Пока вы спорили, имею ли я право на мнение, я поняла одну штуку. Мы живем в эпоху тотального фасада. Мы так привыкли "держать лицо", что у половины из нас оно уже просто не расслабляется. Замечали? Идешь по улице - сплошные волевые подбородки и сжатые челюсти. Мы стискиваем зубы от стресса, от невысказанных обид, от попыток соответствовать чьим-то ожиданиям. В итоге - асимметрия, мигрени и взгляд как у Дональда Трампа перед дебатами) Мы тратим целые состояния на "улучшайзинг" снаружи: закрашиваем седину, колем ботокс, фильтруем фото до состояния пластика. Но при этом внутри остаемся зажатыми, как пружины.
Психологический факт: агрессия, которую мы не выпустили словом, всегда уходит в мышцы. И чаще всего - в жевательные. Поэтому нас так бесят чужие честные посты. Мы смотрим на человека, который позволяет себе быть "неидеальным", "резким" или не дай бог счастливым, и внутри всё клокочет: "А что, так можно было? Почему ей можно, а мне нельзя?!"
Расслабьтесь. Можно. Можно быть любой. Можно ошибиться с цветом волос, можно иметь морщины и при этом чувствовать себя королевой, а не "товаром с истекающим сроком годности". Настоящая адекватность - это когда не нужно ничего доказывать анонимам в интернете. Когда твой комфорт важнее чужого мнения. Вспомниие, когда вы в последний раз чувствовали, что ваше лицо ПОЛНОСТЬЮ расслаблено? Не в кресле косметолога, а просто так? И что вас заставляет "сжимать зубы" чаще всего — работа, быт или попытки быть "хорошей девочкой" для всех?

Пока нет комментариев

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.А что же люди?Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:- испытывает поражение, несмотря на все усилия;- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:- про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,- про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),- про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.Средство 1: Делайте что-нибудь.Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».Средство 3: Другой взгляд.Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.P.S. Техника безопасностиЯ рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:- вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;- вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;- вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;- ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Пока нет комментариев

Встречали споры вида «мужчины меньше живут» - «зато женщины раньше выживают из ума»? О том, почему мужчины живут действительно в среднем меньше женщин, говорили уже много (и всегда можно поговорить в комментариях ещё). Что касается «выживания из ума», речь, вероятно, идёт о том, что женщины больше подвержены риску развития ранней деменции.И у этого, конечно, тоже есть причины. Поскольку факторы развития деменции очень активно изучаются последние десятилетия, мы можем выделить те, которые связаны с андроцентризмом общества и распространёнными практиками отношения к женщинам. Этих факторов много. Страшно много, пожалуй, можно сказать.*** Депривация снаНарушения сна, связанные как с тревожностью, так и с откровенной нехваткой времени на сон, считаются одним из самых серьёзных факторов развития ранней деменции. Геронтологи утверждают, что, наладив сон, можно снизить риск развития болезни на 13%.Меж тем, есть исследования, которые показывают, что женщины массово страдают от депривации сна – по целому ряду причин. Сон многих женщин нарушается, если они делят постель с мужчиной. Сон часто нарушен у медсестёр – самая женская профессия в мире; и у тех, кто медсёстрами не работает, но вынужден в одиночку или почти в одиночку днём и ночью ухаживать дома за больными, обычно пожилыми родственниками, младенцами, детьми с инвалидностью. Почти 100% этих людей – женщины.От женщины во многих семьях (в откровенно патриархальных – обязательно, если речь идёт о невестке) требуется вставать раньше всех и ложиться, только «переделав дела», то есть позже всех. Сон нарушен также у мужчин-геймеров – при этом играют они очень часто в том же помещении, где спят женщины, и становятся причиной нарушения сна. Наконец, депривация сна – очень частый вид семейного насилия, излюбленный мелкими домашними тиранами как самый невидимый со стороны и даже для жертвы.К слову, о насилии. Мешает сну и жизнь в тревоге, связанная с физически-эмоциональным насилием (физического без эмоционального не существует, это миф – побои всегда сопровождаются унижением и нарушением чувства доверия).*** ЧМТ и сотрясения мозгаНетрудно догадаться, кажется, что постоянные удары по голове, а тем более уж явные сотрясения мозга и черепно-мозговые травмы, работе головы неполезны. Однако для многих до сих пор большая тайна, что это – важный фактор развития проблем в работе мозга, в том числе и ранней деменции. Особенно изумляются невесть откуда взявшейся беде – дома неадекватный человек вместо послушной прислуги! – ходячие причины ударов, сотрясений и ЧМТ. Мужья, избивающие своих жён.О связи насилия с деменцией говорят мало, и тем ценнее просветительская работа врача Жибек Жолдазовой (Казахстан), рассказывающей об особенностях развития этой болезни на своей странице в Фейсбуке. Притом информация не то, чтобы малоизвестна среди именно профессионалов: спроси напрямую врача, могут ли постоянные удары по голове стать причиной болезни, и он ответит.То есть, общественное невежество в этом вопросе связано не с невежеством медицинским. Просто об этой связи не находят нужным говорить в публичном пространстве.Меж тем, причины деменции не останавливаются в насилии, обнаружив болезнь у жены. Они, напротив, прибегают к физическому насилию чаще, поскольку поведение дементной больной их, знаете ли, раздражает. И продолжают побои даже уже после постановки диагноза – несчастными в этой ситуации они считают себя.*** Нарушения кровотока и глимфатического оттока в шееКорреляция именно с деменцией тут не выше, чем с другими проблемами работы мозга. Но и не меньше. Эпизоды кислородного голодания, от лёгкого до критического, никак не бывают полезны мозгу. Глимфатический отток – важный фактор вывода из мозга продуктов метаболизма, очистки, без которой мозг работает всё хуже (кстати, это очистка особенно активна во сне, если он происходит в правильных, удобных условиях).Что же вызывает эти нарушения?Удушения. Очень популярная практика у домашних насильников, но, о чём говорят меньше, распространяющаяся благодаря порнороликам мода на практику в интимных отношениях. К ней относятся легкомысленно настолько, что многих мужчины, по рассказам женщин, не спрашивают на неё разрешения и даже используют во время прелюдии и просто поцелуев. А что такого? Чтобы узнать, а что такого, рекомендуем этим мужчинам сначала примерять все практики, включая эту, к себе.Шейка швейки, она же ныне гаджетная шея. Привычно-смещённое положение черепа и шейных позвонков. Прежде оно было бичом именно женщин, постоянно склоняющихся над той или иной домашней работой, и отдельных профессий. Сейчас проблема становится шире из-за распространения смартфонов и планшетов и неправильной посадки пользователей компьютеров. Но всё же под основным ударом по-прежнему женщины – зашивающие, подшивающие, готовящие, стирающие на руках (да, это удел не только африканской деревни). Череп – очень тяжёлая штука, в попытке его удержать мышцы шеи доходят до хронических зажимов, от тяжести головы сдвигаются и пережимают потоки жидкостей позвонки.*** Стоматологические проблемыМужчины в среднем позже готовы обращаться к врачам. Однако женщины позже получают деньги и/или разрешение потратить время на решение медицинских проблем. И чуть не дольше всех откладывается стоматологическое лечение, поскольку, как говорится в некоторых поясняющих этот феномен статьях, «функциональность женщины в быту и работе долго не страдает». Другими словами, пока она способна работать, обойдётся: это популярная в андроцентрическом обществе установка.Между тем связь с хроническими воспалениями и потерей зубов (в том числе в результате семейного насилия или бесконечного принуждения к беременностям) и развитием ранней деменции крайне высокая. Воспаление увеличивает вероятность, по разным оценкам, на 6-26%, потеря 10 зубов даёт 30-40% (но вообще каждый утраченный зуб повышает изначальный риск).*** Стресс, депрессия, проблемы с давлениемВсе стрессуют, все депрессуют – обычно именно это можно услышать, сказав, что эти факторы сильно сказываются на развитие у женщин ранней деменции. Но стресс мужчины, который после развода не склонен развозить детей по кружкам и врачам и платить алименты (смотрим числа задолженности по алиментам по своим странам), и стресс женщины, которая, в отличие от отца ребёнка, бьётся за выживание и здоровье этого ребёнка, волнуется за него, нервничает под давлением общества, требующего быть одновременно идеальной матерью, хозяйкой и работницей – как-то немного разный вблизи стресс. Так что давайте не начинать. Связаны ли проблемы с давлением со стрессом, вероятно, читателям известно и без меня.Что тут скажешь в итоге? Выбор в пользу сделать женщине плохо (физиологически!) здесь и сейчас, раз за разом – это каждый раз выбор сократить её разумную, сознательную жизнь, нанести ей непоправимое увечье.Мужчине тоже, мужчине тоже. Но почему-то цифры говорят, что выбор обычно совершается в сторону женщины.На этом всё.

Пока нет комментариев

ТРАВМА КАК ПОДАРОК
⠀
Если вы получили душевную или эмоциональную травму, смогли справиться с чем-то, что случилось в жизни, то с этим грузом можно жить до конца жизни. Стыдиться, что это было с вами. Бояться, что это повторится. Закрыть часть души, чтобы не вспоминать. Ненавидеть обидчика, обвинять тех, кто не защитил. Обрывать контакты, молчать. Страдать в одиночестве и делать вид, что всё хорошо. Любая травма стремится к тому, чтобы изолировать себя. Отрезать ту часть жизни, которая причиняет боль. Перестать общаться с теми людьми, с которыми неприятно, и делать вид, что «просто не хочешь», в то время как постоянно думаешь о них.
⠀
Но есть и другой путь. Можно испытать на себе чудо эмоционального, физического и духовного исцеления. Можно начать этот путь. И тогда окажется, что твоя травма может дать тебе больше, чем забрала. Поделившись с кем-то, ты можешь открыть, что один человек не принял тебя в твоей уязвимости, но найдется десять других, которые примут и поддержат. Получив отвержение от одного человека, можно открыть, что тебя принимает весь остальной мир. Принимает и любит во всех твоих проявлениях. Тебе придется научиться тому, чему бы ты никогда не научился, если бы остался без этой травмы. Исцеление может привести тебя в неожиданные места, в которых ты бы просто так не оказался: в другие страны, в разные практики, к новому знанию. Поиск исцеления может познакомить с удивительными людьми.
⠀
Тебе также придется познакомиться с собой и разобраться, как у тебя внутри всё работает. И тогда твоя травма может оказаться большим подарком для тебя же самого. Конструктором в коробочке, из которого можно собрать в своей жизни всё что угодно. Можно выстроить непробиваемую стену между собой и миром, а можно — лестницу в небо.
⠀
Я знаю много людей, которые благодарили свои невзгоды за то, что они случились. Люди благодарны раку, разводу родителей, сильным болезням, предательству друзей, увольнению с работы и даже сексуальному насилию. Но это происходит только тогда, когда они начинают понимать, что им дала их травма. Упав, они встают не с пустыми руками.
⠀
Так что прямо сейчас можно смело брать то сложное, что случилось в твоей жизни, и рассматривать это как подарок и новые возможности. Работа не простая, потому что сначала может показаться, что подарка там нет. Но он есть. Удачи в поиске!

Пока нет комментариев