23 августа 2024
Счастье — это просто...
Спросила сегодня второклассницу Машу, о лучшем событии её жизни.
Девочка не думала долго.
Она подняла на меня большие серые глаза и сказала:
— Когда мы ехали с мамой и папой вечером с дачи, то все сразу увидели Тёмку. Это мы его потом так назвали, а тогда он сидел один на перилах.
Мы его увидели, и все! Сразу решили усыновить! Папа положил его в кофту, мама держала его на руках, пока мы ехали, а я плакала.
— А почему ты плакала, Маша? — спросила я.
— Потому что я счастливая, с такими добрыми людьми живу.
Они — мои мама и папа!
22 августа 2024
Современный мир невозможно представить без технологий. Смартфоны, планшеты, компьютеры стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Но несмотря на удобство и полезность этих устройств, они оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как технологии влияют на нас и как можно провести цифровой детокс для восстановления психологического баланса. Цифровой детокс психология влияния технологий на наше психическое здоровье Влияние технологий на психическое здоровье Постоянное подключение и стресс Мы живем в эпоху постоянного подключения. Уведомления, сообщения и звонки требуют нашего внимания круглосуточно. Это приводит к повышенному уровню стресса, так как мозг постоянно находится в состоянии готовности. Исследования показывают, что частое использование гаджетов связано с повышенной тревожностью и депрессией. Нарушение сна Голубой свет, излучаемый экранами наших устройств, нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Это приводит к бессоннице и ухудшению качества сна. Недостаток сна, в свою очередь, негативно сказывается на когнитивных функциях и эмоциональном состоянии. Социальная изоляция Парадоксально, но несмотря на возможности для общения, которые предоставляют технологии, многие люди чувствуют себя более одинокими. Социальные сети создают иллюзию общения, но не могут заменить живое взаимодействие, которое необходимо для поддержания эмоционального здоровья. Цифровой детокс: что это и зачем он нужен? Цифровой детокс — это период времени, в течение которого человек сознательно ограничивает использование цифровых устройств. Такой перерыв помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Вот несколько шагов, которые помогут провести цифровой детокс: Установите границы Определите конкретное время, когда вы не будете использовать гаджеты. Например, вы можете отказаться от использования телефона за час до сна или установить правило «без телефонов» во время обеда. Создайте зоны без технологий Определите места в доме, где использование гаджетов запрещено. Это может быть спальня, столовая или гостиная. Такие зоны помогут вам легче отключаться от виртуального мира. Замените цифровые активности на офлайн занятия Попробуйте заняться тем, что не требует использования технологий. Чтение книг, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом или творчество помогут вам переключиться и восстановить внутренний баланс. Практикуйте осознанность Медитация и практики осознанности помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Ежедневные медитации даже на несколько минут могут значительно улучшить ваше самочувствие. Вот несколько психологических техник, которые могут быть полезны при проведении цифрового детокса: 1. Практика осознанности (Mindfulness) Пример: В течение 10 минут в день уделите внимание своему дыханию и ощущению тела. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. 2. Ведение дневника Пример: Записывайте свои мысли и чувства в конце каждого дня. Это помогает понять свои эмоции и обнаружить, что именно вызывает у вас стресс или тревогу. 3. Метод Пяти Причин (Five Whys) Пример: Задавайте себе вопрос «Почему?» пять раз подряд, чтобы добраться до корня проблемы. Например, «Почему я чувствую тревогу?». 4. Визуализация Пример: Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфортно. Это помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. 5. Дыхательные упражнения Пример: Используйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов. Это быстро успокаивает нервную систему. 6. Упражнение «Заземление» (Grounding) Пример: Обратите внимание на пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это помогает вернуться в настоящий момент. 7. Техника «Сложные задачи на утро» Пример: Выполняйте самые сложные задачи в начале дня, когда уровень энергии и концентрации наиболее высок. Эти техники могут помочь снизить негативное влияние технологий и улучшить психическое здоровье. Технологии играют важную роль в нашей жизни, но важно помнить о необходимости баланса. Цифровой детокс — это эффективный способ вернуть себе контроль над временем и улучшить психическое здоровье. Попробуйте следовать нашим советам и почувствуйте разницу в своем самочувствии. Ваше психическое здоровье заслуживает заботы и внимания.
Показать полностью…
Келси Торгерсон Данн - Когда тревога заставляет вас злиться: когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом для подростков (фрагмент)
При размышлениях том, как выглядит тревога у детей и подростков, мы зачастую представляем ее классические признаки вроде излишней нервозности в новом окружении, напряжения перед экзаменами или даже панических атак. Но агрессия как реакция на тревожные обстоятельства столь же обоснована. Раз вы читаете эту книгу, ваш подросток, скорее всего, чаще реагирует на тревогу борьбой, чем иными способами. Когда он испытывает стресс, его мозг и тело настраиваются на отстаивание своей позиции и самозащиту.
Эта книга организована так же, как длительная терапия, где навыки осваиваются один за другим. Подросток научится определять, что происходит за завесой его гнева. Он постепенно начнет осознавать собственные мысли, чувства и модели поведения, чтобы гневные реакции не происходили автоматически. Он усвоит навыки преодоления стресса и способы ослабления накала злости и тревоги. Поймет, как решать проблемы, не делая поспешных выводов и не расстраиваясь при неудачах. Научится не зацикливаться на негативе, отпускать ситуацию и двигаться вперед.
Когда он дочитает эту книгу, у него уже будет список практических способов дальнейшего укрепления этих навыков самостоятельно или с поддержкой психолога.
