17 июня 2024
Освобождение от оков. Преодолеваем синдром "Хорошей девочки". Многие слышали про синдром "хорошей девочки", что же это такое? Это феномен, когда женщина постоянно стремится соответствовать ожиданиям окружающих, избегать конфликтов и заслуживать одобрения. Представьте себе женщину, которая всегда улыбается, всегда говорит "да", и всегда старается быть идеальной. Это может выглядеть как идеал, но за этой внешней картиной скрываются глубокие внутренние противоречия и проблемы. Часто женщины, страдающие этим синдромом, живут в постоянном поиске похвалы и признания. Они ощущают свою ценность только через призму чужого мнения. Например, Ирина, успешный менеджер, не может сказать "нет" даже в ситуациях, когда она перегружена работой. Она боится разочаровать коллег и начальство, поэтому берет на себя дополнительные задания, работая до поздней ночи. В итоге она чувствует хроническую усталость и выгорание, но продолжает так жить, потому что хочет быть "хорошей". Страх конфликтов - еще одна характерная черта синдрома. Женщины избегают любых конфликтных ситуаций, предпочитая подчиняться и соглашаться, чтобы избежать напряжения и неприятных эмоций. Вспомните Светлану, которая каждый раз соглашается с мнением своего мужа, даже если в глубине души не согласна. Она боится, что любая дискуссия может привести к ссоре, и поэтому предпочитает молчать и подчиняться. Перфекционизм - это убеждение, что все должно быть идеально, часто приводит к стрессу и разочарованию. Анна, молодая мама, старается быть идеальной матерью, женой и сотрудницей. Она готовит сложные блюда, постоянно убирает дом и всегда старается выглядеть на все сто. В результате Анна испытывает постоянное напряжение и не может позволить себе расслабиться, потому что боится не оправдать ожидания окружающих. Самопожертвование - это склонность ставить нужды других выше своих собственных. Женщины, страдающие синдромом "хорошей девочки", часто забывают о своих желаниях и потребностях. Например, Мария, школьная учительница, всегда готова помочь своим ученикам и коллегам, но не уделяет времени своим хобби и увлечениям. Она чувствует, что её личные интересы менее важны, чем помощь другим. Основные причины этого синдрома часто кроются в воспитании и социальных ожиданиях. Многие женщины с детства воспитывались в духе того, что они должны быть послушными, заботливыми и угодливыми. Культурные нормы также усиливают давление, требуя от женщин быть уступчивыми и покорными. Личностные факторы, такие как склонность к эмпатии и альтруизму, делают некоторых женщин особенно уязвимыми к этому синдрому. Последствия синдрома "хорошей девочки" могут быть разрушительными. Постоянное стремление угождать и соответствовать может привести к хроническому стрессу и эмоциональному истощению. Женщины теряют свою самоидентичность, не могут развивать и осознавать свои собственные желания и цели. Ощущение, что собственная ценность зависит от мнения окружающих, приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе. Чтобы преодолеть этот синдром, необходимо осознать его наличие и понять его влияние на вашу жизнь. Установление личных границ поможет сохранить свои ресурсы и уважение к себе. Работа над самооценкой, развитие ассертивности и выражение своих мыслей и чувств открыто и честно - важные шаги на пути к освобождению от синдрома. Профессиональная помощь психолога или психотерапевта может помочь разобрать глубинные причины синдрома и разработать стратегии его преодоления. Преодоление синдрома "хорошей девочки" - это процесс, требующий времени и усилий. Однако, осознав свои паттерны поведения и начав работать над ними, вы сможете жить более аутентичной и удовлетворенной жизнью. Помните, что ваша ценность не определяется чужими ожиданиями. Вы заслуживаете счастья и уважения просто за то, кто вы есть.
Показать полностью…
Брайан Л. Томпсон, Брайан С. Пилецки, Джоанн С. Чан - Терапия тревожных расстройств методом экспозиции в ACT: инновационные и эффективные экспозиционные техники на основе ценностей в терапии принятия и ответственности (фрагмент)
В данном исчерпывающем руководстве описывается процессуальный подход к проведению экспозиционных интервенций на основе ACT и предлагается множество новых идей, призванных улучшить эффективность терапевтической работы с клиентами. Авторы книги щедро делятся с читателями теоретическими знаниями, собственным клиническим опытом, а также новейшими результатами научных исследований. В книге дается общий обзор экспозиционной терапии и ACT, а также демонстрируется, как учитывать социокультурные аспекты в работе с клиентами из разных слоев общества.
Рассматриваемые в книге стратегии помогут читателям адаптировать экспозиционные интервенции к потребностям конкретных клиентов, а заодно избежать типичных терапевтических ошибок и ловушек. Книга станет важным дополнением к библиотеке профессиональной литературы для психотерапевтов независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт применения экспозиций в других моделях психотерапии и хотите внедрить ACT в свою терапевтическую практику.
Экспозиционная терапия — хорошо изученный метод психотерапевтических интервенций, благодаря которому клиенты учатся противостоять пугающим стимулам, вызывающим у них тревогу, и сопротивляться избегающему поведению. Терапия принятия и ответственности (ACT) — это доказательная модель психотерапии, закладывающая теоретический фундамент для применения экспозиционных техник.
Терапевт помогает клиенту осознать свои ценности, сфокусироваться на текущем моменте в своей жизни и повысить поведенческую гибкость.
В книге дается общий обзор экспозиционной терапии и ACT, а также демонстрируется, как учитывать социокультурные аспекты в работе с клиентами из разных слоев общества. Рассматриваемые в книге стратегии помогут читателям адаптировать экспозиционные интервенции к потребностям конкретных клиентов, а заодно избежать типичных терапевтических ошибок и ловушек. Книга станет важным дополнением к библиотеке профессиональной литературы для психотерапевтов независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт применения экспозиций в других моделях психотерапии и хотите внедрить ACT в свою терапевтическую практику.
Как повысить ценник на услуги? С помощью гипноза! 💬
Мы разработали образовательную программу «Гипноз в работе психолога», чтобы вы смогли освоить практические навыки применения этого метода для своей работы.
Курс повышения квалификации включает:
⚪50 часов групповых практических занятий;
⚪12 часов отработки практических навыков в терапевтических тройках;
⚪6 часов отработки практических навыков в терапевтических тройках
сессий «Вопрос-ответ».
Гипноз — это первый метод психотерапии и он необходим любому психологу, работающему в любой модальности. Гипноз позволяет достичь быстрых результатов, без длительных разговоров с психологом, и повысить стоимость своих услуг.
В результате освоения программы вы научитесь:
▪техникам скрытого наведения гипноза;
▪наводить транс и поддерживать это состояние у клиентов;
▪использовать различные типы внушений в гипнозе;
▪работать с воспоминаниями клиента;
▪проводить регрессивную терапию для изучения прошлого опыта и изменения убеждений и представлений;
▪применять методы использования гипноза для преодоления зависимостей, снятия стресса, тревожности.
‼Дарим грант на обучение 20 000 рублей и напоминаем, что завтра конец акции.
Внимание! Грант действует только на первый поток программы «Техники гипноза в работе психолога».
Чтобы получить грант, вам нужно применить промокод: efir
При изменении повторяющихся шаблонов мышления происходит изменение отношения. Это является автоматическим когнитивном процессом и открывает возможность изменить мир, в котором живёшь. Для достижения этого изменения необходимо понимать, как поступать с негативными или мешающими мыслями, когда они появляются.Техника «Переформулирование негативных установок»Шаг 1: Вам нужно провести анализ установок и автоматических мыслей. Вычислить мешающие установки о себе: которые влияют на наше поведение. Их маркеры - гиперобощения «всегда-никогда», оценочные суждения о себе, сравнение с другими.Пример: «Я совершаю ошибки, значит я плохой сотрудник.»Шаг 2: Запишите эти утверждения и переформулируйте их, добавив описания фактов и исключив оценочные суждения и гиперобобщения.Пример: «В последнее время я часто допускаю ошибки на работе.»Шаг 3: После этого, попробуйте сформулировать гипотезу о том, почему это происходит, и задайте себе вопрос: можете ли вы изменить ситуацию, и если да, то каким образом?Это помогает увидеть перспективы там, где прежде видел только провалы
Показать полностью…