25 июня 2024
Друзья, всем привет!
Я - Вероника Степанова
Более 100 000 человек получили бесценную пользу прочитав мои книги, гайды, просмотрев марафоны и другие полезные видеоматериалы. После получения этих практических знаний им наконец удалось понять, чего они действительно хотят и как именно могут прийти к этому в ближайшее время.
Всю свою жизнь я изучаю психологию и медицину: это то, чем я дышу. Являюсь сторонником интегративного подхода в психотерапевтической практике. Но вы меня, скорее всего, знаете по популярно-психологическому каналу на YouTube, который я веду. И который насчитывает уже более двух миллионов подписчиков.
24 июня 2024
Лето - время, когда многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми!
Но не все готовы придерживаться диеты или регулярно заниматься спортом.
⠀
Именно для вас я подготовила некоторые рекомендации, которые помогут вернуться в форму и наслаждаться результатами этим летом.
⠀
Многие ставят себе жесткие ограничения по питанию, но важно НЕ отказывать себе во всем, а именно уменьшить количество еды, чтобы избежать срывов - баланс ваш ключ к успеху.
⠀
Если вы не хотите регулярно ходить в зал, найдите вид активности, который вам интересен - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
⠀
Ваши 10 тыс. шагов могут быть не обязаловкой, а увлекательным путешествием!
Ищите интересные места, гуляйте в парках, на выставках, по набережной и т.д.
Главное - двигайтесь!
⠀
Ищите положительные эмоции. Да, именно ищите! Делайте свой день интересным и разнообразным. Когда каждый ваш день проходит скучно и однообразно, в режиме работа/дом, сложно добиться каких-то изменений.
⠀
Быстрые углеводы (фастфуд фуд и сладости) положительно влияют на настроение и, если у вас больше ничего интересного в жизни не происходит, то вы начнете брать свою «порцию радости» из вредной для вашей фигуры еды.
⠀
Многое зависит именно от того, как вы формулируете свои цели и какие ставите задачи перед собой.
⠀
«Я хочу стать стройной и активной» звучит намного лучше, чем «Мне нужно похудеть. Я толстая».
Позитивный настрой - ваш лучший друг!
⠀
Да, следить за собой сложно, но жить в теле, которое вам не нравится, и каждый день обвинять себя тоже не просто. Каждый сам выбирает своё «сложно».
⠀
Я желаю чтобы вы сделали правильный выбор этим летом!
Ловите техники для удержания психологического равновесия
⠀
1. Дыхание с задержкой
⠀
Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.
⠀
Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,)
⠀
Посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.
⠀
Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х
⠀
Затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х
⠀
Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими)
⠀
Повторите цикл 10 раз
⠀
ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.
⠀
2. Линия времени
⠀
Поможет отстраниться и более спокойно посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.
⠀
Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.
⠀
На каждом этапе попробуйте ответить на следующие вопросы:
⠀
- будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?
⠀
- что изменилось за это время?
⠀
- какие чувства остались с вами, а каких больше нет?
⠀
3. Тряска
⠀
Помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.
⠀
Найдите место где вы можете уединиться, если на вас неудобная обувь, снимите её.
⠀
Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.
⠀
4. Внутренний диалог
⠀
Помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство.
⠀
Наши мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние, поэтому работа с ними очень важна.
Внутренний диалог следует проводить, отвечая на определенные вопросы, которые направлены на то, чтобы вы посмотрели на ситуацию с разных сторон и могли рационально её оценить.
Гиперответственность — это не ответственность. Это невроз. В основе его невротический страх, ужас даже от одной мысли, что мир и других людей нельзя контролировать. «Ну кто если не я будет решать, что добро, а что зло? Куда вообще покатится весь этот мир, если не я?» — может слегка утрированно, но примерно так и мыслит гиперответственный человек.Гиперответственные люди берут на себя ответственность за всë на свете, кроме себя и своих чувств. С какими чувствами придётся столкнуться, если признать, что ты просто человек и не можешь ничегошеньки контролировать и ни за кого отвечать, кроме самого себя? Со сложными, очень сложными. Настолько сложными, что уж лучше всë же как-то над другими поколдовать, чем вот это всё.А ещë гиперответственные люди часто считают себя очень взрослыми и злятся на тех, кто, по их мнению, безответственный. Но так-то, если разобраться, брать ответственность за что-то, что вне твоей зоны ответственности, — это детское поведение. Поведение ребенка, поверившего в свои суперсилы. И тут опять эти сложные чувства.Нужно много мужества признать это. Признать ведь придётся, что полжизни занимался ерундой. Нужно много принятия, чтобы дать этому ребенку внутри отзлиться на всë и отгоревать отсутствие суперсил. Зато потом...Зато потом можно расслабиться, перестать бороться со всем миром и уже освоиться, наконец, в своём доме. До него ведь вообще дела не было, манили всë время великие дела. И вот где дел полно, оказывается, хоть и не таких великих — выбросить лишнее, проветрить, намыть окна, повесить новые шторы, навести порядок в каждом уголке, на каждой полочке. Вот где правда можно сделать всё по-своему и впускать только тех, с кем хорошо. Ну классно же?А мир просто мир. Другого нет. Но и красоты в нём окажется больше, если с ним не воевать.
Показать полностью…