Психологическое консультирование
25 сентября 2024
Часто причиной тревожности являются нездоровые отношения с личными границами.
Проверьте себя.
Границы личности включают в себя всё, что отличает «Я» от не «Я», мое от не моего - чужого. Это то, что позволяет сказать «Я – есть!» или «Это моё!».
Дети учатся границам исходя из того, какие границы имеются у их родителей, как они проявляются по отношению к ним, как родители их обозначают между собой и с другими людьми.
Построение границ включает в себя:
− определение и осознавание собственных границ - где они проходят, что является пределом, линией, «очерчивающей» собственную личность;
− донесение до окружающих своих «правил», касающихся того, как можно с вами взаимодействовать (обозначение своей позиции, т.е. границы – это личная ответственность каждого);
− умение отстаивать и защищать свои границы, при попытке окружающих их нарушить.
Границы бывают:
− размытые (сегодня нельзя - завтра можно);
− глухие (человек закрыт, его внутренний мир недоступен);
− четкие (человек способен на близкие отношения, может быть достаточно прозрачным в своих проявлениях, но сохраняется индивидуальность).
Так же границы можно разделить на:
- гибкие (способные изменяться в зависимости от происходящего);
- жесткие (исключают даже разумные уступки, «так и только так, и никак по-другому).
Здоровые границы - определены, они четкие, но гибкие, строятся из баланса любви к себе и окружающим.
Чем отличается жалоба от проблемы и запроса?
Почему так сложно бывает в отношениях, где люди не говорят друг другу - чего они хотят. Отношения в этом случае наполнены чувствами вины и тревоги.
Итак:
Жалоба – спонтанный рассказ о том, что тревожит/беспокоит человека. Просто жалуется.
Отвечает на вопрос: «Что случилось?».
Но если вам человек расскажет что случилось - вообще на самом деле не очевидно, в чем конкретные трудности человека.
1. "Я волнуюсь за сына"
2. "Мне не нравится мой нос"
Проблема – указание на то, что человек хотел бы, но не может изменить.
Отвечает на вопросы: "Чего ты хочешь?", "В чем твои трудности это получить или спокойно жить без этого?"
1. "Я хочу жить спокойно, мне важно, чтобы сын был в безопасности, потому что я его люблю"
2. "Я хочу не переживать по поводу своей внешности"
Запрос – конкретная форма помощи, ожидаемая одним человеком от другого.
Отвечает на вопрос : "Чем конкретно я могу тебе помочь?", "Что ты хочешь от меня?"
1. "Помогите мне научиться жить своей жизнью и выстроить здоровые отношения со своим сыном"
2. "Помогите мне принять себя такой, какая я есть"
Поговорим о насилии в работе над собой.
Приходя в практики прежде всего нужно научиться чувствовать себя. Ощущать разницу между принятием и принуждением.
Как отличить одно от другого, и почему это важно?
Привожу в пример контрастный душ - когда во время принятия душа чередуется холодная и горячая вода.
С чего начинается данная практика? С того, что определяются границы чувствительности тела: где мне становится холодно, и где мне становится горячо. То есть обозначается зона моего комфорта.
Вода должна быть чуть-чуть холодная и еле-еле горячая. Ровно настолько, чтобы мы могли вернуть себя в состояние комфорта осознанным дыханием.
Ведь что происходит, когда мы входим в состояние стресса - учащается сердцебиение и вместе с тем автоматически сбивается наше дыхание. Так вот - мы должны научиться спокойно дышать, сглаживая момент стресса, успокаивая себя и своё тело, но в первую очередь - своё сознание. Прекращать панику мозга.
То есть мы работаем с тем холодом и с тем жаром, которые находятся "у нас в голове".
Таким образом мы потихоньку расширяем границу своего комфорта, потихоньку увеличивая амплитуду. Отдыхая от холода в тепле, а в тепле от холода, не давая себе ни замерзнуть, ни перегреться.
Что же будет, если во время практики мы будем не чутки к собственным ощущениям тела? - Очевидно, мы себе навредим, заболеем или обожжемся.
Справедливо это для углубления в любую другую практику.
Научиться чувствовать себя. Научиться опираться на своё ощущение и уметь приложить необходимое и посильное усилие для того, чтобы двигаться вперед постепенно и бережно.
Любое изменение помимо наших усилий нуждается во времени.
Не забывайте об этом.
Всем удачных практик!
Разбираем очередной дефект характера. На этот раз поговорим о черно-белом мышлении и туннельном видении:
- Либо все хорошо, либо все плохо;
- Идеализация-обесценивание;
- Трудность в принятии «достаточно хорошо»;
- Невозможность увидеть ситуацию шире, рассмотреть альтернативные варианты, доверять потоку.
Ограничение спектра восприятия мира может крайне негативно сказываться на качестве жизни человека. Он может ощущать, будто жизнь - это череда белых и черных полос. Либо полностью погружаться во тьму, либо резко дистанцироваться от всего “плохого” в своей жизни.
Ощущение безнадеги, часто может компенсироваться непродолжительными периодами сильной “вовлеченности”. Такая динамика “взлетов и падений” напоминает по своей структуре любую зависимость, где после эйфорических эпизодов, человек опускается на эмоциональное дно. Из тьмы, ему естественно хочется вырваться, тогда он переключается на крайне положительную фантазию, которая вновь поднимает его на высоту, с которой страшно падать…
Спектр эмоций такого человека очень скуден в том смысле, что он прыгает из крайности в крайность. Это можно объяснить топорностью его психической подвижности. Несмотря на это, переживания такого человека очень многогранны. Иногда глубокое страдание, словно доставляет ему удовольствие и придает смысл, а мечты настолько возвышенны, что от них буквально кружится голова.
Такому человеку крайне не хватает спокойствия, плавности, гибкости, терпения. Ему очень сложно выдерживать паузы, прежде чем отнести случившееся с ним в одну из двух корзин. Он может быть сильно увлеченным интерпретацией того, что с ним происходит. Он будто бесконечно варится в собственном соку мыслей и чувств. И ему достаточно сложно выйти за пределы этого жизненного шаблона, который поглощает его полностью.
