15 июля 2024
Карта эмоций
Берегите себя!
Проведя масштабное исследование, ученые выяснили способ омолодить организм. По их словам, он был у нас под носом все это время и доступен каждому. Недавнее исследование ученых связало здоровых привычек со снижением биологического старения и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили значительную взаимосвязь между управлением факторами риска сердечных заболеваний и поддержанием более молодого биологического возраста, что снижает вероятность сердечных заболеваний, пишет Neuroscience News. В исследовании подчеркивается роль метилирования ДНК — важнейшего механизма, связывающего здоровье сердечно-сосудистой системы с биологическим старением. Метилирование ДНК — это биохимический процесс, включающий добавление метильной группы к молекуле ДНК, что часто влияет на экспрессию генов без изменения последовательности самой ДНК. Анализируя его уровень, исследователи смогли оценить биологический возраст и проследить, как на него влияли положительные привычки, связанные со здоровьем сердца. Оказалось, что здоровое для сердца поведение значительно снижает биологическое старение и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, выявило снижение сердечно-сосудистого риска на 20-40%, связанное со следованием этим привычкам. По словам доктора Цзяньтао Ма, одного из авторов исследования, более здоровое поведение связано с более молодым биологическим возрастом и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. "Наши результаты свидетельствуют о том, что каждый человек должен помнить о восьми факторах здоровья, связанных с болезнями сердца и инсультом: употреблять здоровую пищу, быть более активным, отказаться от табака, высыпаться, контролировать вес и поддерживать уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления", — говорит Ма. Исследователи изучили данные о состоянии здоровья 5 682 взрослых людей, используя инструмент American Heart Association's Life's Essential 8 для оценки сердечно-сосудистого здоровья. Были оценены уровни метилирования ДНК участников, в то время как их биологический возраст был оценен с помощью установленных алгоритмов. На каждые 13 пунктов повышения оценки по шкале Life's Essential 8 риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 35%, сердечно-сосудистой смерти — на 36%, а смерти от любых причин — на 29%. У участников с генетической предрасположенностью к ускоренному биологическому старению метилирование ДНК обусловило значительное снижение этих рисков. Эти результаты показывают, как здоровье сердечно-сосудистой системы влияет на биологическое старение, и свидетельствуют о том, что здоровое поведение может существенно повлиять на самые разные аспекты нашего организма, укрепляя их. Рэнди Форакер, со-автор шкалы Life's Essential 8, отметила, что метилирование ДНК может опосредовать взаимосвязь между факторами риска и сердечно-сосудистыми заболеваниями, добавляя ценное понимание механизмов здорового старения. В исследовании ученых использовались данные Фрамингемского исследования сердца, участники которого наблюдались в течение 11-14 лет. Результаты были скорректированы с учетом таких переменных, как пол, возраст и употребление алкоголя.
Показать полностью…
💙 Как ускорить заживление синяков и что с ними делать категорически нельзя
Синяк или гематома — это повреждение, вызванное разрывом капилляров под поверхностью кожи. Это приводит к характерному изменению цвета, болезненности и иногда отеку.
Синяки не всегда возникают на месте травмы, поскольку сила тяжести может вызвать их появление в другом месте. Большинство синяков невредны и со временем исчезают самостоятельно.
🔘 Фазы ушиба
▪ Красная выступающая шишка, болит
&▪ #9642; 2 дня синяк синеет или даже чернеет
5-10 дней синяк становится зеленым или желтоватым
▪ 10-14 дней становится светло-коричневым и в дальнейшем светлеет со временем
🔘 Как ускорить заживление синяков
Если кроме кровоподтеков есть наружное кровотечение, попробуйте остановить кровотечение, прежде чем заниматься профилактикой кровоподтеков. Если возможно, поднимите место ушиба выше уровня сердца. Обеспечьте спокойствие поврежденного участка, чтобы не травмировать повторно это место.
Приложите пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце. Оставьте на месте на 20 минут. Повторите несколько раз в течение двух или двух дней после травмы. Это помогает снизить отек и боль.
🔘 Что делать не нужно
Не кладите лед прямо на кожу. Опасно принимать сырое мясо или прикладывать его к глазам или другой части тела, поскольку оно может содержать бактерии. Если льда у вас нет, безопаснее взять пакет замороженных овощей, чем мясо.
Через 48 часов перейдите на теплый компресс, чтобы улучшить кровообращение и помочь организму в рассасывании гематомы. Для детей этот метод подходит только, если ребенок не против.
Примите обезболивающие, такие, как ибупрофен или парацетамол, они могут помочь справиться с болью и воспалением. Соблюдайте рекомендуемые дозы.
Не принимайте аспирин (если он не предназначен для другого вашего заболевания), поскольку это может усугубить кровоподтеки. Детям до 16 лет нельзя принимать аспирин.
Максимально больно будет в первые несколько дней после травмы. Не следует массировать больное место сразу после травмы. Если место ушиба набухло, наложите на него эластичный бинт, но не очень туго. Не прокалывайте синяк иглой, чтобы выпустить избыток крови.
Не следует наносить на синяк йодную сетку, мед, мочу и т.д.
Кстати, аптечные методы могут ускорить заживление, но этот эффект не слишком доказан. В общем, синяк сходит через две недели.
Часто боль в пояснице появляется после неудобного движения, подъема тяжести в наклоне, долгого нахождения в неудобной позе. При этом мы испытываем как-бы резкий прострел, либо тянущую боль в пояснице. Эти боли почти всегда связаны со спазмом поясничных мышц, и если вовремя принять необходимые меры, то можно легко прекратить их на самой начальной стадии, не допустив перехода в хроническую фазу. Итак, во время неудобного движения возникла острая боль в пояснице – что делать? Рефлекторно человек застывает в той позе, в которой находился, когда появилась боль – и это совершенно правильно. Почувствовав неприятное ощущение или прострел, нужно освободиться от тяжести (если она была в руках) и застыть в той позе, в которой вас застала боль на несколько секунд. Дальше важно действовать грамотно и осторожно. Спустя 5-10 секунд боль ослабевает, и большинство людей резко выпрямляются, чего делать нельзя. При таком подходе спазмированная мышца не успевает достаточно расслабиться, и блокируется снова, еще сильнее, вызывая новый приступ боли. Чтобы правильно снять спазм, нужно из первоначальной позы, в которой вас застала боль в пояснице, перейти в позу расслабления – стоя на согнутых ногах, упереться руками в колени и постараться максимально расслабить поясницу, растянув ее под действием силы тяжести. В зависимости от индивидуальной ситуации, опереться можно на колени, на стол или спинку стула. В таком положении нужно находиться до тех пор, пока боль полностью не отпустит, и в пояснице не почувствуется легкость. Дальше можно начать выпрямляться, но не с помощью мышц спины, а помогая себе силой рук. Следующим этапом желательно лечь на спину, согнув ноги в коленях, и отдохнуть таким образом пару минут. После этого можно приступить к растяжке поясничных мышц, например с помощью такого краткого комплекса: Лежа на спине, потянуть колени на себя по очереди, стараясь растянуть мышцы спины. Встать ровно, ногу с больной стороны поставить на табурет, потянуться к ноге в наклоне. Стараться не сгибать спину. Сделать упражнение типа «кошка-верблюд». Если все делать правильно, то спазмированная мышца расслабится, и боль отступит. В противном случае рекомендуем обратиться к врачу.Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий или лечения.
Показать полностью…