Негативные мысли усиливают депрессию

Каждый день у нас в голове проносятся сотни мыслей. Некоторые мысли возникают без каких-либо усилий, довольно часто, они портят настроение и могут восприниматься частью вашей личности.

Такие мысли могут быть и визуальными, например каждый раз заходя в лифт вы представляете как застрянете в нем.

Негативные мысли усиливают депрессию, зависимость или созависимость. Как правило такие мысли не имеют реального обоснования, искажают реальность и это усугубляет проблемы.

Искажения влияют на наше представление о себе и других и всегда усиливают страдания. Например всегда можно ошибочно считать себя причиной поступков другого человека, даже при наличии других более правдоподобных причин.

Или можно быть уверенным в знании мыслей и чувств другого человека, даже не интересуясь их мнением. Как правило такие оценки ошибочны и негативны. При этом может быть убеждение, что собственные эмоции и чувства хорошо отражают реальность, хотя на самом деле они субъективны.

Негативные мысли приводят к искажению эмоций, а они в свою очередь влияют на наши поступки. Вот чем вредны автоматические негативные мысли.

Попробуйте ловить себя на автоматических мыслях и фиксировать их, чтобы потом каждую разбирать по отдельности. На самом деле это довольно ограниченный перечень мыслей, который кружит свой хоровод в нашей голове.

Как только поймали себя на негативной мысли, попробуйте:

1. Сравнить с реальностью. Подумайте, какие есть реальные подтверждения этой идеи.

2. Рассмотрите последствия погружения в негативные мысли. Подумайте как эти последствия помешают вам в достижении ваших целей.

3. Попробуйте взглянуть на происходящее со стороны. Вспомните как обычно реагируйте вы. Помните, что вы не обязаны реагировать именно так. Оказывается есть разные способы думать об одном и том же.

Ваши новые мысли могут более функциональными благодаря большей реальности, снизить подавленность и помогает найти способы справится с ситуацией.

Если у вас не получается, попробуйте представить в той же ситуации кого-то другого, иногда со стороны нам легче увидеть реальность.