Дубынин о мозге
2 апреля 2026
Эндорфины - это не только комфорт, но и та радость, которую даёт нам еда. Какой же Новый год без застолья?!
Порой, мы начинаем за несколько недель копить деликатесы для того, чтобы наконец-то выложить их на праздничный стол. Здесь, конечно, нужно не забывать о креативе, то есть добавить, к эндорфинам всё-таки немножечко дофамина, и как-нибудь по-особенному украсить ваш традиционный салат оливье.
Вкусная еда - самый надежный источник положительных эмоций. И новогодняя еда - это ведь не только калории, но ещё и прекрасная традиция, которая позволяет нам перенестись в детство и вспомнить: Да, моя бабушка делала точно такую же мимозу или селедку под шубой.
Всё это вместе опять-таки создаёт ощущение уюта. И вот эта эндорфиновая теплота: имбирные пряники, сладкие подарки в кульке под ёлочкой, конфетки новогодние.
Через сладкий вкус эндорфины до нас добираются быстрее всего. И даже если вам уже нельзя есть столько сладкого, подарите кому-нибудь хороший кулёк конфет и увидите, как этот человек будет радостно вам улыбаться.
Мы порой думаем об эмоциях как о чем-то древнем и даже примитивном, отличном от высших «человеческих» проявлений работы мозга. Но нейробиология указывает, что осознавая и характеризуя эмоции, мы не только «разбираемся в себе» — мы физически меняем и совершенствуем мозг на всех его уровнях.
Когда учишься распознавать свои и чужие эмоции, называть их, то не просто проделываешь упражнения для внутреннего комфорта. В эти моменты запускается серьезная работа в сфере нейропластичности, обучения нейронных сетей.
Можно наблюдать, как активно включаются префронтальная кора и теменно-височно-затылочное сопряжение — «центры управления», отвечающие за осознанность и контроль. Одновременно «утихают» миндалина (амигдала) и островковая (инсулярная) кора, которые реагируют на различные ситуации импульсивно и тревожно.
Регулярная практика анализа эмоций укрепляет нейронные связи между перечисленными областями. Фактически, мы тренируем нервную систему быстрее и эффективнее обрабатывать информацию, связанную с потребностями и подкреплением; принимать более взвешенные решения и меньше поддаваться соблазну реагировать максимально быстро.
Это и есть нейропластичность в действии: наш связанный с мышлением навык (эмоциональный интеллект - EQ) меняет функциональную структуру и потоки импульсов внутри мозга. Работа нейросетей становится более адаптивной, стабильной, в большей степени основанной на личном опыте и долговременном планировании.
Можно, конечно, считать EQ «модной тенденцией». Но на деле – это очень важный компонент тренировки и развития нервной системы каждого человека. Инвестиции в эмоциональную грамотность многократно окупаются улучшенной «прошивкой» мозга, его нейронных (синаптических) связей, в том числе на уровне процессов, обеспечивающих успешную коммуникацию с другими людьми.
19 марта 2026
Для человека важнее калории или качественный состав питания?
На первом месте для нашего мозга, всех наших органов и тканей - калории. Качество и разнообразие пищи, наличие в ней незаменимых компонентов – это уже вопрос несколько меньшей значимости.
Энергия, как правило, нужна прямо сейчас. А с дефицитом какого-нибудь лизина или витамина В9 можно разобраться позже, не торопясь. Деятельность нашей вкусовой системы это убедительно доказывает.
Мы не определяем на уровне рецепторов языка концентрацию в пище витаминов, железа, незаменимых аминокислот или полиненасыщенных липидов. Но зато детектируем углеводы, белки (по наличию глутамата), жиры без разделения по тонкому химическому составу. Еще нашим предкам вечно не хватало хлорида натрия - поваренной соли. Мы искали и продолжаем искать все это в окружающей среде, и при попадании в ротовую полость перечисленные выше компоненты пищи гарантировано вызывают положительные эмоции.
Еще важно не съесть что-то горькое (оно, скорее всего, ядовито) или тухлое. В последнем случае особенно важную роль играет обоняние.
16 марта 2026
Особый алгоритм работы мозга
Лень, «экономия ресурсов» часто представляет собой не столько нежелание что-то делать, сколько отсутствие достаточной мотивации или энергии. Наши нейросети всегда стремятся снизить затраты времени и калорий. Если задача оценивается как слишком долгая и сложная, если отсутствует достаточно явная выгода, мозг (прежде всего, префронтальная кора) может «саботировать», предпочитая режим лени.
Вот казалось бы: наши нейросети любят новизну. И потому важно постоянно подбрасывать им что-то новое. Но лень и здесь способна проявиться как отказ от анализа и обдумывания полученной информации. Ведь можно просто «перескакивать» с одной забавной истории на другую, листая страницы соцсетей и в итоге ничего не запоминать. Так формируются поведенческие зависимости от смартфонов, а развитие своей собственной сложной картины мира тормозится.
Иногда предаться лени очень уместно. Это работает на снижение стресса, комфорт (а еще выделяются эндорфины и анандамид). Важно не ругать себя за «потерю времени», полностью посвятив два-три часа (или день-другой) ничегонеделанию.
Восстановили запас сил и энергии? Теперь можно опять включать «полный вперед»!
