24 ноября 2024
современном мире, полном идеалов и стандартов, мы часто оказываемся под давлением ожиданий — как собственных, так и окружающих. Зачастую создается ощущение, что нужно быть идеальным во всем: на работе, в отношениях, в своем внешнем виде. Мы часто сравниваем себя с другими, ставим перед собой нереалистичные цели и, в конечном итоге, испытываем глубокое разочарование. Но на самом деле, именно в нашей неидеальности заключается уникальность и красота каждого из нас. Вот несколько шагов, которые помогут вам принять свою уникальность и научиться любить себя такими, какие мы есть: 1. Признание своей уникальности Каждый из нас — это неповторимое сочетание качеств, способностей и опыта. Запомните: никакие две личности не являются идентичными. Вместо того чтобы стремиться к стандартам, которые навязывает общество, начните исследовать себя, свои собственные качества и сильные стороны. 2. Смирение перед несовершенством Человеческий опыт насыщен ошибками и неудачами. Вместо того чтобы стыдиться их, примите их как неотъемлемую часть пути к самосовершенствованию. Ошибки — это не провал, а возможность учиться и расти. 3. Сравнение — ваш враг Сравнивая себя с кем-то, мы направляем свое внимание на другого, а свои достижения и ценность теряем из вида. Переводите фокус внимания на себя, свои собственные цели и успехи. Каждый из нас идет своим путем, и это нормально! 4. Практика самосострадания Будьте к себе добрее. Если вы столкнулись с трудностями или не достигли желаемого, поддержите себя так, как вы поддержали бы друга. Самосострадание — это ключ к принятию себя. 5. Составьте список своих достоинств Выпишите все, что вам нравится в себе. Это могут быть личные качества, достижения или увлечения. Чтение этого списка в трудные моменты сможет поднять вам настроение и вернуть уверенность. 6. Окружите себя поддержкой Ищите людей, которые принимают вас такими, какие вы есть. Общение с позитивными и подбадривающими людьми помогает развивать самооценку и ощущение принадлежности. Принятие себя — это процесс, требующий времени и терпения. Но каждый шаг на этом пути приближает вас к внутреннему миру и гармонии. Не забывайте: ваше несовершенство — это часть вашей уникальной истории, которая стоит того, чтобы её рассказывать
Показать полностью…
Леви Владимир - Приручение страха. Практикум для тех, кто устал бояться (фрагмент)
Владимир Леви - врач-психотерапевт, психолог, кандидат медицинских наук, специалист по психотерапии экстремальных состояний и личностных кризисов, писатель, автор книг по популярной психологии, переведенных более чем на 25 языков. "Искусство Быть Собой", "Искусство Быть Другим", "Нестандартный Ребенок", - пожалуй, самые известные его работы.
Книга "Приручение страха" - это уникальное сочетание результативных, практичных психологических техник и захватывающего литературного изложения. В лёгкой беседе, весёлой и остроумной, открываются важнейшие истины о реальном человеке. На каждой странице полезные рекомендации. Здесь и рецепты освобождения от зависимостей, и ключи к раскрытию скрытых возможностей, и вдохновляющие примеры для надежды и веры.
Доктор Леви давно известен миллионам читателей по всему миру как мастер психотерапии и мастер слова. Эта книга - сплав собственного опыта успешного преодоления страха с огромным опытом многолетней врачебной практики. Получилось общедоступное руководство для самостоятельной проработки всевозможных психологических ограничений, для самопонимания и выстраивания достойной самооценки. Вникайте, применяйте - и ваши страхи, паники, стрессы, тревоги из диких зверей превратятся в послушных домашних зверюшек. Или вовсе исчезнут, и вас это обрадует.
Да, это настоящий самоучитель уверенности.
Практикум внутренней свободы и силы духа.
Книга-учитель, книга-врач, книга-друг.
Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия (ЛОРП) не растягивается на годы. Этот метод как трансформер, его можно развернуть актуальной плоскостью к пациенту, с какой бы проблемой он ни обратился.
Специалисты считают, что ЛОРП — важнейший психотерапевтический инструмент и ценный ресурс в развитии психотерапевтической помощи. Это современный научно обоснованный метод, который было исследован в 130 диссертаций. И хотя изначально ЛОРП зарекомендовал себя в лечении невротических расстройств, есть опыт применения метода при зависимостях, личностных аномалиях и классических психосоматических заболеваниях.
Личностно-ориентированную (реконструктивную) психотерапию отличает:
👉 интегративность, он может быть частью широкого спектра лечебных программ при различных патологиях;
👉 эффективность при излечении невротических расстройств (без фармакотерапии);
👉 оптимальные сроки – осуществляется в течение 9 плюс/минус 3 месяца;
👉 опора на личностные особенностей пациента;
👉 возможность реализации как в индивидуальной, так и в групповой форме.
Как метод в рамках клинической (медицинской) модели психотерапии, ЛОРП демонстрирует возможность психотерапевтического лечения, когда специалист делает всё возможное, чтобы помочь пациенту выздороветь. Поэтому ради оказания самой эффективной помощи учитываются достижения и взгляды других психотерапевтических направлений.
Истоки метода лежат в идеях великого психолога Владимира Николаевича Мясищева о личности как системы отношений и патогенетических психотерапии. ЛОРП метод создал Борис Дмитриевич Карвасарский, наш Учитель, вместе с соратниками, учениками и последователями, а также представителями Петербургской (Ленинградской) школы психотерапии.
