Журнал Психолог сегодня

Орен Джей Софер - Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению (фрагмент)

Новаторски объединяя внимательность, соматику и ненасильственное общение, Орен Софер предлагает в своей книге простые, но мощные практики для развития навыков здорового, эффективного и приятного общения.

🌍 НАЙТИ ОПОРУ В ЭТОМ БЕЗУМНОМ МИРЕ

В чем причина большинства психологических проблем, сильных и длительных негативных эмоций, депрессии, хронической тревожности и неудовлетворенности? Современная наука и когнитивная психотерапия утверждают, что их корень лежит в искаженном восприятии реальности и автоматических реакциях.

Отсутствие навыка управления своим мышлением, эмоциями и поведением мешает нам реализовать потенциал, заложенный природой; создает циклы психологических проблем и страданий; лишает радости жизни и душевного покоя.

Мы не умеем отличать искажения восприятия от реальности, мысли от фактов и не знаем, что делать, когда внутри возникают негативные эмоции. Если мы не владеем дисциплиной ума, своим вниманием, то проживаем жизнь в режиме автопилота. Мы не знаем как развивать и укреплять положительные состояния ума, ведущие к состоянию внутреннего благополучия.

Основной для развития всех этих навыков является Осознанность и её регулярная практика.

💎 ОСОЗНАННОСТЬ - ЭТО КЛЮЧ К ЖИЗНИ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ

Она открывает для нас возможность воспринимать мир и самих себя без искажений, делать правильный выбор.

Практика осознанности - это искусство управления своим вниманием, а значит внутренним состоянием и жизнью. Она дает нам свободу, спокойствие и радость.

Осознанность может быть развита и улучшена только благодаря регулярной и правильной практике, в том числе специальным техникам майндфулнесс медитации.

Если вы готовы выделить время для занятий и научиться современным техникам когнитивной терапии, которые сможете использовать самостоятельно на протяжении всей жизни, то 8-недельный курс осознанности и медитации поможет вам сделать это. Курс основан на программах MBCТ, ACT и MBSR, сочетающих научный подход и опыт классических созерцательных традиций.

Возможно, вы уже знаете о пользе практики Осознанности и медитации, читали о них в книгах по психологии и саморазвитию. Действительно ли осознанность так важна?

✅ Да, практика Осознанности - это наиболее эффективный метод тренировки ума, когнитивной психотерапии и поддержания психологического благополучия.

- Осознанность и медитация обязательно связана с религией и эзотерикой?

😳 Нет, чтобы практиковать Осознанность вам не нужно становиться монахом, менять свое мировоззрение или жить высоко в горах.

Медитация и осознанность - это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.

Современные техники медитации адаптированы учеными-психологами и основаны на рациональном научном подходе.

ЧТО ВАМ ДАСТ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ И МАЙНДФУЛНЕСС МЕДИТАЦИИ?

• Осознанность выводит нас из режима автопилота и возвращает полноту жизни в настоящем.

• Развивает силу воли, устойчивость внимания и эмоциональный интеллект.

• Учит справляться со стрессами, тревогой и депрессией, а также восстанавливать психическое равновесие в сложные моменты жизни.

• Развивает сострадание к себе и окружающим

• Улучшает восприятие себя и мира, избавляя от когнитивных искажений.

• Делает наш разум спокойным, сильным и удовлетворенным.

• Положительно влияет на наши отношения с окружающими, карьеру, творчество и здоровье.

• Делает нас жизнестойкими и повышает уровень счастья.

И все это научно доказанные факты.

✅ Если вы хотите научиться практикам Осознанности, включая классические техники медитации и почувствовать на собственном опыте результаты, то 8-недельный онлайн курс превосходная возможность сделать это. Курс создан и проводится практикующими психологами.

✅ В Школе Осознанности вы научитесь основным техникам развития осознанности и когнитивной терапии на ее основе под бережным руководством инструкторов, имеющих многолетний опыт практики и обучения.

✅ Дистанционный формат позволит сделать это в вашей реальной жизни. Он построен на базе двух научно исследованных программ развития осознанности - MBSR и MBCT.

✅ За 8 недель практики в дружественной атмосфере онлайн группы и единомышленников, вы почувствуете на собственном опыте эффект и увидите изменения.

Мы не обещаем волшебных результатов и легкой прогулки. Во время курса вам предстоит хорошо поработать, но это того стоит.

Вы получите важнейшие знания и навыки, которые изменят вашу жизнь к лучшему, освободят от хронической неудовлетворенности, вернут радость жизни и спокойствие.

Эти инструменты вы сможете использовать на протяжении всей жизни.

Вы можете быть уверены в нашей квалификации и программе обучения. Школа Осознанности существует с 2016 года. За это время мы провели более 30 онлайн и очных курсов. В них приняли участие более 1800 человек из разных стран и городов. Нас рекомендуют знакомым и близким.

🎓 ГАРАНТИИ: Мы уверены в качестве материалов и эффективности нашей программы. Если в конце курса вы не увидите результатов, то мы вернем 100% оплаты.

🚀 Записывайтесь на курс уже сейчас. Количество мест в группе ограничено.

Показать полностью…

СОЗДАНИЕ БЕЗОПАСНОГО ПРОСТРАНСТВА.

Для работы с травматическим опытом необходимо создавать безопасное пространство. Во внешней среде. Но в первую очередь среда должна создаваться изнутри самого клиента. Поэтому Мы ищем воспоминания вместе с клиентом, где он переживал тепло заботу внимание защищенность спокойствие. Иногда клиент вспоминает, когда с кем, то был иногда, когда один все субъективно.

Итак, просим клиента вспомнить безопасное место и даем задание его подробно описать. Во время описания клиент погружается, фиксируется на чувствах их телесных проявлениях. Часто чувства располагаются в груди иногда в животе либо в других частях тела, например спине либо в плечах.

Когда клиент описал воспоминание просим его рассказать поделиться им и затем начинаем практику погружения переживания в безопасное место. Предварительно необходимо скрупулёзно опросить клиента о его телесных переживаниях, то есть, как внутри него формируется чувство защищенности.

Клиенту лучше всего сидеть на стуле со спинкой для опоры и поддержки. Практику лучше делать с закрытыми глазами, но при нарушениях чувства безопасности, это когда клиент говорит, что спокойнее, когда я держу глаза открытыми, то попросите его смотреть на точку, располагающуюся на противоположной стене либо на полу рядом с собой.

Так же объясняете клиенту, что необходимо зафиксировать свое внимание на дыхании, сделав его диафрагмальным, то есть дышать животом медленно глубже, чем обычно и спокойнее. Ноги и руки не скрещиваем.

Практика

Итак, начните дышать животом чуть более глубже, чем дышите обычно и медленнее. Почувствуйте, как соприкасаются, ступни с обувью, носками. Начните осознавать свои ступни, начиная с пальцев ног правой ноги, а потом с левой. После этого чувство осознания поднимается выше к икрам и коленям, расслабляя их и дальше к бедрам. Вы осознает свои ноги побудьте в осознавании и потом следуйте дальше. Направьте свое внимание сейчас на нижнюю часть живота и включите туда свое осознавание. А после этого чувство осознавание поднимается выше наполняя живот и после этого спину от поясницы до начала шеи.

И далее замечайте, как расслабляются мышцы предплечий и потом плеч. Осознанием наполняются руки до кончиков пальцев правой руки, а затем и левой. Ощущайте расслабленные пальцы обеих рук по очереди.

И когда руки уже достаточно расслаблены, то только тогда осознавание направляется выше к шее наполняя ее расслаблением и спокойствием. И от этого осознание заполняет затылок макушку всю голову лицо, и голова расслабляется мягко и приятно. Все очень хорошо. От макушки до кончиков пальцев ног Вы осознаете свое тело.

И после того как Вы расслабились, перенеситесь в воспоминании в то место которое для Вас является надежным защищенным и там очень спокойно. И может быть это место очень радо тому, что Вы там. Может быть это горы, а может быть поляна в лесу может быть водоем или оно какое-то свое. Может быть, Вы на улице или в уютном доме. В этом месте есть люди или Вы там одна (один) важно еще и то, что Вы там защищены и спокойны. Может быть, дует мягкий ветер, наполняя легкостью и чувством расслабления и покоя. Теплое солнце согревает своими лучами и теплом все очень хорошо и вокруг и внутри Вас.

Наполнитесь всеми ресурсами этого воспоминания: надежностью защищенностью спокойствиям и уверенностью. Побудьте там столько времени сколько нужно и возвращайтесь со всем хорошим что забрали.

Вновь осознайте свое дыхание. Почувствуйте вдох и выдох ощутите соприкосновение ног и надежную опору под ногами. Открывайте глаза и возвращайтесь в здесь и сейчас.

Показать полностью…