Игорь Зорькин /
Лента
31 июля 2024
Полезные вопросы самому себе при тревожности 🤔
Когда тревожность начинает мешать, полезно задать себе несколько вопросов:
• Насколько вероятно, что произойдет плохое?
Используйте статистику. Опираетесь ли вы на достоверные факты или подпитываетесь негативными фантазиями?
• Если это случится, какой у вас есть план?
Что вы будете делать? Какой сценарий окажется наихудшим или наилучшим в этой ситуации?
• Что вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить нежелательный исход?
Определите свои ресурсы и действия, которые помогут минимизировать последствия в будущем.
• Когда стоит обращаться за помощью?
Если тревога мешает вам спать, работать или истощает физически, это повод обратиться к специалисту. Особенно если есть суицидальные мысли или другие серьезные симптомы.
• Как бы мог объяснить эту ситуацию другой человек?
Вспомните спокойного и сильного человека. Как он справился бы с вашей ситуацией?
• Будет ли это важно через 10 лет?
Этот вопрос поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Например, если вы огорчены тратой денег, подумайте, будет ли это важно в будущем.
Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы найдем пути решения!
Как извлечь пользу из негативных размышлений: 3 шага🤝
📌 ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ
Без четкой цели размышления рискуют превратиться в бесплодное самокопание. Важно задавать себе вопросы, искать на них ответы и критически переоценивать давно устоявшиеся убеждения, которые мы привыкли принимать за безусловную истину.
📌 ВЗГЛЯНИТЕ НА ПРОБЛЕМЫ ПО-ДРУГОМУ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Практически на любую проблему или неприятность можно взглянуть с другого угла и увидеть какие-то позитивные аспекты или новые возможности для роста и развития. Эту технику называют позитивным переформулированием (или позитивным рефреймингом).
📌 СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА НАСТОЯЩЕМ
Осознанность — это способность сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас, не отвлекаясь на воспоминания о прошлом или фантазии о будущем. Это третье важное условие для конструктивной рефлексии. Практика осознанности помогает нам рассматривать появляющиеся у нас мысли объективно, без оценок и осуждений и тем самым — лучше понимать наши собственные эмоциональные реакции.
Рефлексия, самоанализ, «самокопание» могут стать мощными инструментами для нашего личностного развития — если мы будем подходить к ним конструктивно, зная, чего хотим добиться. Так что привычка к рефлексии — это не то, от чего стоит избавляться.
1. Нестандартное мышление Оригинальные идеи нынче стоят очень дорого. Меняйте место, меняйте окружение, меняйте точку зрения – изменятся и ваши идеи. 2. Лидерство Всегда беритесь за возможность завладеть чем-то: проектом, недвижимостью, ситуацией. 3. Желание учиться Если вы не собираетесь останавливаться на достигнутом и хотите идти вперед, нужно постоянно развиваться. 4. Внимание к деталям Если вы полностью компетентны в своей отрасли, знакомы с ней не понаслышке и грамотно выстраиваете свои мысли, это подкупает. 5. Готовность помочь Если вы будете помогать другим, то будете знать, что и вам помогут. 6. Сеть знакомых Сеть знакомых – это ваша поддержка, ваша реклама, это информационный канал, который будет держать вас в курсе самых последних событий. 7. Настрой на поиск решения Большинству работодателей не хватает людей с позитивным мышлением, которые способны предложить выход их положения, а не вызывать жалость рассказами о нем. 8. Простота В высокомерии есть своя прелесть, но оно не привлекает к вам людей так же, как сдержанность, открытость, простота обращения. 9. Практичность Вам придется выживать, а потом еще развиваться – поэтому вырабатывайте деловую хватку. Только эффективные и своевременные решения, пусть даже жесткие, приносят успех.
Показать полностью…
В отношениях поддержка может быть разной
Во-первых, Вы можете поддерживать сами себя или Вас может поддержать другой, но и в том, и в другом случае это может быть бережно, а может быть агрессивно.
Агрессивно - это когда вместо того, чтобы просто дать Вам опору, Вы сами, другой человек или группа людей пытаются рассказать, какой Вы или что Вы должны сделать. Они так активно Вас «поддерживают», ставя Вас в позицию ниже себя - когда они лучше знают, когда вы по их мнению не знаете/не понимаете - это момент, когда Вас ставят в позицию ребенка.
Бережная поддержка - это когда Вам открыто предлагают руку и когда Вы вложите в нее свою - рука другого не сожмется - она просто будет опорой для Вас - и в любой момент Вы можете уйти из этой поддержки и никто не обвинит Вас в том, что для Вас хотели же лучше, а Вы неблагодарные…
Истинная поддержка - это про предложение опоры и своих ресурсов безвозмездно и без обязательств. Это про бережность и уважение к тому, кому предлагается поддержка.
В отношениях с партнером, с другими людьми, с собой - все эти правила работают.
А Вы умеете поддерживать бережно?
