17 ноября 2024
ПАМЯТКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИ СКЛОННОСТИ К СОЗАВИСИМОМУ ПОВЕДЕНИЮ
1. Следующий лайфхак помог многим моим клиентам. Заведите себе специальную фенечку, браслет или кольцо (если вы правша, то на левой руке, а если левша - то наоборот). Когда вас будут просить о чем-то странном, предлагать ненужное, или звать, куда не надо, вместо ответа пошевелите фенечку или кольцо и скажите: «Я подумаю и отвечу тебе завтра». Что нужно делать завтра, читайте ниже.
2. Да, вы можете отказываться, если вам не нравится какое-то предложение. Извиниться нужно лишь в том случае, если вы когда-то раньше пообещали согласиться, а теперь отказываетесь. В остальных случаях извиняться за отказ не обязательно. Объяснять отказ вы также не должны.
3. Да, вы также можете отказываться, если вам не нравится не само предложение, а тот, кто его делает. Нет, вы снова не обязаны ничего объяснять.
4. К пунктам 2 и 3: меньше обещайте. Я знаю, что вы делаете это, внутренне подпрыгнув от укола вины. Тренируйтесь терпеть эти уколы, не срываясь в обещания. Вы не обязаны никому ничего обещать, если не хотите.
5.Лицо консьержки из вашего подъезда никак не связано с вами. У нее всегда такое лицо. Если ей что-то нужно, она скажет сама. Даже если лицо косьержки как-то связано с вами, все равно пусть скажет сама. Вы не обязаны думать про это.
6.Оставьте привычку догадываться о настроении других людей по голосу: вы всегда ошибаетесь не в свою пользу. Либо спрашивайте прямо, что конкретно не так либо оставьте им их настроение: захотят, сами расскажут.
7.Вы не должны сразу отвечать на письмо (смс, сообщение в WhatsApp, др.), если у вас нет в этом личной необходимости. Если вы не заинтересованы в этих отношениях, вы можете вообще не отвечать. Да, вы имеете право быть не заинтересованы в отношениях.
8. Вы имеете право прекратить разговор или иное общение, которое вам не нужно или перестало нравиться. Со временем вы научитесь делать это изящно, а пока запомните: можете просто исчезнуть. Если боитесь поддаться на вину или уговоры, можете уходить не прощаясь.
9.Вы можете сразу не брать трубку, когда вам звонят. Честно говоря, вы можете вообще не брать трубку.
10.Нет, вы не виноваты, что ваш друг снова напился. Дело не в том, что он был «слишком рад вас видеть». Просто он алкоголик. Алкоголики время от времени напиваются, используя окружающих как повод, причину или оправдание. Вы просто удачно подвернулись ему. Даже если ваш друг говорит вам «Ты виновата, что я снова напился», вы все равно не виноваты.
11.Развивайте собственную эмоциональную и телесную чувствительность. Доверяйте своему переживанию дискомфорта. Если вами манипулируют, это нередко похоже на сосущее чувство в груди или в животе, а иногда это сразу ощущается как головная боль. Держитесь подальше от таких отношений и ситуаций.
12.Стыд и вина - чувства, которые только вы сами можете разложить по полочкам в собственной жизни. Если кто-то указывает вам, в чем вы виноваты или за что вам должно быть стыдно - уходите.
13.Если ваш партнер делает что-то, что вам не нравится, не ждите, пока он догадается сам. Он - не вы, и он не догадается. Попросите его перестать. И вы не обязаны объяснять, почему, но если хотите - объясняйте. Если ваш партнер не прекращает делать с вами то, о чем вы его попросили, убедитесь, насколько правильно он вас понял. На третий раз уходите.
14.Кстати, наверное, вы не знали, но если вам что-то угрожает, нужно звонить в полицию. Я проверяла, это работает. Причем, звонить нужно не тогда, когда вас ударили, а после первой же словесной угрозы.
15.Прежде, чем давать деньги в долг, возьмите себе неделю на размышления, даже если у вас есть эта сумма.
16.Прежде, чем соглашаться с кем-то на совместный отдых, возьмите себе две недели на размышления, даже если вы свободны в эти сроки, и вам нравится предложение.
17.Прежде, чем соглашаться на длинный рабочий проект, возьмите себе месяц на размышления. Учтите все, особенно - манипулятивность будущих коллег и шефа.
18.Прежде, чем принять предложение о совместной жизни, возьмите себе полгода на размышления. Вы не должны соглашаться ни на что, в чем вы сомневаетесь.
Это касается любого вашего решения.
16 ноября 2024
В чем разница между усталостью и истощением? Усталость - это сигнал организма и психики, что силы подходят к концу, но они еще есть, и их хорошо бы использовать для организации себе хорошего отдыха на вечер, выходные или на отпуск. Истощение - это момент, когда сил уже не осталось, и вы уже просто останавливаетесь.
Поэтому когда мы говорим "что-то я устал", и при этом нет сил на то, чтобы как-то продуктивно отдохнуть и наполниться новой энергией - не стоит себе лгать. Мы не устали, а истощены. А в истощении нам только и остается, что лежать, тупить и накапливать силы до уровня "усталость".
Если взрослеешь не в сторону нарастающего драматизма, а в сторону весёлого желания наслаждаться жизнью хоть чуточку больше, чем страдать от неё, то столько будоражащих раньше вещей становятся вдруг абсолютно нормальными!
Нормально, когда много что внутри барахлит, а ты не обиваешь пороги врачей, требуя от них немедленно довести тебя до молодеческой бодрости.
Просто уже знаешь себя, и к себе же приноравливаешься, понимая, как не надо, а как надо (сидеть, лежать, пить, есть, гулять, злоупотреблять, заниматься любовью с остеохондрозом и т.д.).
Нормально, когда ты кому-то не нравишься.
Оказывается, одна из самых притягательных свобод на свете - это вообще не претендовать на всеобщее одобрение и не вымерять каждый свой шаг, от стрижки до личного мнения, в угоду всем любителям оценивать, выискивать изъяны и жить иллюзией, будто их фи может и вправду хоть на что-то повлиять.
Нормально не трепетать от трендов, брендов и прочей ежесекундно меняющейся шелухи, создателям которой глубоко наплевать на то, как вы выглядите, но не наплевать, за сколько они могут продать свои очередные ключи от упорно сбегающего счастья.
Нормально относиться к себе нормально, простите за тавтологию.
И не падать в истерику болезненной любви к себе, немедленно ущемляясь и ранясь ото всего, что не даёт ей состояться, и не забивать в тотальном равнодушии и саботаже, ничего себе не прощая и ничего не стремясь улучшить.
Нормально бывать в самых разных состояниях, честно признавая каждое и перестав уже верить в ложные теории, будто здоровая психика не может грустить, злиться, раздражаться, и на всё про всё у неё одна эмоция - позитив неунывающей козы.
Нормально не брать на себя ответственность за все творимые кем-то безобразия, нормально не растворяться ни в ком, нормально быть во взаимных отношениях и не культивировать никакой безответности, нормально иметь не всё, что хочется и нормально оставлять в покое как себя, так и всех остальных, отказавшись от невротичной одержимости перевоспитать каждого.
Проще, легче, мягче - нормально.
Знаете, у меня есть давний ритуал...
Каждый раз, когда мы уезжаем из Питера, то доходим до фигуры Довлатова на Рубинштейна (ну не памятник он!), и я тихо говорю: "Здравствуй, Серёжа"...
Муж иногда подыгрывает, так же тихо отвечая: "Здравствуй, Лиличка!".
Я осторожно прикасаюсь к его огромной ладони, к застывшему в камне трудяге -"Ундервуду" и благодарю за много раз спасавшие меня слова: "Вечная ирония - любимое, а главное единственное оружие беззащитных".
Мы люди.
И мы беззащитны.
Это чистая правда.
Мне хотелось бы сейчас прикоснуться тёплым лучом доброй иронии к каждому, кому сложно, больно и одиноко.
Так бывает, друзья мои. Но у каждого состояния есть начало и конец.
Это нормально.
Доказывать и оправдываться хочется там, где внутри нет собственного разрешения жить свою жизнь.
Где не осознается это право данное от рождения, но отнятое вечными «слушайся маму».
Поэтому на любое чужое «фи» и «как же так», хочется пуститься в оправдания или доказательства.
"Ну смотри же, я хороший!"
Как-будто это то, что стоит постоянно доносить до других.
Как-будто они это наша оценивающая мама от одобрения которой зависит всё.
Ну свой выбор это не то, что кому-то нужно доказывать.
Его можно просто жить.
Уже никто не запрещает иметь своё мнение, свои взгляды, свои ценности.
И им не нужно добавлять веса перед другими.
Не нужно чтобы все разделяли ваш выбор.
Достаточно того, что этот выбор разделяете вы сами.