Гипноз и гипнотерапия
8 октября 2024
Как проживать эмоции?
Шаг 1. Первый и самый важный — разрешить себе чувствовать и быть эмоциональным.
❌Худшее, что вы можете сделать со своими эмоциями — это подавить их. Такой подход кажется рациональным, но, на самом деле, это не работает. Ещё дедушка Фрейд писал когда-то: "Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде".
Чувствуйте!
Шаг 2. Поймите, какую эмоцию вы испытываете здесь и сейчас, назовите её.
🤷♂Порой, мы просто чувствуем диффузный подъем энергии и не понимаем, что с нами происходит. Это нормально. Понимать свои эмоции — это навык.
Для начала просто остановитесь, замедлитесь и задайте себе вопрос "Что я сейчас чувствую?". Это чувство со знаком "+" или, скорее"-"?
Что я чувствую в теле? Может это тяжесть в груди, ком в горле или что-то сжимает в животе?
Используйте таблицу чувств (на слайде). Выберете, какие эмоции больше всего похожи на ваше текущее состояние.
📈Оцените интенсивность вашей эмоции по шкале. Она на 4 балла или на все 10?
Помните: названное перестает иметь над нами власть.
Шаг 3. Подумайте, с чем связаны ваши эмоции.
С каким событием, действием, мыслью связана ваша эмоция? После чего она возникла?
Это не всегда очевидно, но, в 80% случаев вы сможете ответить на этот вопрос.
🍃Как правильно, уже на этом этапе эмоция начинает проживаться проще, понятнее и более естественно.
Шаг 4. Просто дайте этой эмоции быть. Ошущайте её, признайте её существование и влияние на вас сейчас. Заметьте, как она ощущается и переживается вами.
Шаг 5. Со звёздочкой*.
Если эмоция очень сильная, вы можете облегчить ее проживание с помощью различных техник.
✍Можно прописать на лист бумаги всё, что сейчас происходит у вас внутри.
🤛Или же, можно бить подушку до изнеможения.
Важно помнить, что простое отреагирование эмоции не помогает прожить её. Эмоция проживается в осознанности.
Шаг 6. Проживайте эмоции рядом с Другим.
Здорово, если вы можете разделить ваши переживания с другим человеком. Плакать другому намного лучше, чем в подушку.
Надёжный, поддерживающий и теплый контакт исцеляет.
Коллеги, приглашаем вас принять участие в нашем цикле бесплатных вебинаров, объединенных темой "Становление частнопрактикующего консультанта: этапы, продвижение, развитие, сообщество".
📆 Цикл вебинаров пройдет с 8 по 21 сентября 2024 г.
Цикл вебинаров "Становление частнопрактикующего консультанта: этапы, продвижение, развитие, сообщество" - это дайджест, рассматривающий основные вопросы развития частной психологической практики.
- Как начать и к чему стремиться?
- Что минимально необходимо для старта?
- Где взять первых клиентов?
- Как повысить качество своей работы?
- Где, с кем и о чем общаться, чтобы находить новые возможности профессиональной реализации?
Ведущие вебинаров предложат взгляд, опирающийся на личный успешный опыт и обобщающий наблюдение за коллегами. Серия вебинаров будет полезна как для тех, кто готовится начать частную практику, так и для тех, кто уже в частной практике состоялся и хотел бы сделать свою частную практику более эффективной и комфортной.
👉 Мероприятие состоится бесплатно для всех желающих
Расписание вебинаров:
📅 08 сентября 15:00-16:00 "Становление частнопрактикующего консультанта"
Преподаватель: Климов А.А.
📅 10 сентября 19:00-20:00 "Частный практик - один в чистом поле или?"
Преподаватели: Свашенко Г.Г., Ионов Ю.А.
📅 17 сентября 18:00-19:00 "Пошаговая инструкция продвижения психолога ВКонтакте"
Преподаватель: Дунаева Э.И.
📅 21 сентября 13:00-14:00 "Супервизия как необходимый элемент стратегии экологичного развития частной практики"
Преподаватель: Гликман Н.В.
Страх и фобия: отличия
Ночные ужасы (ночные страхи) и кошмары – разновидности расстройств сна группы парасомний. Это два разных состояния, которые могут представлять собой отдельную нозологическую единицу либо возникать в рамках иных заболеваний психики. Регистрируются как у детей, так и у взрослых всех возрастных групп.
