10 октября 2024
Джеймс Дж. Эсмаил - Использование метафор и историй в диалектической поведенческой терапии. Освоение необходимых навыков для построения достойной жизни (фрагмент)
Цель книги — обучить психотерапевтов и ДПТ-инструкторов навыкам, которые повышают эффективность применения диалектической поведенческой терапии и позволяют нагляднее объяснять клиентам сложные концепции ДПТ.
Каждый раздел книги посвящен тому или иному навыку. Книга структурирована таким образом, что ее можно использовать как справочник по ключевым навыкам ДПТ. В то же время ее можно читать последовательно, глава за главой, чтобы лучше сориентироваться в многообразии доступных навыков и понять, насколько важно регулярно практиковать их. Это важное руководство для инструкторов, психотерапевтов и их клиентов, заинтересованных в том, чтобы как можно полнее задействовать все инструменты ДПТ для улучшения качества жизни.
1. В любой непонятной ситуации начинай дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос - меееедленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз. 2. Если ты уже не можешь позаботиться об отношениях - позаботься о себе. 3. Простая забота о себе доступна каждому. Удобно ли ты сейчас сидишь? Не мерзнешь ли ты? Ты сегодня что-нибудь ел? Что у тебя со сном? Когда ты последний раз отдыхал? Сядь удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденься если холодно, отдохни, если устал. Я серьезно. Твое тело тебе пригодится. 4. Проведи инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что ты сейчас можешь опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл... 5. Подумай, что ты можешь реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. Придумал - сделай. Ничего не придумал? Тогда вернись к п.3. 6. Отвлекись. Если есть возможность, покинь помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйся, умойся, просто уйди). Займись чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговори на отвлеченные темы, поделай посторонние дела. 7. "Я подумаю об этом завтра" - говорила Скарлетт. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта. В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д. Но сначала - позаботьтесь о себе.
Показать полностью…
18 бесплатных уроков по психологии от экспертов института!
Хотите больше понимать себя и других? Или мечтаете стать психологом, но не знаете, с чего начать? А, возможно, уже работаете в этой области и хотите расширить свои знания?
🎁 Дарим доступ к 18 урокам по самым актуальным направлениям психологии от экспертов нашего института.
В этих уроках вы узнаете:
— как работает КПТ, гештальт-терапия, клиническая психология: алгоритм работы и техники;
—️ особенности работы кризисного и перинатального психолога;
— техники арт-терапии: МАК и нейрографика;
— психология зависимого поведения и как работать с любовной зависимостью, причины созависимости в отношениях;
—️ как не бояться начинать практиковать и где искать первых клиентов;
— как создать личный бренд психолога и привлекать «своих» клиентов.
Эти уроки не только помогут погрузиться в профессию, но и дадут знания, которые пригодятся вам в личном развитии.
Чему нас учат Том и Линетт из сериала «Отчаянные домохозяйки»? 5 важных принципов
Долгие отношения — это путь, полный испытаний и радостей. Том и Линетт из «Отчаянных домохозяек» показали, как совместными усилиями можно преодолеть любые трудности.
Рассмотрим 5 принципов, которые помогли им сохранить отношения⬇
⃣Умение находить компромисс
Компромиссы в их отношениях — это не просто уступки, а путь к взаимопониманию и гармонии. Именно это умение помогло им пройти через самые трудные моменты, сохранив любовь и уважение.
⃣Поддержка в трудные моменты
Жизнь полна испытаний, но когда рядом партнёр, готовый подставить плечо, всё становится проще. Том и Линетт всегда поддерживали друг друга, особенно в тяжелые периоды.
⃣Разделение ответственности
У них был дом, дети и работа — всё это требует времени и сил. Том и Линетт находили способы равномерно распределять обязанности. Такой подход в отношениях помогает снизить уровень стресса и предотвратить возникновение обид.
⃣Эмоциональная открытость
Прозрачность — это то, что позволило им глубже понять друг друга. Том и Линетт не прятали свои страхи и переживания, и именно это помогало им создать атмосферу доверия и близости.
⃣Свобода быть собой
Они понимали, что каждый в отношениях должен сохранять свою индивидуальность. Поддержка личных интересов и уважение к независимости партнёра укрепляли их связь и делали её ещё более ценной.
❓Как изучать психологию по сериалам?
Расскажем завтра 27 августа в 19:00 мск в прямом эфире! На открытом уроке вы узнаете:
— как выбрать направление в психологии и не ошибиться на примере разбора сериала «Отчаянные домохозяйки»
— как стать психологом за год и получить практику с реальными клиентами;
— как развиваться в профессии: получите пошаговый план действий.
Открытый урок будет полезен, даже если вы не смотрели сериал и ещё не знаете этих персонажей!
Регистрируйтесь прямо сейчас и забирайте свой первый подарок — инструкцию по проведению первой консультации с клиентом.
