Как изменить негативные установки на позитивные?

При изменении повторяющихся шаблонов мышления происходит изменение отношения. Это является автоматическим когнитивном процессом и открывает возможность изменить мир, в котором живёшь. Для достижения этого изменения необходимо понимать, как поступать с негативными или мешающими мыслями, когда они появляются.

Техника «Переформулирование негативных установок»

Шаг 1: Вам нужно провести анализ установок и автоматических мыслей. Вычислить мешающие установки о себе: которые влияют на наше поведение. Их маркеры — гиперобощения «всегда-никогда», оценочные суждения о себе, сравнение с другими.

Пример: «Я совершаю ошибки, значит я плохой сотрудник.»

Шаг 2: Запишите эти утверждения и переформулируйте их, добавив описания фактов и исключив оценочные суждения и гиперобобщения.

Пример: «В последнее время я часто допускаю ошибки на работе.»

Шаг 3: После этого, попробуйте сформулировать гипотезу о том, почему это происходит, и задайте себе вопрос: можете ли вы изменить ситуацию, и если да, то каким образом?

Это помогает увидеть перспективы там, где прежде видел только провалы