11 июня 2024
УПРАЖНЕНИЕ «КОНВЕРТОР ФРАЗ»
Помогает при лени, прокрастинации, недовольстве собой, при «бытовой» депрессии.
Возьмите ручку и бумагу.
Шаг 1
На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.
1. «Мне нужно …».
2. «Я не могу …».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно …».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».
Шаг 2
Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.
1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать …».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.
Шаг 3
Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.
1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать …».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
Шаг 4
Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.
А. Семёнов «Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать».
Шери Л. Таррелл, Мэри Белл - Терапия принятия и ответственности для подростков. Групповой и индивидуальный подходы (фрагмент)
В книге описан гибкий десятинедельный протокол, основанный на терапии принятия и ответственности (ACT), который поможет подросткам преодолеть трудности, связанные с психическим здоровьем, и добиться успеха. Те, кто работают с подростками, понимают, с какими трудностями сталкивается эта группа населения. Но иногда терапевтам бывает трудно установить контакт с подростками в процессе терапии. Для этого в книге предоставлен первый эффективный профессиональный протокол для проведения ACT с подростками в формате индивидуальной терапии, а также модификации для группового подхода.
Используя протокол, описанный в книге, можно помочь клиенту преодолеть ряд проблем с психическим здоровьем: от депрессии и тревоги до расстройств пищевого поведения и самоповреждения. В книге описаны мощные и эффективные пошаговые упражнения, которые созданы специально для терапевтов, работающих с клиентами-подростками. Эта книга является обязательным дополнением к профессиональной библиотеке.
Подростки сталкиваются с сильным давлением со стороны общества и испытывают беспокойство. Неопределенность будущего может подавлять их, им часто не хватает психологических инструментов для продуктивного преодоления стресса. Процессы, которые происходят в этот период, влияют на их будущее, поэтому нужно воздействовать на них, чтобы облегчить подросткам дальнейшую жизнь. Мощные инструменты, представленные в этой книге, помогут клиницистам и специалистам в области психического здоровья при работе с подростками.
В книге изложены протоколы, основанные на доказавшей свою эффективность терапии принятия и ответственности (ACT), с помощью которых подростки смогут справиться с трудными эмоциями, определить свои ценности, обрести осознанность и жизненную энергию, а также развить позитивные отношения с друзьями и семьей.
Приведенные в этой книге научно обоснованные методы направлены на развитие чувства "Я-как-контекст", определение ценностей и ответственных действий, развитие готовности и разрешения, практику осознанности, разрядки и самосострадания, которые необходимы подросткам при трудном переходе во взрослую жизнь.
Навыки, которые можно развить с помощью этой книги, помогут заложить основу для счастливой и здоровой взрослой жизни. Эту книгу обязательно должен изучить каждый специалист, работающий с подростками.
Какая у вас самооценка? Начнем с того, что самостоятельно свою самооценку повысить очень тяжело. Самое главное в самооценке, это то, как к вам относятся ваши близкие. Если они вас любят, принимают, если они видят в вас ваши плюсы, борются за ваше счастье, то у вас будет хорошая самооценка. А если близкие вас постоянно критикуют, ругают, не дают вам слово сказать, если они позволяет в присутствии других людей высказываться, что вы, к примеру глупая, и им за вас стыдно, никогда в жизни у вас не будет хорошей самооценки. Потому что мы люди, всегда связаны с другими людьми, мы живем во взаимодействии. Наша психика структурируется и дифференцируется за счет того, что мы попадаем во взаимоотношения с близкими людьми. И нам не все равно как, мы будем сами себя оценивать, наша самооценка в первую очередь нас интересует в контексте взаимодействия с другими людьми, поэтому самое первое правило, как поднять свою пониженную самооценку- это найти себе таких людей, которые будут смотреть на вас уважительно, с любовью. Что такое самооценка? Здоровая самооценка Самооценка — это то, как я сам отношусь к себе. Самооценка может быть нормальная, заниженная и завышенная. Заниженная самооценка — это когда вы видите в себе только минусы, вы замечаете только свои недостатки, постоянно себя критикуете. И на эмоциональном уровне, к чему это приводит? К тому что вы себя стыдитесь, либо вы испытываете чувство вины, либо ненависть к себе. Соответственно завышенная самооценка, это когда вы видите только свои плюсы, только свои достоинства, и постоянно в них купаетесь, занимаетесь самолюбованием, и совершенно не замечаете минусов. Минусы есть в каждом человеке, но вы настолько себя любите, что для других людей, вы выглядите неадекватно. А нормальная самооценка — это такое состояние, когда вы видите и знаете, как все свои плюсы, так и минусы. Умеете воспринимать себя критично, и ваше мышление по отношению к себе рационально, и вы себя воспринимаете объективно. Но самое главное на эмоциональном уровне — это выражается, по отношению к себе в любви и полном принятии. Когда вы позволяете себе самому себя принять, любить, вы испытываете по поводу всех своих плюсов- радость, любовь, интерес, и вы хотите жить, творить, дышать. Самооценка — это не отдельная единица, она имеет несколько секторов: Ум Красота Характер Достижения И изюминки, то есть какие-то абсолютно неповторимые индивидуальности в нас. И вы сейчас можете проверить, в чем у вас проблема . Давайте сделаем экспресс диагностику: Оцените каждый сектор по отдельности: ум, красота, характер, достижения, изюминки, от 1 до 10 баллов. Сколько баллов вы себе поставите за свой ум? Ум у всех разный, у людей с шизотипическим расстройством личности, ум образный, они видят все картинками, у них преобладает творческое мышление, из-за этого у них могут быть не развиты вербальные навыки, и они могут думать, я тупой, я двух слов не могу связать, но они не могут понять, что их метафоры, сравнение, уникальны и замечательны. У кого- то хорошее внимание, и они подмечают самые малейшие детали, кто-то безумно эрудирован, и знает кучу разнообразной информации, у кого-то развит сам интеллект, и исследовательский тип ума. У кого-то очень хорошая память, в общем у всех людей настолько разный интеллект, и они все очень важны. Далее, второй сектор, это красота. Здесь важно понимать, что объективного понятия красоты нет. Это то, как мы себя чувствуем, наше собственное удовлетворение от своей внешности, и то, как мы себя видим. Наша самооценка — это когда наш идеальное Я наиболее приближенно к реальному Я. Но что представляет собой идеал Я – пока мы к нему стремимся, мы должны хорошо представлять, этот идеал он никогда не будет внешним, когда мы о себе незнаем совершенно ничего хорошего, то мы говорим, вот у этого мы хотим такую черту, а вот у этого такую, но если их всех налепить в нас , то они во первых не все нам подходят, а во вторых они нам не нужны, и в третьих они будут образовывать нечто абсурдное и совершенно не сочетаемое с друг другом. А наш идеал Я он находится внутри нас, когда мы максимально хорошо узнаем и раскрываем, именно свой природный потенциал, когда мы узнаем особенности себя самого. Далее характер, какой он у вас? Какие ваши черты вам нравятся? Какие сильные стороны вашей личности вам помогают жить? А какие мешают? Что касается достижений, то вы берете и просто их описываете. Достижения есть у каждого человека, но мы зачастую имеем привычку не запоминать их, и где-то даже просто обесценивать. Самое последнее – это изюминки, к примеру вы очень вкусно готовите, или у вас прекрасный голос, и за счет чего вы запоминаетесь, это всегда что-то очень особенное, что люди в вас запоминают и любят. Оценили? А теперь давайте подведем итоги. Если ваши результаты от 7 баллов, то в целом все в порядке, если результаты менее 5 баллов по какой, то из сфер, то вы можете повысить свою самооценку, осуществить поиск своих уникальных плюсов, достоинств, и преимуществ, по всем этим пяти сферам: ум, красота, характер, достижения, изюминка. Подведем итоги, нормальная самооценка, адекватная самооценка, это когда вы любите себя, когда вы максимально хорошо знаете себя, когда вы видите все свои плюсы и все свои минусы, преимущества и недостатки, и ваши убеждения по отношению к себе максимально рациональны, адекватно отражают объективную реальность, ваше чувство любви связано с тем , что ваш образ реального Я максимально близок к образу идеального Я.
Показать полностью…
Геннадий Старшенбаум - НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости (фрагмент)
Зависимости — это не приговор, но серьезная и деликатная проблема, и для ее решения нужен компетентный помощник.
Книга содержит практические рекомендации по распознаванию химических и поведенческих зависимостей, установлению их причин, эффективному лечению. Дается детальное описание диагностики и терапии зависимого поведения, приводятся случаи из личной практики.
Автор предлагает множество несложных тестов и практических упражнений, позволяющих определить вид и степень зависимости.
Рекомендуется психологам, психотерапевтам, наркологам и сексопатологам, студентам и преподавателям гуманитарных вузов, а также всем тем, кто интересуется проблемами зависимого поведения.
