Никто не любит ошибаться

Но страх совершить ошибку хуже, чем сама ошибка. Он обрекает нас на жизнь, в которой нет места риску, фантазии и решимости. Это путь к вечной неудовлетворенности и разочарованию в себе. Грамотная работа над ошибками целиком зависит от вашего отношения к ним.

Если хороший друг рассказывает вам о трудностях, с которым он столкнулся, или об ошибке, которую он совершил, как вы обычно поступаете? Скорее всего, вы стремитесь утешить его, возможно, говорите теплым и успокаивающим тоном и, может быть, обнимаете, чтобы проявить заботу. Когда ваш друг успокоится и разговор продолжится, вы, скорее всего, расширите свою поддержку, побудив друга предпринять необходимые действия или попытаться узнать, как избегать подобных трудностей.

Теперь подумайте о том, как вы относитесь к себе, когда совершаете большую ошибку или терпите неудачу. Скорее всего, вы гораздо более строги к себе — вы впадаете в самокритику («Я такой идиот!»), погружаетесь в смущение или стыд («Ох!») Или долго размышляете над своими недостатками и невезением («Почему это случилось со мной?»). Когда в нашей жизни что-то идет не так, мы становимся своими злейшими врагами.

Чтобы эмоционально восстановиться и снова встать на ноги, вы можете воспользоваться подходом сострадания к себе.

Я работаю с осознанностью в своей психотерапевтической практике более 30 лет. Это мощный ресурс, который помогает людям оставаться в настоящем моменте и сосредотачиваться на поставленной задаче. Однако я пришел к выводу, что компонент осознанности, необходимый для эмоциональной устойчивости, часто упускается из виду.

В частности, когда мы терпим большие неудачи, нас охватывает стыд, и наше ощущение «я» разрушается. Все мы знаем, каково это: мы не можем мыслить здраво, временно замираем, отсоединяемся от ощущений своего тела и не уверены в том, кто мы есть на самом деле. Стыд способен уничтожить того самого наблюдателя, который необходим, чтобы осознанно подойти к ситуации.

Что нужно сделать, чтобы помочь себе и начать эффективно действовать в этой ситуации? Вам нужно отнестись к себе с той же добротой и поддержкой, которую вы проявляете к другу.

Существует значительный и постоянно растущий объем исследований, которые показывают, что сострадание к себе тесно связано с эмоциональной устойчивостью, включая способность успокаивать себя, признавать свои ошибки, учиться на них и мотивировать себя на успех.

Самосострадание неизменно коррелирует с широким спектром показателей эмоционального благополучия, такими как оптимизм, удовлетворенность жизнью, независимость и мудрость, а также с пониженным уровнем тревожности, депрессии, стресса и стыда.

Когда мы чувствуем угрозу, наша нервная система переполняется адреналином и переходит в режим перевозбуждения. В таком состоянии проявлять к себе заботу и доброту — обычно последнее, что мы склонны делать. Однако, когда мы испытываем по отношению к себе положительные, теплые эмоции, наша система выделяет окситоцин, гормон хорошего самочувствия, который подавляет действие адреналина.

Осознанная пауза, а затем проявление доброты к себе, активирует нашу врожденную систему заботы и привносит успокаивающий эффект окситоцина, позволяя уму очиститься и давая нам возможность принять рациональные меры для решения проблемы.