Валерия Добрынина
24 июня 2024
Лето - время, когда многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми!
Но не все готовы придерживаться диеты или регулярно заниматься спортом.
⠀
Именно для вас я подготовила некоторые рекомендации, которые помогут вернуться в форму и наслаждаться результатами этим летом.
⠀
Многие ставят себе жесткие ограничения по питанию, но важно НЕ отказывать себе во всем, а именно уменьшить количество еды, чтобы избежать срывов - баланс ваш ключ к успеху.
⠀
Если вы не хотите регулярно ходить в зал, найдите вид активности, который вам интересен - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
⠀
Ваши 10 тыс. шагов могут быть не обязаловкой, а увлекательным путешествием!
Ищите интересные места, гуляйте в парках, на выставках, по набережной и т.д.
Главное - двигайтесь!
⠀
Ищите положительные эмоции. Да, именно ищите! Делайте свой день интересным и разнообразным. Когда каждый ваш день проходит скучно и однообразно, в режиме работа/дом, сложно добиться каких-то изменений.
⠀
Быстрые углеводы (фастфуд фуд и сладости) положительно влияют на настроение и, если у вас больше ничего интересного в жизни не происходит, то вы начнете брать свою «порцию радости» из вредной для вашей фигуры еды.
⠀
Многое зависит именно от того, как вы формулируете свои цели и какие ставите задачи перед собой.
⠀
«Я хочу стать стройной и активной» звучит намного лучше, чем «Мне нужно похудеть. Я толстая».
Позитивный настрой - ваш лучший друг!
⠀
Да, следить за собой сложно, но жить в теле, которое вам не нравится, и каждый день обвинять себя тоже не просто. Каждый сам выбирает своё «сложно».
⠀
Я желаю чтобы вы сделали правильный выбор этим летом!
Ловите техники для удержания психологического равновесия
⠀
1. Дыхание с задержкой
⠀
Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.
⠀
Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,)
⠀
Посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.
⠀
Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х
⠀
Затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х
⠀
Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими)
⠀
Повторите цикл 10 раз
⠀
ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.
⠀
2. Линия времени
⠀
Поможет отстраниться и более спокойно посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.
⠀
Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.
⠀
На каждом этапе попробуйте ответить на следующие вопросы:
⠀
- будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?
⠀
- что изменилось за это время?
⠀
- какие чувства остались с вами, а каких больше нет?
⠀
3. Тряска
⠀
Помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.
⠀
Найдите место где вы можете уединиться, если на вас неудобная обувь, снимите её.
⠀
Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.
⠀
4. Внутренний диалог
⠀
Помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство.
⠀
Наши мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние, поэтому работа с ними очень важна.
Внутренний диалог следует проводить, отвечая на определенные вопросы, которые направлены на то, чтобы вы посмотрели на ситуацию с разных сторон и могли рационально её оценить.
Гиперответственность — это не ответственность. Это невроз. В основе его невротический страх, ужас даже от одной мысли, что мир и других людей нельзя контролировать. «Ну кто если не я будет решать, что добро, а что зло? Куда вообще покатится весь этот мир, если не я?» — может слегка утрированно, но примерно так и мыслит гиперответственный человек.Гиперответственные люди берут на себя ответственность за всë на свете, кроме себя и своих чувств. С какими чувствами придётся столкнуться, если признать, что ты просто человек и не можешь ничегошеньки контролировать и ни за кого отвечать, кроме самого себя? Со сложными, очень сложными. Настолько сложными, что уж лучше всë же как-то над другими поколдовать, чем вот это всё.А ещë гиперответственные люди часто считают себя очень взрослыми и злятся на тех, кто, по их мнению, безответственный. Но так-то, если разобраться, брать ответственность за что-то, что вне твоей зоны ответственности, — это детское поведение. Поведение ребенка, поверившего в свои суперсилы. И тут опять эти сложные чувства.Нужно много мужества признать это. Признать ведь придётся, что полжизни занимался ерундой. Нужно много принятия, чтобы дать этому ребенку внутри отзлиться на всë и отгоревать отсутствие суперсил. Зато потом...Зато потом можно расслабиться, перестать бороться со всем миром и уже освоиться, наконец, в своём доме. До него ведь вообще дела не было, манили всë время великие дела. И вот где дел полно, оказывается, хоть и не таких великих — выбросить лишнее, проветрить, намыть окна, повесить новые шторы, навести порядок в каждом уголке, на каждой полочке. Вот где правда можно сделать всё по-своему и впускать только тех, с кем хорошо. Ну классно же?А мир просто мир. Другого нет. Но и красоты в нём окажется больше, если с ним не воевать.
Показать полностью…
Бывает так.Ты только что встречался с друзьями. Вы вместе весело провели вечер. Сходили в кино, потом посидели в кафе. Было здорово. Прям, вот, хорошо все было. Ты рассказывал смешные истории, забавно шутил, как всегда. Да, ты умеешь быть душой компании.Но сейчас ты стоишь в ванной и смотришь на воду, текущую из крана. Сил хватает ровно на то, чтобы просто стоять на ногах. Вообще, хочется сесть прямо вот так вот – задом на пол. Но, во-первых, тогда не будет видно льющуюся воду (а на нее почему-то хочется смотреть); а во-вторых, «это будет уже совсем перебор, не настолько же все плохо».Поэтому просто стоишь, упершись руками в край раковины, и смотришь. Так можно стоять по полчаса. Правда, можно. Если ты уже пошел в терапию, если ты в ней уже довольно давно, то такого не будет. Быстрей разберешься и поймешь, что же не так. Да и не «накрывает» уже так сильно.Но это будет потом. А пока просто удерживаешь себя в вертикальном положении и пытаешься понять, что же происходит. Почему же тебе так плохо.Откуда это ощущение внутри? Что это за подкатывающие слезы?Со слезами обычно справиться довольно просто. Можно, например, уйти в презрение. Сказать что-нибудь типа: «Что, думаешь, уже дожал меня? Довел до крайности? Давай, попробуй. Что-то слабовато пока». Кому сказать? Да ХЗ, как говорится. Кому-то. Главное, что это работает.Обычно. Но не сейчас.Сейчас уже нет сил на это. И на то, чтобы уйти в злость, их тоже нет. В злость на кого-то вот этого неведомого, которого наделяешь властью устраивать тебе разные неприятности и «плохую жизнь» в целом. Или на себя, что плохо противостоишь этому давлению.И самое что интересное – что когда есть какая-то реальная трудность, ты переживаешь ее не так. Ты собираешься. Тоже «страдаешь» как-то там внутри. Тревожишься, волнуешься, боишься, но справляешься. И вполне себе «бодрячком» (кстати, понимание всех этих чувств придет потом, а пока просто умеешь как-то так собраться и справиться).Но вот когда, казалось бы, все хорошо, когда все спокойно и поводов для тревоги, вроде бы, нет – вот тогда приходит вот это. Вот это состояние.Кто-нибудь из родственников постарше назвал бы это дурью или «с жиру бесишься, иди, вон, дров наруби/воды натаскай/в сад сходи, огурцы полей».Может, и правда, в этом какая-то дурь? Ведь вот так вот «накрывает» именно тогда, когда остаешься сам с собой наедине и нет поводов…Да! Остаешься сам с собой! Верно!Когда остаешься сам с собой. И именно поэтому выходные оказываются мучительней и тяжелей, чем будни: потому что в будни ты занят работой, и нет времени на размышления и «самокопания».И есть в этом состоянии что-то такое приятное… какая-то такая сладость, что ли.Что это?Потом, впоследствии ты узнаешь. Узнаешь и про нее. Что она дает возможность побыть в бессилии, а значит, хоть чуть-чуть отдохнуть от постоянных изматывающих требований и придирок к себе. А также, что, если ты дошел уже до какой-то крайности, то имеешь право на помощь. Ведь ты привык, что можешь обратиться за помощью только тогда, когда тебе уже совсем невыносимо…Но вот беда: никто из твоего окружения не понимает, что тебе нужна помощь, что тебе плохо. Разве может быть плохо человеку, который так весело и искрометно шутит? Который так широко улыбается.– А что, вообще, стряслось? У тебя что-то случилось? На работе? В семье? Где, чего?– Да нет, все нормально везде…– Тогда что ты тут кислую мину делаешь? Давай взбодрись! Ты чего! Ну же! Да ну тебя, ты унылое г…но какое-то!«Ох, фак, нет, так совсем плохо. Не бросайте меня. Мне одному совсем хреново будет».– Да не, это просто… бывает. Что-то загонюсь иногда…– Ну, вот. Другое дело!Да, вот так. А потом стоишь в ванной, смотришь то на воду, то в зеркало и не знаешь, что же такое происходит. Отчего так.ОТЧЕГО ТАК!!!??? ПОЧЕМУ ЖЕ МНЕ ПЛОХО ТАК!!!???А дело в том, что это одиночество.«Как же это может быть одиночество, если я только что был со своими друзьями?! Я же был не один! Только что!»Суть в том, что одиночество – оно обычно в чем-то. Например, человек может быть увиден, услышан, распознан, поддержан своим окружением в проживании радости и веселья, но оставаться непонятым в чувствах грусти, покинутости… того же одиночества, как это ни забавно из-за своей тавтологичности, может быть, прозвучит.И если человек травмирован, то это значит, что у него в душе много удержанной боли. И зачастую, такой человек привычен к тому, чтобы справляться с этой болью просто вытеснением, блокированием. Поэтому и в окружение себе неосознанно подбирает тех, кто не будет ему напоминать об этом чувстве. Кто так же не умеет понимать его и признавать в себе.Поэтому он остается один в нем.А потом приходит время, когда он уже не может так хорошо справляться с болью. И она выходит наружу. Говорит о себе. КРИЧИТ О СЕБЕ!И становится плохо.Но все это не беда. Можно разделить чувство с другим человеком.И станет легче.Просто нужно, чтобы человек был понимающим. И чтобы ты тоже был готов исследовать себя, работать с собой. Полюбить себя, в конце концов.Тут хочется добавить «твою же мать»… Настолько ты уже достал сам себя вот этим всем…И да – даже одиночество можно разделить с другим человеком.И станет легче.Но все это будет потом.И хорошо, что это «потом» у некоторых уже наступило.И хорошо, что у некоторых оно еще впереди.
Показать полностью…