение адаптации и качества жизни. Благодаря терапии клиент начинает более чётко осознавать свои актуальные возможности и ресурсы, которыми он раньше не пользовался. Какие именно изменения будут наблюдаться, зависит и от запроса клиента, и от его готовности что-то менять, и от соотношения глубины проблемы и длительности необходимого времени работы с ней.

4.Симптомы становятся более управляемыми или уменьшаются — например, снижается уровень тревоги или апатии.

5.Клиент действительно использует в своей жизни техники или опыт, полученные на терапии. Например, экологичный способ выражения гнева или недовольства.

Как правило, изменения идут медленно, постепенно. Периодически встречается эффект плато или даже “откат назад”. Этого не надо бояться: мы помним, что глубокие проблемы не решаются за две-три встречи. И это не означают, что прогресс остановился или терапия не работает. Более важно обращать внимание на тенденции и не зацикливаться на деталях повседневных изменений.