Психологическое консультирование
25 сентября 2024
Посеешь мысль – пожнешь поступок;
Посеешь поступок – пожнешь привычку;
Посеешь привычку – пожнешь характер;
Посеешь характер – пожнешь судьбу!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага!
Часто причиной тревожности являются нездоровые отношения с личными границами.
Проверьте себя.
Границы личности включают в себя всё, что отличает «Я» от не «Я», мое от не моего - чужого. Это то, что позволяет сказать «Я – есть!» или «Это моё!».
Дети учатся границам исходя из того, какие границы имеются у их родителей, как они проявляются по отношению к ним, как родители их обозначают между собой и с другими людьми.
Построение границ включает в себя:
− определение и осознавание собственных границ - где они проходят, что является пределом, линией, «очерчивающей» собственную личность;
− донесение до окружающих своих «правил», касающихся того, как можно с вами взаимодействовать (обозначение своей позиции, т.е. границы – это личная ответственность каждого);
− умение отстаивать и защищать свои границы, при попытке окружающих их нарушить.
Границы бывают:
− размытые (сегодня нельзя - завтра можно);
− глухие (человек закрыт, его внутренний мир недоступен);
− четкие (человек способен на близкие отношения, может быть достаточно прозрачным в своих проявлениях, но сохраняется индивидуальность).
Так же границы можно разделить на:
- гибкие (способные изменяться в зависимости от происходящего);
- жесткие (исключают даже разумные уступки, «так и только так, и никак по-другому).
Здоровые границы - определены, они четкие, но гибкие, строятся из баланса любви к себе и окружающим.
Чем отличается жалоба от проблемы и запроса?
Почему так сложно бывает в отношениях, где люди не говорят друг другу - чего они хотят. Отношения в этом случае наполнены чувствами вины и тревоги.
Итак:
Жалоба – спонтанный рассказ о том, что тревожит/беспокоит человека. Просто жалуется.
Отвечает на вопрос: «Что случилось?».
Но если вам человек расскажет что случилось - вообще на самом деле не очевидно, в чем конкретные трудности человека.
1. "Я волнуюсь за сына"
2. "Мне не нравится мой нос"
Проблема – указание на то, что человек хотел бы, но не может изменить.
Отвечает на вопросы: "Чего ты хочешь?", "В чем твои трудности это получить или спокойно жить без этого?"
1. "Я хочу жить спокойно, мне важно, чтобы сын был в безопасности, потому что я его люблю"
2. "Я хочу не переживать по поводу своей внешности"
Запрос – конкретная форма помощи, ожидаемая одним человеком от другого.
Отвечает на вопрос : "Чем конкретно я могу тебе помочь?", "Что ты хочешь от меня?"
1. "Помогите мне научиться жить своей жизнью и выстроить здоровые отношения со своим сыном"
2. "Помогите мне принять себя такой, какая я есть"
Поговорим о насилии в работе над собой.
Приходя в практики прежде всего нужно научиться чувствовать себя. Ощущать разницу между принятием и принуждением.
Как отличить одно от другого, и почему это важно?
Привожу в пример контрастный душ - когда во время принятия душа чередуется холодная и горячая вода.
С чего начинается данная практика? С того, что определяются границы чувствительности тела: где мне становится холодно, и где мне становится горячо. То есть обозначается зона моего комфорта.
Вода должна быть чуть-чуть холодная и еле-еле горячая. Ровно настолько, чтобы мы могли вернуть себя в состояние комфорта осознанным дыханием.
Ведь что происходит, когда мы входим в состояние стресса - учащается сердцебиение и вместе с тем автоматически сбивается наше дыхание. Так вот - мы должны научиться спокойно дышать, сглаживая момент стресса, успокаивая себя и своё тело, но в первую очередь - своё сознание. Прекращать панику мозга.
То есть мы работаем с тем холодом и с тем жаром, которые находятся "у нас в голове".
Таким образом мы потихоньку расширяем границу своего комфорта, потихоньку увеличивая амплитуду. Отдыхая от холода в тепле, а в тепле от холода, не давая себе ни замерзнуть, ни перегреться.
Что же будет, если во время практики мы будем не чутки к собственным ощущениям тела? - Очевидно, мы себе навредим, заболеем или обожжемся.
Справедливо это для углубления в любую другую практику.
Научиться чувствовать себя. Научиться опираться на своё ощущение и уметь приложить необходимое и посильное усилие для того, чтобы двигаться вперед постепенно и бережно.
Любое изменение помимо наших усилий нуждается во времени.
Не забывайте об этом.
Всем удачных практик!
