16 июля 2024
😥 Ученые перечислили признаки биологического старения
Какие признаки указывают на биологическое старение организма и что с этим можно сделать?
⃣ В первую очередь это скованность в движениях. Суставы теряют гибкость и подвижность, и человеку становится непросто делать привычные вещи.
⃣ Кроме того, стареющие легко набирают вес, который затем провоцирует развитие диабета, гипертонии и других хронических заболеваний.
⃣ С возрастом возникают и проблемы с сосудами: кровь движется медленнее, и это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.
⃣ Пожилые замечают, что снижается способность запоминать.
⃣ Ухудшается качество сна, в результате и энергии становится меньше. Настигают сложности с пищеварением, так как желудок и кишечник работают уже не так эффективно.
☝Чтобы отодвинуть биологическую старость, нужно больше двигаться, приучить себя к сбалансированному рациону и регулярно проходить медосмотр.
Как замедлить жизни бег: 12 способов
С возрастом жизнь несется все быстрее: время пролетает гораздо стремительнее, чем оно текло в нашем детстве. На самом деле, течение времени одно и то же, просто у выросших и повзрослевших меняется не темп времени, а его восприятие. Нам только кажется, что время несется вскачь, и виноваты в этом рутина, отсутствие концентрации на деталях и эффекта новизны.
В детстве мы только постигали мир, набирались знаний, каждый день открывая что-то новое, наслаждаясь текущим моментом. И наш багаж воспоминаний был не очень велик.
Чтобы замедлить свое время, взрослые могут обратиться к своему детскому опыту — стать на время первооткрывателями, начать удивляться чему-то в жизни.
⃣ Отключите гаджеты
Огромную долю времени у современных людей забирает зависание в соцсетях, в мессенджерах, пролистывание новостей. Просмотр телевизора с бесконечными телешоу — еще один пожиратель времени.
Если намеренно отказаться от всех гаджетов и телевизора, то высвободится масса времени для более важных и полезных дел и занятий. Время не будет тратиться впустую, и одновременно с этим снизится состояние тревоги.
⃣ Сконцентрируйтесь на деталях
В детстве мы внимательно изучали окружающий мир, каждое растение, букашку, окрестности дома и дачи, берег реки, чердак старого дома. Это очень замедляет время и настраивает новые нейронные связи — это полезно для мозга в целом.
Попробуйте и сейчас поизучать то, что есть вокруг. Почувствуйте окружающие ароматы, рассмотрите цвета и потрогать фактуры, полюбуйтесь на деревья и цветы, прислушайтесь к пению птиц, постарайтесь различить их голоса.
Поочередно задействуйте все органы чувств и попробуйте открыть что-то новое в привычном, удивиться чему-то — как в детстве, прожить настоящий момент во всей его полноте.
Помимо окрестностей, исследуйте свой внутренний мир и свои возможности.
Бросайте вызов самому себе в том, что вы можете попробовать и испытать.
⃣ Изучите дыхательные практики
Можно попробовать дыхательную медитацию, чтобы успокоить себя и свое быстролетящее время. На стуле, выправив осанку, сделайте глубокий вдох. Закройте глаза и задержите дыхание, медленно выдохните. Достаточно десяти вдохов и выдохов, прочувствованных вами, когда вы мысленно направляете воздух в разные части своего тела.
⃣ Попробуйте мышечный релакс
Метод заключается в попеременном напряжении какого-то участка тела и следующем за ним расслаблении.
Например, напрягаете лицо, ждете 15 секунд и потом медленно расслабляете мышцы. И так с каждой частью тела. Внимание при этом концентрируется на текущем моменте.
⃣ Пойте и слушайте музыку
Когда вы поете повторяющиеся звуки (как «ом», например), читаете вслух стихи, исполняете на инструменте одни и те же ноты, вы входите в состояние транса, или отрешенности. Можно просто слушать монотонную музыку (подойдут произведения Брайана Ино) или медитацию. Время при этом замедляется, а вы — успокаиваетесь.
⃣ Сосредоточьтесь на одном деле
Мы привыкли «наводить суету» и делать одновременно несколько дел, чтобы успеть все и сразу. Варим суп, смотрим интернет и успеваем общаться с родственником по телефону. В итоге время почему-то пробегает со скоростью света, суп получается не очень, а родственник обижен, что мы его невнимательно слушаем.
Выберите одно дело вместо многих и полностью посвятите себя ему, не отвлекаясь ни на что другое. Если читаете, то не ешьте и не думайте о другом, можете смаковать одну книгу в течение месяца. Если просто сидите, то отдыхайте, а не мучайте себя волнениями из-за какой-то проблемы.
⃣ Смелее меняйте маршруты
Ключ к замедлению времени — что-то новое, неизведанное. Очень хорошим способом может стать смена маршрутов вашего пути с работы домой или обычной прогулки. Попробуйте открыть в городе новые места, смените пути ваших поездок до дома и дачи, наметьте путешествия туда, где еще не были ни разу. Меняйте и виды транспорта — велосипед, автомобиль, автобус, чаще ходите пешком.
Набирайтесь новых впечатлений, от этого зависит ваше осознание времени. Оно «удлинится» за счет создания новых воспоминаний и станет наполненным более интересными событиями.
⃣ Найдите новые хобби
Новые интересы также пополняют багаж впечатлений, избавляют от рутины, которая делает каждый день похожим на другой.
Вы можете заняться спортом или фитнесом, пойти в бассейн или на танцы, научиться каллиграфии или плетению корзин. Все способно взбодрить ваш мозг, изменить восприятие времени. Важно лишь отыскать то хобби, которое вас действительно вдохновляет, чтобы потом наслаждаться им и временем, потраченным с пользой.
⃣ Ищите новые знакомства
Знакомство с новыми людьми — еще один способ разнообразить свою жизнь и замедлить ход времени. Для этого посещайте новые места, записывайтесь в клубы по интересам, в новые секции. К тому же, вы прокачаете навыки общения, станете увереннее в себе.
🔟 Перенесите рабочее место в другую локацию
Работая изо дня в день в одном кабинете, вы часто не замечаете — куда же ушло ваше время. Оно при рутине летит незаметно, и его всегда не хватает. Психологи советуют чаще менять обстановку для ваших действий — переместитесь с ноутбуком в другую комнату, в кафе, в парк.
Если вы вышли на пробежку, тоже выбирайте каждый день новые места для бега.
⃣⃣ Пощекочите себе нервы
Для людей, переживающих острые ощущения, время удлиняется на 30%. Это показали исследования, проводившиеся среди людей, покатавшихся на аттракционе «Американские горки».
Щекочущие нервы впечатления удлиняют время. Так что экстремальный вид спорта, пугающий аттракцион или новый ужастик способны внести в жизнь новые эмоции и раздвинуть временные границы.
Можно сделать что-то пугающее вас и в творческом плане — выйти на сцену и спеть перед публикой, прочитать монолог или рассказать анекдот в большой компании.
Время преодоления страха будет казаться невероятно долгим, а победа над собой станет самой запоминающейся.
⃣⃣ Воспоминания
В конце дня проделывайте упражнение по воспоминанию всех событий прожитого дня, уделяя внимание любым мелочам — необычному растению, фразе коллеги, взгляду любимого человека. Постарайтесь припомнить свои занятия во вчерашнем дне — найдите, чем сегодняшний день отличался от вчерашнего. Затем перейдите к воспоминаниям о прошлой неделе, месяце, годах: чем они вам запомнились, что было в них хорошего и волшебного? Учитесь вычленять интересные детали, тренируйте память. Это также скажется на вашем восприятии времени.
5 простых правил диеты, которые преобразят вашу кожу
Почему некоторым женщинам удается иметь сияющую и яркую кожу, несмотря на то, что за ней нет особенного ухода? Возможно, секрет в рационе питания.
На самом деле простая программа тренировок в сочетании с силовыми нагрузками и не менее восьми часами качественного сна способна поддерживать фигуру стройной и подтянутой. Однако еще более важно при этом уделять внимание своему рациону питания.
Поддержание хорошо сбалансированной диеты – это больше, чем просто подсчет калорий и снижение уровня сахара. Поэтому следует взять на заметку следующие стратегии, которые помогут добиться здорового и сияющего цвета лица абсолютно естественным путем.
⃣ Увеличьте потребление полезных жиров
Конечно, имеются в виду незаменимые жирные кислоты. Они не только помогают укрепить защитный барьер кожи, сохранить ее увлажненность, но и предотвращают воспалительные процессы и преждевременное старение тканей. Замените вызывающие воспаление жиры более полезными растительными маслами. Для салатов — первого отжима, для приготовления на сильном огне — рафинированным оливковым или кокосовым. Затем увеличьте потребление здоровых продуктов, богатых ненасыщенными жирами, таких как авокадо, оливки, жирные сорта рыбы, орехи.
⃣ Добавьте больше цвета
Для здоровой кожи особенно полезно употреблять в пищу листовые и крестоцветные овощи, такие как, например, брюссельская капуста и шпинат. Их ценное питательное вещество — антиоксидант витамин С — помогает синтезировать коллаген и предотвращает его разрушение, которое способствует образованию морщин. Также следует вводить в рацион больше фруктов с низким содержанием сахара, таких как черника, голубика, ежевика, малина, которые богаты антивозрастным антиоксидантом ресвератролом, эффективно предотвращающим возрастные изменения кожи.
⃣ Избавьтесь от сахара (постепенно)
Мы все знаем, что сахар наносит ущерб коже. Он прикрепляется к коллагену, образуя липкие белки, называемые гликированными конечными продуктами, которые снижают эластичность кожи. Но здесь следует применить правильный подход — резкий отказ от сладкого, как правило, не работает. Сосредоточьтесь на разработке медленной, но уверенной стратегии, которая навсегда избавит вас от сахара.
⃣ Увеличьте потребление белка
Высокой питательной ценностью традиционно обладают мясо, птица и рыба. В этих продуктах содержатся аминокислоты, необходимые для построения важного для кожи белка — коллагена. Конечно, при этом было бы идеально отдавать предпочтение дикому лососю, домашней птице свободного выгула и фермерским яйцам, говядине травяного откорма.
Альтернативным вариантом может стать протеиновый коктейль для сытного и полезного для кожи перекуса. Качественный протеиновый порошок можно смешать с кокосовым молоком, ягодами, семенами льна или чиа.
Кстати, при проблемах с кожей стоит быть осторожными с молочными продуктами. Молоко может трудно перевариваться и вызывать негативные эффекты — прыщи и раздражение.
⃣ Выбирайте добавки с умом
Это правда, что хорошие поливитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, которые вы, возможно, не получаете с пищей. Многие витамины и минералы способствуют сиянию и хорошему качеству кожи. Например, витамин А и цинк действуют как мощные антиоксиданты, защищая кожу от повреждения свободными радикалами, а марганец способствует образованию коллагена.
Однако нельзя самостоятельно назначать себе витамины и добавки, для определения недостатка тех или иных веществ и соответствующих назначений, следует обратиться к врачу.
Помощь остеопата при вальгусе
Многих из вас мучает косточка на большом пальце стопы. По-научному проблема называется «вальгусная деформация первого пальца стопы» или hallux valgus. Вальгус встречается как у женщин, так и у мужчин, только в 10 раз реже. Механика этого повреждения такова, что под воздействием определенных факторов, большой палец начинает потихоньку отклоняться внутрь, а первая плюсневая кость (она находится прямо перед ним) – наружу. Сустав, который их соединяет, выгибается, образуя угол. Это и есть та самая косточка. ⠀
В числе причин, по которым появляется косточка, выделяют:
▪ наследственную предрасположенность;
▪ врождённую деформацию стопы;
• некоторые болезни (например, ревматоидный артрит);
▪ травмы;
▪ поперечное плоскостопие;
▪ неудобную узкую обувь (хотя, это, скорее, не причина, а дополнительный провоцирующий фактор);
▪ функциональная недостаточность работы печени;
▪ слабость или перенапряжение некоторых миофасциальных цепей и т.д.
Для борьбы с косточкой медицина обычно предлагает следующие варианты: либо физиотерапия, ЛФК и ортопедические стельки, либо операция. Но если вы обратитесь с этим вопросом к врачу-остеопату, особенно, в самом начале болезни, когда косточка еще маленькая и почти не беспокоит, вы получите помощь.
Врач-остеопат во время своей работы направляет внимание не на устранение деформации стопы, а на решение проблемы, которая привела к этому, где бы она ни находилась. Мягкими техниками, невидимыми и неощутимыми на первый взгляд, врач-остеопат запустит механизмы саморегуляции в теле, поможет организму найти оптимальный путь для решения проблемы.
В остеопатическом лечении могут быть использованы миофасциальные, висцеральные, краниосакральные, жидкостные, биодинамические, структуральные техники. Остеопатический подход к пациенту всегда индивидуален. Это одна из особенностей остеопатического лечения.
Остеопатическая коррекция не имеет побочных эффектов и безопасна.