Валерия Добрынина /
Лента
24 июня 2024
Лето - время, когда многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми!
Но не все готовы придерживаться диеты или регулярно заниматься спортом.
⠀
Именно для вас я подготовила некоторые рекомендации, которые помогут вернуться в форму и наслаждаться результатами этим летом.
⠀
Многие ставят себе жесткие ограничения по питанию, но важно НЕ отказывать себе во всем, а именно уменьшить количество еды, чтобы избежать срывов - баланс ваш ключ к успеху.
⠀
Если вы не хотите регулярно ходить в зал, найдите вид активности, который вам интересен - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
⠀
Ваши 10 тыс. шагов могут быть не обязаловкой, а увлекательным путешествием!
Ищите интересные места, гуляйте в парках, на выставках, по набережной и т.д.
Главное - двигайтесь!
⠀
Ищите положительные эмоции. Да, именно ищите! Делайте свой день интересным и разнообразным. Когда каждый ваш день проходит скучно и однообразно, в режиме работа/дом, сложно добиться каких-то изменений.
⠀
Быстрые углеводы (фастфуд фуд и сладости) положительно влияют на настроение и, если у вас больше ничего интересного в жизни не происходит, то вы начнете брать свою «порцию радости» из вредной для вашей фигуры еды.
⠀
Многое зависит именно от того, как вы формулируете свои цели и какие ставите задачи перед собой.
⠀
«Я хочу стать стройной и активной» звучит намного лучше, чем «Мне нужно похудеть. Я толстая».
Позитивный настрой - ваш лучший друг!
⠀
Да, следить за собой сложно, но жить в теле, которое вам не нравится, и каждый день обвинять себя тоже не просто. Каждый сам выбирает своё «сложно».
⠀
Я желаю чтобы вы сделали правильный выбор этим летом!
Ловите техники для удержания психологического равновесия
⠀
1. Дыхание с задержкой
⠀
Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.
⠀
Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,)
⠀
Посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.
⠀
Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х
⠀
Затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х
⠀
Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими)
⠀
Повторите цикл 10 раз
⠀
ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.
⠀
2. Линия времени
⠀
Поможет отстраниться и более спокойно посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.
⠀
Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.
⠀
На каждом этапе попробуйте ответить на следующие вопросы:
⠀
- будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?
⠀
- что изменилось за это время?
⠀
- какие чувства остались с вами, а каких больше нет?
⠀
3. Тряска
⠀
Помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.
⠀
Найдите место где вы можете уединиться, если на вас неудобная обувь, снимите её.
⠀
Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.
⠀
4. Внутренний диалог
⠀
Помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство.
⠀
Наши мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние, поэтому работа с ними очень важна.
Внутренний диалог следует проводить, отвечая на определенные вопросы, которые направлены на то, чтобы вы посмотрели на ситуацию с разных сторон и могли рационально её оценить.
Гиперответственность — это не ответственность. Это невроз. В основе его невротический страх, ужас даже от одной мысли, что мир и других людей нельзя контролировать. «Ну кто если не я будет решать, что добро, а что зло? Куда вообще покатится весь этот мир, если не я?» — может слегка утрированно, но примерно так и мыслит гиперответственный человек.Гиперответственные люди берут на себя ответственность за всë на свете, кроме себя и своих чувств. С какими чувствами придётся столкнуться, если признать, что ты просто человек и не можешь ничегошеньки контролировать и ни за кого отвечать, кроме самого себя? Со сложными, очень сложными. Настолько сложными, что уж лучше всë же как-то над другими поколдовать, чем вот это всё.А ещë гиперответственные люди часто считают себя очень взрослыми и злятся на тех, кто, по их мнению, безответственный. Но так-то, если разобраться, брать ответственность за что-то, что вне твоей зоны ответственности, — это детское поведение. Поведение ребенка, поверившего в свои суперсилы. И тут опять эти сложные чувства.Нужно много мужества признать это. Признать ведь придётся, что полжизни занимался ерундой. Нужно много принятия, чтобы дать этому ребенку внутри отзлиться на всë и отгоревать отсутствие суперсил. Зато потом...Зато потом можно расслабиться, перестать бороться со всем миром и уже освоиться, наконец, в своём доме. До него ведь вообще дела не было, манили всë время великие дела. И вот где дел полно, оказывается, хоть и не таких великих — выбросить лишнее, проветрить, намыть окна, повесить новые шторы, навести порядок в каждом уголке, на каждой полочке. Вот где правда можно сделать всё по-своему и впускать только тех, с кем хорошо. Ну классно же?А мир просто мир. Другого нет. Но и красоты в нём окажется больше, если с ним не воевать.
Показать полностью…
ВОЗВРАЩЕНИЕ ЦЕЛОСТНОСТИ
Самые серьезные травмы наносятся в слиянии, то есть в зоне, где отсутствуют границы.
....Возможно, при другом уровне осознанности человеческого общества,
При другом отношении к детям, когда взрослые, принимающие ответственность за новое поколение землян, сами наполнены бескорыстной любовью, и любовью наполняют,
Границы будут не нужны.
Однако при нынешнем состоянии осознанности (точнее – тотальной неосознанности), ответственности (вернее - инфантильности),
при нынешнем уровне опустошенности, массового отрицания души, чувств, не-контакта с собой и другими, границы совершенно необходимы.
........................
У мамы одной девочки была сверх-ценность – правдивость. «Все прощу, только не вранье».
Поймав ребенка на «вранье» (к слову – дети врут, потому что боятся наказания), она устраивала разоблачительные сцены.
О чем она думала? Быть может, о том, что растит хорошего человека?
Благими намерениями… Взрослая женщина считает себя очень плохой и озабочена тем, чтоб никто об этом не узнал. Боится разоблачений.
Почему в ней есть что-то стыдное, она не знает.
Просто плохая. Без объяснений.
.................................
.... Как в этом и подобных случаях восстановить границы?
О, это целая история.
Сначала нужно признать наличие травмы.
И что ее кто-то нанес.
Боже, не кто-то, а самый близкий человек….
У взрослых эти причинно-следственные связи, как правило, утрачены.
События в детстве либо воспринимаются отдельными, не имеющими отношения к настоящему. Либо вообще забыты.
……………..
Когда я писала «Нападение», я обозначила чувства, которые переживаются после агрессивного насильственного вторжения – до восстановления целостности.
Растерянность
Испуг
Гнев
Возмездие (фантазии мести)
Грусть
Восстановление границы, возвращение целостности.
После травмы человек может зависнуть на любом из этих переживаний, так и не дойдя до конца. До восстановления границы.
...........................
Растерянность: «За что? Что я сделал? Что происходит? Почему на меня напали?»
Человек так и останется в этом состоянии – состоянии Жертвы, если нападение не будет признано нападением.
А именно: если насилие отрицается: «Ну что ты, бабушка тебя любит», или оправдывается виновностью Жертвы: «Сама виновата…. Не надо было врать, делать ошибку, носить короткую юбку».
Испуг: Жертва всю жизнь продолжает бояться насилия, если в момент первого насилия ее никто не защитил. Поэтому не защищает себя, впадая в ужас или сбегая.
Гнев: Чаще всего блокируется. На маму, папу, бабушку и т.п. злиться нельзя. При регулярном насилии приходится удерживать мегатонны злости или переправлять их на еще более слабых – младших братьев или сестер, животных.
При ре-травме гнев может отыгрываться на своих детях, партнерах и других людях. Но, будучи направленным не «по адресу», никогда не закроет гештальт.
Возмездие, месть: Блокируется. Мы же хорошие приличные люди, как можно.
Зато пассивная агрессия разрешена. Контакты между людьми переполнены этим смрадом.
.....Лучше уж открыто признать желание мстить. Плесени будет меньше.
Грусть и возвращение целостности – это уже финишная прямая. До которой мало кто дошел.
…….
Что может помочь?
Если вдруг посчастливится, и нападавший возьмет ответственность и признает нанесение ущерба.
Мне такие случаи известны.
Когда родители прозревали и приносили извинения. Когда партнер раскаивался, и делал работу за себя и за того парня.
Искреннее признание своей роли в нанесении вреда может изменить всю схему.
У пострадавшего уходит злость, испаряются фантазии мести.
Но в большинстве случаев ответственность приходится отдавать самой пострадавшей стороне.
«Я ничего вам не должна была ребенком. Ни спасать, ни быть удобной, ни лишить себя потребностей. Это вы мне были должны. Любить, защищать и быть ответственными. Заберите ваши претензии себе».
Признание насилия и проживание остальных чувств происходит в терапии. Самолечение чревато ре-травмой.
Не пройдя все необходимые этапы пути целостность восстановить не удастся.
