«Ты правда думаешь, что тебе это идет?» «Вот когда будешь зарабатывать столько же, сколько и я, тогда и поговорим». «Новые шторы? Они что, из старой простыни сделаны?»«Вот у Светки сиськи так сиськи, а у тебя что?» «Что значит, смени работу? Я же ничего не умею. Кому я нужен?»Вы наверняка накидаете сюда еще сотню обесценивающих реплик, когда-либо звучавших в вашей жизни. Время от времени мы все с этим сталкиваемся – принижаем или игнорируем чьи-то (или даже свои) достоинства, преувеличиваем недостатки, кого-то где-то «опустим», кого-то умалим. А есть люди, для которых обесценивание – практически единственная модель общения. Такой способ мыслить и способ жить. Причем они этого не замечают, не осознают и даже не представляют, что можно-то и по-другому. Обесценивание – это защитный механизм от негативных переживаний. Панцирь, одним словом. Он толстый, тяжелый, не слишком уютный, зато надежный. Броня. Зачем она? Обесценивание – это способ сохранить собственную позитивную самооценку. Самооценка обесценивающих людей нестабильна и уязвима. Она требует поддержки извне. Обесценивающие люди, как правило, не понимают язык любви, они понимают лишь язык силы и уважения. Уважать в первую очередь нужно себя. За что? Уважать себя можно, либо всячески развиваясь и добиваясь внушительных успехов (конструктивный путь), либо «опуская», унижая, обесценивая других (и на фоне этих «ничтожеств» чувствовать себя сильным, компетентным, правым, обладающим властью). Что проще? Конечно, второе. Обесценивание – это (как бы странно это ни звучало) способ сохранить собственную низкую самооценку. В этом случае люди обесценивают не других, а себя – свои знания, умения, цели, достижения.Естественно не просто так, для чего-то: чтобы в очередной раз не разочаровываться в себе в случае неуспеха (Ну я ж неспособный, что с меня взять? Какие у неудачников могут быть достижения?). Или реагировать не так болезненно на критику окружающих, а может даже вовсе ее избежать – когда сам предупреждаешь всех о своей несостоятельности, от тебя ничего и не ждут. Обесценивание – это защита от чувств. «Все бабы – дуры, все мужики – козлы». Обесценивают обычно тех, в ком сильно нуждаются и кому сильно не доверяют. Обесценивают, чтобы не сближаться, не привязываться и не открываться. И чтобы потом, когда ударят, не было больно. Обесценивание – неизбежная оборотная сторона идеализации. Как говорила психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс: «Все мы склонны к идеализации. Мы несем в себе остатки потребности приписывать особые достоинства и власть людям, от которых эмоционально зависим». Как в детстве, когда мы считали своих родителей небожителями, способными на любые чудеса. В целом, чем менее зрел и самостоятелен человек, тем более он склонен к идеализации. А поскольку в нашем мире нет ничего совершенного, поиски или ожидания чего-то полностью подходящего, удовлетворяющего, безупречного всегда оборачиваются разочарованием. «Чем сильнее идеализируется объект, тем более радикальное обесценивание его ожидает; чем больше иллюзий, тем тяжелее переживание их крушения». Я уже как-то писала: есть определенные типы людей (сильно травмированных, не до конца выросших, с детства лишенных любви и принятия), в жизни которых пара идеализация-обесценивание идет в тесной связке стабильным нон-стопом. Эдакие американские горки – вверх-вниз. Увлекаясь кем-то, такие люди придают объекту обожания статус исключительности. Откуда растет обесценивание? Естественно из детства. Родителям кто-то когда-то сказал, что ребенку нужно вечно тыкать на недостатки, говорить, что он может лучше и круче, и тогда он будет шевелить ластами, стараться и из него получится Человек. Их самих так растили. Очень часто сами родители строят свое общение и взаимодействие на обесценивании. И ребенок эту модель, как родную и единственную, где он умеет существовать, уносит с собой во взрослую жизнь.Потребность в подтверждении собственной значимости, желание быть непререкаемым авторитетом, «хозяином в доме», «пупом земли» - оно нам о чем говорит? Об опыте унижения в детстве.Что же мы получаем? «Все дети как дети, а ты!..» - Смотри, мама, какой я замок построил! - А что кривой-то такой? Он же развалится! «Опять весь день модельки свои собирал. Лучше б уроки делал!»«Балбес! Идиот! Ничего путного из тебя не выйдет!» И вырастает потом озлобленный на весь мир «ребенок» вместо уверенного в себе и знающего, чего он хочет, взрослого. Друзья у него становятся предателями, подружки – безмозглыми курицами, коллеги по работе – никчемными тупицами и бездельниками, шеф – идиотом.Как вести себя с обесценивающими людьми? Обесценивание – это форма психологического насилия. Поэтому если есть возможность, можно говорить о своих чувствах, реакциях на его слова и поступки – что вам это неприятно, обидно, больно. Просить больше так не делать, говорить, какого отношения к себе вы ждете и будете требовать. Если это не работает, но вы хотите продолжать отношения с этим человеком, необходимо четко ловить момент обесценивания, распознавать его и ни в коем случае не «вестись», не воспринимать на свой счет, а смотреть глубже – что за этим стоит. А стоит, как правило, неосознанный, панический, спрятанный в толстом каменном панцире страх (близости, поглощения, отвержения, боли) и невротическая (т.е. ненасыщаемая) потребность в любви.

Показать полностью…

1) Стресс усиливает боль, какой бы ни была её причина. Когда вы испытываете стресс, толерантность к боли снижается. Возникает порочный круг: сама по себе боль является источником стресса. Простая практика концентрации на дыхании хороша тем, что она всегда с вами: её легко можно выполнять дома, в транспорте и даже во время ходьбы. Чтобы избавиться от боли можно «продышать» больное место: удлиняйте вдохи и выдохи, с каждым выдохом направляя внимание в тот участок, в котором присутствует боль или напряжение. Старайтесь не концентрироваться ни на чём, кроме дыхания. Если ум блуждает, можно использовать счет как точку концентрации — просто считайте свои выдохи. 2) ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ Нужно лечь на спину, положить руки на грудь. Левая рука снизу, правая сверху. При вдохе вы дышите в сердечную чакру (представляйте, что туда направляется воздух легких и ваша энергия), при выдохе вы выдыхаете в живот в точку Хара* (она внутри тела, на 5 см ниже пупка). Дыхание пусть будет глубоким и громким, начните тихо и быстро дышать (в привычном ритме жизни дыхание сдавленное и быстрое, мы находимся в стрессе и страхе - это наше обычное состояние),а потом дышите все медленнее, громче и глубже… Глубокий медленный полный вдох ртом в сердце, и сильный шумный выдох ртом в точку Хара. В какой-то момент вы почувствуете измененное состояние сознания - это энергия начала двигаться в вашем теле. Сделайте перерыв 1-2 минуты и продолжайте снова эту медитацию. Эта медитация отпускает все блоки и зажимы в теле. Теперь записанные в наших телах стрессы растворяются в принятии и проживании. Обычно блоки и страхи записанные в нас на разных уровнях, создают одни и те же наши реакции на происходящее. От этого создаются одни и те же ситуации в жизни человека, и он ходит по кругу. Так мы застреваем в своих обидах, ревности, зависти, гневе, ненависти, боли и страданиях- это всё производные страха. Теперь когда наше дыхание расслабленное, связь с жизнью сильная - происходит проживание блоков и страхов, (надо-то прожить несколько секунд страха), и тогда все блоки и страхи сами уходят, как отработанные, а вы поднимаетесь на новую ступень своего эволюционного развития. Главное не поддаваться на боязнь самого страха, которая начнет всплывать при этой медитации. Отделите страх от объекта, и просто позвольте ему течь через вас. Страх становится просто энергией, не плохой и не хорошей, и уходит в точку Хара. А блоки сами растворяются потому, что именно непрожитый страх их и склеивал и удерживал как блок. 3) ПРАКТИКА ПЕРЕПРОСМОТРА Техника состоит в следующем. Надо вспомнить какую-нибудь ситуацию, оказавшую наибольшее впечатление. Желательно делать это в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Надо постараться как можно живее вспомнить все детали и подробности события, ту картину, что стояла у вас перед глазами в тот момент, все детали и подробности происходившего, вспомнить настолько, насколько получается теперь. И, вместе с тем, постараться детально вспомнить все те ощущения и чувства, которые вы испытывали в тот момент. И, какими бы не были они неприятными или мучительными, оставаться внутри этого настроения, не пытаясь из него убежать. Погрузиться в него с головой. Это первый шаг. После того как вы ощутили себя во всей гамме чувств и настроений того момента, начинаете с помощью дыхания восстанавливать энергию: делая спокойный медленный вдох, одновременно с воздухом втягиваете в себя из тех ощущений, которые испытываете, застрявшую в них энергию; медленно выдыхая, отдаете, ту энергию, которая проникла в вас вместе с посторонними чувствами и настроениями. Таким образом, чередуя медленные вдохи и выдохи, всё более углубляетесь в подробности и детали чувств и ощущений, вы продолжаете до тех пор, пока не ощутите, что с этим случаем более-менее разобрались. Тогда можно перейти к другому эпизоду. Причем не страшно, если вначале вспомнилось совсем немного. По мере углубления и при регулярной практике начинаешь замечать, что обнаруживаются такие подробности, о которых вы напрочь забыли: они вдруг всплывают, и можешь, вновь обратив на них внимание, «продышать» и их. Так происходит потому, что по мере того как энергия в результате перепросмотра восстанавливается, она наделяет вас и новыми возможностями осознания. С какого-то момента этот процесс может начать развиваться даже лавинообразно: новая сила вскрывает новые слои воспоминаний, а воспоминания возвращают застрявшую в них силу.

Показать полностью…

ЖЕНСКИЙ ДУХ💫

Если мужской дух связан с землей, то женский - с эфиром. Направление движения мужского духа - материализация, а женского - связь с Непознаваемым, с богом.
Женщина - как радар, задача ее духа - собирать и пропускать через себя, синтезируя в новую форму.

Будучи расколотой, борясь со своей природой и физиологией, единственное, чем она может заниматься - это своим внутренним конфликтом, который проецируется во вне и проявляется в ее отношениях с людьми, с мужчинами, с социумом в целом. Такая женщина выглядит, как играющая роль той, которой она не является. Она противоречива, неестественна и мозаична.

Воспитание женского духа, - это, прежде всего, согласие быть транслятором, а не автором, не лидером, не источником. Транслятором любви. Все начинается для женщины именно с этого согласия.

Её задача - стать осознанным транслятором, смиренной дочерью Вселенной, полностью доверяющей высшим силам вести себя, а не взбалмошной эгоцентричной актриской, раздираемой страхом и желанием власти.

Полное доверие высшему делает женщину цельной, пластичной, легкой, восприимчивой и абсолютно естественной. Ее красота, сила духа, устойчивость являются следствием ее цельности. Тогда ее жизнь - это танец под музыку Вселенной.
Она - космос, а мужчина - путь в космосе.

Показать полностью…

«Люби себя, начхай на всех и в жизни ждет тебя успех!» Шутки-шутками, но любить себя нужно. Иначе мы вряд ли узнаем, что такое настоящее счастье... Явные признаки недостатка любви к себе: Чувство вины, возникающее по поводу и без повода. Часто посещают мысли о собственном несовершенстве и невезучести. Если рядом кто-то смеётся, первое, что думает человек с недостатком любви к себе – что смеются именно над ним. Привычка оправдываться, даже когда другие делают нам комплименты. Грусть на лице, скованные движения, опущенные плечи и уголки губ. Постоянные жалобы на жизнь, на «непреодолимые» обстоятельства, на окружающих людей. Грустная уверенность в том, что изменить в своей жизни ничего нельзя. Частые воспоминания собственных промахов и неудач, о которых рассказывается всем, кто готов слушать. Глядя на себя в зеркало, человек не выделяет свои достоинства, но сокрушается о недостатках. «У меня нос слишком длинный, глазки маленькие, живот большой…» и так далее. Можно привести ещё массу примеров, характеризующих человека с недостатком любви к себе, но, пожалуй – хватит. Если вы увидели в данном списке хотя-бы два-три признака, которые можете отнести к себе, есть повод задуматься: возможно, вы себя недолюбливаете? Если это так, срочно переходим к упражнениям, которые обязательно помогут вам полюбить себя и стать увереннее в этой жизни. Упражнения, помогающие полюбить себя. 1. Хвалите себя. Всегда! Старайтесь чаще хвалить себя. Сварили вкусный суп? Похвалите себя. Смогли промолчать на выпад сварливый свекрови? Вы – молодец! Не забудьте и тут похвалить себя. Сумели доказать начальству свою правоту? Ещё раз похвалите себя. И, как бы ни смешно это выглядело, хвалите себя за каждое самое маленькое действие! Чихнули? Скажите себе - "Будь здорова!". Встали с кровати? Порадуйтесь за себя: "Какая я умница!" Прогенералили? Тут уж сам Бог велел, чтобы вы сами себя похвалили)) А если вы вдруг допустили промашку, не занимайтесь бесполезным самокопанием – что сделано, то сделано. 2. Вспоминайте перед сном всё самое хорошее Каждый вечер, прежде чем заснуть, прокручивайте мысленно весь прожитый день и вспоминайте только хорошее, что с вами произошло. А плохое постарайтесь исключить из памяти. Совсем! Буквально 5 минут позитива перед сном творят чудеса. С каждым днём вы станете любить себя всё больше и больше. 3. Дарите себе подарки Мы все любим подарки. Но 8 марта, день рождение и другие праздники случаются не каждый день. Ну и что? Дарите себе подарки! Балуйте себя! В конце концов, вы одна такая на свете – единственная и неповторимая! И вы заслужили свои маленькие и большие радости за годы вечного цейтнота, бессонных ночей у детской кроватки, семейных проблем… Сходите на любимый киносеанс, купите что-то, что давно хотели, но всё откладывали. Только воспринимайте это именно как подарок себе. И поступайте так регулярно. Ведь дарим же мы подарки тем людям, которых любим? Они радуются нашей заботе и вниманию. Порадуйте и себя тоже! И, сами не заметите, как со временем расправятся ваши плечи, поднимутся вверх уголки губ, разгладятся морщинки на лбу… 4. Разговаривайте со своим отражением в зеркале каждый день Это упражнение – наиболее важное из всех и требует регулярности. Каждый день уделяйте 5-7 минут, чтобы поговорить со своим отражением в зеркале. В это время в комнате никого не должно быть. Сядьте перед зеркалом, расслабьтесь и, обращаясь к своему отражению по имени, начинайте с ним разговор и обязательно улыбайтесь при этом! Расскажите своему зеркальному образу как вы его любите, какой он замечательный, умный, красивый, любимый и прочее. Говорите всё то, что вы хотели бы слышать от окружающих, отбросив внутреннюю скованность и стеснение. Стесняться здесь нечего, а результат появится уже через месяц. Вы станете увереннее, самодостаточнее и даже – красивее, поскольку с лица сойдёт хмурое, озабоченное выражение. Выполняйте эти упражнения ежедневно. И вы сами не заметите, как жизнь постепенно начнёт меняться в лучшую сторону. Это неудивительно, поскольку любящий себя человек способен притягивать к себе тонны позитива. А если любишь себя – любишь и весь мир вокруг!

Показать полностью…