10 июня 2024
Джон П. Форсайт, Георг Х. Эйферт - Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства (фрагмент)
У каждого из нас есть причины тревожиться и переживать. И нет способа просто «выключить» негативные мысли и чувства, как это можно было бы сделать с обычной лампочкой. Но можно освободиться от оков страха и вернуть в свою жизнь спокойствие — с помощью специальных техник.
Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают новый подход к избавлению от фобий — он называется «терапия осознанности и принятия». Авторы объясняют, что, по мере того как тревога нарастает, мы стараемся все больше бороться с ней и сопротивляться ей — отчего она захватывает нас все больше, это как замкнутый круг. Лучший способ выйти из него — научиться привносить принятие и сострадание в тревожные мысли и переживания.
На страницах рабочей тетради вы найдете набор инструментов и стратегий, которые помогут вам развивать способность к принятию, осознанности, доброте и состраданию и использовать эти качества, чтобы ослабить силу тревоги и страха. Вы сможете прямо в книге вести необходимые записи и выполнять письменные задания — для этого предусмотрено множество специальных страниц и бланков для упражнений.
Трёхкомпонентная теория любви Стернберга
Катажина Пиплз, Адам Дроздек - Метод Сократа. Руководство психотерапевта (фрагмент)
Данная книга — пример того, как консультанты должны использовать сократовский метод, чтобы помочь клиентам решать жизненные проблемы, привлекая знания, о которых они, возможно, даже не догадывались. Два эксперта — философ и специалист в области консультирования — предлагают читателям теорию и техники метода консультирования, ориентированного на клиента и привязанного к контексту, которые помогают эффективно решать этнические, гендерные и культурные проблемы. Читатели найдут в книге подробное и полезное описание нового теоретического направления, уходящего корнями в античную философию.
КОМПАС ЦЕННОСТЕЙ
— Ценности отличны от целей. Они не могут быть "достигнуты", они не в будущем и не могут отсутствовать.
— Ценности - как внутренний компас, показывающий направление движения. Цель - это то, что достигают, а ценность реализуют, она уже есть в нас.
Пример: изучить иностранный язык - цель; а быть любопытным/саморазвиваться - это ценность.
— Реализовывать ценности - это ДЕЛАТЬ то, что важно.
— Позвольте себе немного пофантазировать без оглядки на препятствия и отметьте для себя, что действительно важно и трогает именно ВАС.
