16 декабря 2024
СХЕМА ЗАЩИТЫ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Вначале вкратце остановимся, какие же границы бывают.
1. Физические - личное пространство и удовлетворение физиологических потребностей организма. Нарушение физических границ может быть в форме слишком тесного и близкого контакта с вами без вашего желания (близко подойти, заходить в комнату без стука и т.д.)
2. Эмоциональные - то, сколько энергии вы готовы отдать другому человеку, например, в форме помощи, поддержки, ответов на личные вопросы и т.д. Нарушение эмоциональных границ - неконструктивная критика, слишком личные вопросы, вываливание своих чувств другому человеку без его разрешения.
3. Временные - осознание своих приоритетов и умение отказываться от того, что не является приоритетом прямо сейчас. Нарушение временных границ: опоздания, нарушающие время другого человека, обращение за проф.помощью в личное время и без оплаты.
4. Сексуальные - уважение к чувствам и желаниям партнера, доверие. В каждых отношениях устанавливаются свои сексуальные границы.
5. Интеллектуальные - уважение чужого мнения, идей, принятие, что каждый имеет право на свою точку зрения и право не делиться своим мнением по какому-либо вопросу.
6. Материальные - защита личной собственности, отказ делиться своими вещами, установление правил пользования вашими вещами.
Особенность личных границ - их гибкость. В разных ситуациях, жизненном контексте, с разными людьми вы можете менять пределы допустимого - свои границы, спрашивая себя:
- А как это для меня?
И ориентируясь на внутренние ощущения (порой тело и эмоции лучший ориентир, чем ум)
Если вы чувствуете, что границы нарушены, то обозначить и защитить их вам помогут следующие действия.
Схема защиты личных границ
1. Обозначить факт нарушения - например, кто-то делает замечание о вашей внешности (психологические границы), или наступили на ногу (физические границы)
2. Обозначить свои эмоции и чувства - мне неприятно, когда ты уделяешь внимание моей внешности/ я злюсь, когда ты.../ мне больно... и т.д.
3. Попросить перестать так делать или самостоятельно остановить действие - здесь могут быть самые различные варианты: от просьбы прекратить до физического дистанцирования, ухода. В интернет-пространстве - блокировка контакта как дистанцирование и самостоятельное прекращение действия. Все зависит от конкретной ситуации.
Чем больше практикуете, тем проще раз за разом отстаивать свои границы в разных сферах вашей жизни.
Отличная книга о типах привязанности и особенностях взаимоотношений с ними.
О том, как запускается механизм привязанности, и почему "тревожные" залипают на "избегающих", но игнорируют "надежных", а "избегающим" неинтересно друг с другом.
О том, какие игрища устраивают между собой люди с ненадежным типом привязанности, и что можно с этим сделать.
И о важности конструктивного общения в отношениях.
Счастье в самых обычных вещах. В тех, что на расстоянии вытянутой руки. В радиусе метра. Оно следует за нами по пятам уже много лет, а мы столько же времени пытаемся отыскать его в других квартирах, на соседних улицах, за новыми горизонтами.
Настоящее счастье тихое. Простое. Не требующее особых усилий и доказательств. Утро, закрашенное в цвет бильярдного сукна. Небо в парике из топкого облака. Слегка мутноватое солнце. Щенок с хитрыми глазами. Расцветший амариллис. Кофе по-турецки и гранула кардамона. Ветка зеленоватых бананов на старом семейном блюде.
Интересная книга на тумбочке. Утренний разговор с мамой о том, что уже проредили морковь. Умытые вагоны метро. Следы дождя на тротуарах. Длинноногие лиловые ирисы. Голубь, забравшийся слишком высоко. Лужа в виде кирзового сапога на стоянке. Билеты в кино. Смех от того, что щекотно.
Мысль без вкрапления чужих голосов. Запах кукурузных палочек. Променад пожилых соседей. Здоровое тело. Новое платье в стиле 60-х. Старая, но очень любимая скатерть. Письма, написанные сто лет назад. Ажурные тени на полу. Тихое "я тебя люблю", сказанное прямо в подмышку...
Мечтайте чаще!
Вдруг вас подслушает
какой-нибудь свободный волшебник.
