Психология общения
10 декабря 2024
Опросник эмоционального интеллекта, Д.В. Люсина
Российская психодиагностическая методика, определяющая уровень развития эмоционального интеллекта по четырем шкалам:
- способность к пониманию эмоций других людей и управлению ими (межличностный эмоциональный интеллект);
- способность к управлению своими и чужими эмоциями.
Упражнение "Наблюдение за эмоциями"
Эмоции предоставляют информацию о том, где мы находимся в данный момент. Не существует плохих эмоций. Однако бывают ощущения дискомфорта и комфорта. Даже до того как поймем, что чувствуем, приятно это или неприятно, наши эмоции можно прочувствовать внутри тела. Такие выражения, как "Это действует мне на нервы" или "Я почувствовал, как закипела кровь", подчеркивают эту истину. Научиться настраиваться на физические ощущения эмоций очень информативно.
Это упражнение продемонстрирует, что эмоции, когда им позволить, поднимаются и выходят наружу. Очень важно научиться уважать их, а не пытаться подавлять. Например, вспомните случай, когда вы плакали. Возможно, было ощущение, что боль будет длиться вечно, но через некоторое время вы снова начали дышать глубже и почувствовали некоторое облегчение.
Сделайте в дневнике заметки после рассмотрения следующих пунктов (см. картинки).
Вначале, возможно, вы не заметите все физические ощущения, вызванные эмоциями. Не волнуйтесь, все в порядке! Просто попрактикуйтесь, когда что-то чувствуете - обратите внимание изменения в теле, это поможет быстрее распознать ваши чувства и желания. Вероятно, необходимость регулярно заботиться о себе предстанет перед вами в новом свете.
(из книги "Созависимость. План восстановления. Как понять, принять созависимость и освободиться от нее, пройдя 5 этапов", автор Кристал Маццола)
ТВОЯ КАРТА СИЛЫ
⠀
Фактически- это инструмент самоподдержки, который содержит в себе главные опоры на пути к улучшению своего ментального здоровья.
⠀
Я хочу предложить вам сделать такую же карту силы для себя. Заполните все пункты, которые указаны на карте лично для себя:
1. Какие ваши сильные стороны, помогающие сегодня вам чувствовать себя лучше
2. Какие люди оказывают вам поддержку? Кто является опорой сегодня?
3. Какие навыки вы недавно освоили, помогающие вам жить более осознанно и полно свою жизнь?
4. Какие маленькие и большие радости есть в вашей жизни, которые помогают вам получать удовольствие и поднимают настроение?
5. Какие недавние достижения вы можете отметить, которые помогают вам испытывать чувство гордости?
⠀
Пусть эта карта поддерживает вас столько сколько нужно, ее полно можно дополнять и обращаться к ней в любое время, когда вы нуждаетесь в поддержке.
2 августа 2024
Шарик, он не очень умный. Мася хитрая как лиса, а этот простоват.
Вчера я ушел из дома рано и задержался до поздна, Сашка рассказывает, что как только дело пошло к вечеру, Шарик заволновался.
От еды отказался (это Шарик-то, который готов есть все время, пока не спит), похолодало, Саша запустил собак в дом.
Мася улеглась на диван и задрыхла, а Шарик в зал даже не зашел, лег в прихожей, мордой в дверь. С наступлением ночи, стал скулить.
Когда его выпустили, сел у ворот и стал смотреть на дорогу.
Так и просидел почти до утра, пока я не вернулся.
Этих вот, флегматиков-интровертов, не поймешь. Вроде спокойный как медведь в спячке, а вот поди ж ты.
Мася знала, что я вернусь, не первый раз возвращаюсь поздно, она умная, а Шарик, да, глуповат. Каждый раз беспокоится, когда я ухожу, а вдруг в этот раз не вернусь? И ведь однажды Шарик, не дай бог, может оказаться прав, ну и кто тут глупый…
Если верность и тревога за близких это глупость, то нафиг нам такой ум.
Пусть уж лучше так.
Я вот тоже, разные религии изучал как мог и нигде не встречал, чтобы человека создатель по голове погладил, за то что он умный. Хорошие мозги это важно, конечно, кто бы спорил.
Но есть вещи важнее. Совсем, навсегда важнее.
