Хочу перемен, но ничего не делаю

Автор статьи: Заборовская Екатерина Олеговна, психолог, консультант

Недавно ко мне пришел новый клиент и сказал: «Давно хочу изменений в жизни, но ничего не меняю. Почему?» Ну, а действительно, почему мы так любим мечтать о переменах, но остаемся на месте? 🤔

Это вопрос, который, похоже, мучает многих из нас. Мы грезим о новой жизни, классной работе и беззаботных днях, но продолжаем сидеть в своем уютном «болоте». Как так?

Первое, что может нас останавливать — это страх перед неизвестностью. Изменения — это как заказы в ресторане: всегда страшно попробовать что-то новое, когда есть любимые и проверенные блюда! Мы боимся потерять то, что у нас есть, даже если это не приносит счастья. Страх перед неизвестностью может парализовать, как будто мы застряли в лифте с заевшей кнопкой.

Еще одна причина — мы просто привыкли к своей жизни, даже если она не идеальна. Комфортная зона — это как старый, но удобный диван: не очень красивый, но так приятно на нём валяться, даже если он уже весь в ямах и потертостях.

Иногда мы просто не знаем, чего хотим. Без четкой цели трудно сдвинуться с места. Если не знаешь, куда идти, никуда и не придешь. Нужно понять, что именно вы хотите изменить и почему это важно. Не стесняйтесь, запишите на бумажке, вдруг она станет вашим путеводителем!

Изменения требуют времени, энергии и иногда финансовых вложений. Если мы чувствуем, что у нас недостаточно ресурсов, это может остановить нас. Но иногда достаточно просто пересмотреть приоритеты, и ресурсы появятся.

Внутренние установки тоже могут мешать. Если вы думаете, что не заслуживаете лучшей жизни или что изменения не приведут ни к чему хорошему, то, скорее всего, так оно и будет. Но кто сказал, что нужно быть идеальным, чтобы начать?

Стремление к идеалу может привести к тому, что мы откладываем изменения на потом, ожидая "правильного момента" или "идеальных условий". Важно помнить, что даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям. «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть» (с)

Что же делать?

✅ Осознайте свои страхи. Понять, что вас пугает, — это уже половина дела.

✅ Начните с маленьких шагов. Не обязательно сразу менять всю жизнь. Начните с простых изменений, как, например, поменять кофе на чай. Ешьте слона по кусочкам.

✅ Сформулируйте свои цели. Запишите, что хотите изменить и почему это важно. Это может быть вашим личным манифестом!

✅ Ищите поддержку. Общение с друзьями, единомышленниками или психологом может стать отличным подспорьем на пути к изменениям.

Изменения возможны, и они начинаются с вас. Главное — сделать первый шаг, а дальше — как по накатанной!

А как вы думаете, какие есть еще причины ничего не менять?

Показать полностью…

Расс Хэррис, Александра Кеннеди, Самит М. Кумар, Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла - Как пережить горе по утраченному: научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно

Горе, утрата близкого человека — сложные переживания, с которыми трудно справиться. Опустошение и печаль — нормальные состояния, через которые проходит каждый в таких обстоятельствах. Мы чувствуем себя изолированными, одинокими и сбитыми с толку. И иногда бывает трудно провести грань между осмысленной скорбью и ситуацией, когда человек попадает в ловушку молчания, избегающего поведения и проблем с психическим здоровьем.

Чтобы вы могли прожить и отпустить боль, в этом издании собраны наиболее эффективные психологические инструменты из лучших книг, посвященных утратам. Выполнение упражнений позволит пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою. Все техники были тщательно изучены и опробованы на сотнях людей, которые обращались за помощью в связи со своим горем и трауром. Поэтому вы можете быть уверены, что хотя бы одна из предложенных в книге практик подойдет именно вам.

Процесс проживания горя — один из самых сложных и травматичных этапов. Важно поддерживать себя в этот период. Утрата — это не кара, не наказание, а неизбежная составляющая жизни. Она может стать источником смысла и объяснить вам, какой вы хотите видеть свой дальнейший путь. Будьте бережны и деликатны с самими с собой.

Показать полностью…

🧠 Префронтальная кора и её функции
Префронтальная кора — это область мозга, расположенная в передней части лобных долей, и она играет ключевую роль в высших когнитивных функциях человека. Эта часть мозга развита у человека особенно хорошо по сравнению с другими видами, что связано с нашими уникальными способностями к планированию, принятию решений и социальному взаимодействию.
Префронтальная кора начинает развиваться в утробе матери и продолжает формироваться на протяжении детства и юности. Полное созревание этой области происходит примерно к 25 годам. Это объясняет, почему молодые люди иногда принимают импульсивные решения или имеют трудности с планированием и предвидением последствий своих действий.
Основные функции
• Когнитивные функции: Префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, такие как мышление, планирование, решение проблем и организация. Она помогает нам анализировать информацию, делать выводы и принимать обоснованные решения.
• Контроль над поведением: Эта область мозга играет важную роль в саморегуляции и контроле импульсов. Она помогает нам подавлять нежелательные реакции и выбирать более подходящие действия в зависимости от ситуации.
• Социальное взаимодействие: Префронтальная кора участвует в понимании социальных норм и взаимодействии с другими людьми. Она помогает нам интерпретировать эмоции и намерения других, что важно для успешного общения и построения отношений.
• Эмоциональная регуляция: Эта область мозга также связана с управлением эмоциями. Она помогает нам справляться с стрессом и негативными эмоциями, а также способствует эмоциональному благополучию.
• Рабочая память: Префронтальная кора играет ключевую роль в рабочей памяти, которая позволяет нам удерживать и манипулировать информацией в сознании на короткий срок. Это важно для выполнения сложных задач и принятия решений.

Показать полностью…

Сосуды головного мозга играют ключевую роль в обеспечении его нормального функционирования, так как они отвечают за кровоснабжение, доставку кислорода и питательных веществ, а также за выведение продуктов обмена. Строение сосудов головного мозга включает артерии, вены и капилляры, каждая из которых выполняет свои уникальные функции.АртерииАртерии головного мозга делятся на крупные и мелкие сосуды. Основные артерии, обеспечивающие кровоснабжение мозга, включают:- Внутренние сонные артерии: Они делятся на передние и средние мозговые артерии, которые снабжают кровью передние и боковые участки мозга.- Позвоночные артерии: Они поднимаются по шее и соединяются, образуя базилярную артерию, которая кровоснабжает задние отделы мозга.Артерии имеют толстые стенки, состоящие из трех слоев: интимы (внутренний слой), меди (средний слой) и адвентиции (внешний слой). Это строение позволяет артериям выдерживать высокое давление крови и обеспечивать ее быстрое движение к мозгу.ВеныВены головного мозга собирают кровь, обогащенную углекислым газом и продуктами обмена, и возвращают ее в сердце. Вены головного мозга делятся на поверхностные и глубокие:- Поверхностные вены: Они расположены на поверхности мозга и собирают кровь из коры.- Глубокие вены: Они находятся внутри мозга и собирают кровь из более глубоких структур.Вены имеют более тонкие стенки по сравнению с артериями и содержат клапаны, которые предотвращают обратный ток крови.КапиллярыКапилляры — это мельчайшие сосуды, которые соединяют артерии и вены. Они имеют очень тонкие стенки, что позволяет обмениваться кислородом, углекислым газом и питательными веществами между кровью и тканями мозга. Капилляры головного мозга образуют так называемую гематоэнцефалическую барьеру, которая защищает мозг от токсинов и патогенов, позволяя при этом проходить необходимым веществам.

Показать полностью…