Людмила Кузнецова / Лента

Часто боль в пояснице появляется после неудобного движения, подъема тяжести в наклоне, долгого нахождения в неудобной позе. При этом мы испытываем как-бы резкий прострел, либо тянущую боль в пояснице. Эти боли почти всегда связаны со спазмом поясничных мышц, и если вовремя принять необходимые меры, то можно легко прекратить их на самой начальной стадии, не допустив перехода в хроническую фазу. Итак, во время неудобного движения возникла острая боль в пояснице – что делать? Рефлекторно человек застывает в той позе, в которой находился, когда появилась боль – и это совершенно правильно. Почувствовав неприятное ощущение или прострел, нужно освободиться от тяжести (если она была в руках) и застыть в той позе, в которой вас застала боль на несколько секунд. Дальше важно действовать грамотно и осторожно. Спустя 5-10 секунд боль ослабевает, и большинство людей резко выпрямляются, чего делать нельзя. При таком подходе спазмированная мышца не успевает достаточно расслабиться, и блокируется снова, еще сильнее, вызывая новый приступ боли. Чтобы правильно снять спазм, нужно из первоначальной позы, в которой вас застала боль в пояснице, перейти в позу расслабления – стоя на согнутых ногах, упереться руками в колени и постараться максимально расслабить поясницу, растянув ее под действием силы тяжести. В зависимости от индивидуальной ситуации, опереться можно на колени, на стол или спинку стула. В таком положении нужно находиться до тех пор, пока боль полностью не отпустит, и в пояснице не почувствуется легкость. Дальше можно начать выпрямляться, но не с помощью мышц спины, а помогая себе силой рук. Следующим этапом желательно лечь на спину, согнув ноги в коленях, и отдохнуть таким образом пару минут. После этого можно приступить к растяжке поясничных мышц, например с помощью такого краткого комплекса: Лежа на спине, потянуть колени на себя по очереди, стараясь растянуть мышцы спины. Встать ровно, ногу с больной стороны поставить на табурет, потянуться к ноге в наклоне. Стараться не сгибать спину. Сделать упражнение типа «кошка-верблюд». Если все делать правильно, то спазмированная мышца расслабится, и боль отступит. В противном случае рекомендуем обратиться к врачу.Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий или лечения.

Показать полностью…

🤗 Как простить и отпустить все обиды на маму

Все комплексы и неудачи взрослых людей произрастают родом из детства. Обычно их нужно искать в отношениях с родителями, ведь главная фигура для каждого человека — это мама.

Те, у кого мама была холодной и отстраненной, вечно занятой, став взрослыми, испытывают большие проблемы с самооценкой и уверенностью в себе. Как и те, чьи матери были слишком строги и критичны.

Мамы совершают много ошибок в воспитании своих детей, ведь они не учились искусству педагога и психолога. Дети выносят во взрослую жизнь печальный опыт этих ошибок и груз обид на своих матерей. Этот груз не только портит отношения с родительницей, но и наполняет собственную жизнь вечным негативом, неумением строить гармоничные отношения и постоянным обращением в прошлое вместо жизни в настоящем.

Если вы не хотите увязнуть в печальных воспоминаниях и обидах, постарайтесь проработать свои отношения с мамой и простить ее от всего сердца. Помните, что мама хотела как лучше, но ей не хватало знаний и воспитания.

Непроработанные обиды часто приводят к серьезным заболеваниям, поэтому вопросом их проработки нужно заниматься уже сейчас, не откладывая в долгий ящик решение проблемы.

🔘 Техники отпускания обиды на маму

⃣ Сотня добрых фраз
Психологи советуют в какой-то степени заняться самообманом и на письме написать про маму 100 одобрительных фраз на разные лады. Например, «Моя мама — самая лучшая мама на свете», «Моя мама — самая заботливая», «Моя мама — самая добрая»… А также внимательная, поддерживающая, нежная и тому подобное. Не забудьте написать и признания в любви.

Даже если эти фразы далеки от правды, после многократного их повторения в уме и на письме ваш мозг начнет их воспринимать за истину, и ваши отношения с мамой точно улучшатся. Вы сможете легче воспринимать прошлое и мамины ошибки. Даже если она реально обижала вас, ваши мысли дадут ей импульс относиться к вам сейчас лучше. Для этого вы даже можете не произносить их вслух, сработает магия телепатии и ваша новая энергетика, наполнившаяся теплом и спокойствием.

Если трудно написать что-то о вашей матери из-за сильного гнева на нее, то опишите собирательный образ мамы из книг, фильмов, наблюдений. Можно использовать меньше чем 100 формулировок, просто писать добрые слова — «мой ангел», «душа моя» и так далее.

⃣ «Волшебная» фраза

Почаще повторяйте про себя фразу примирения с мамой: «Когда мама на меня кричит, осуждает меня, она это делает из лучших побуждений и лишь для того, чтобы уберечь меня».

Потому что это так и есть. Все мамы желают своим детям добра, но не все умеют это правильно донести до ребенка. Часто они используют отнюдь не лучшие методы, критикуют, ругают, порой даже жестко наказывают. Но делают это с мыслью уберечь ребенка от ошибок и опасностей.

Просто мамы не получили навыков обращения с детьми и делают так, как когда-то делали их матери и бабушки, часто непреднамеренно причиняя детям душевную боль.

Если вы спросите маму, почему она тогда так поступала, она удивится и скажет: «Я хотела тебя спасти от этой плохой компании, от неправильного решения».

Нужно постараться увидеть в действиях мамы, которые вы осуждаете, искреннюю заботу о вас.

⃣ Увидеть в маме женщину

Еще одна психологическая техника предлагает взглянуть на маму со стороны глазами постороннего и увидеть в ней не маму, а замученную жизнью женщину со своими переживаниями и проблемами, страхами и комплексами, мечтами и желаниями, часто не реализованными. Постарайтесь расспросить ее о ее жизни и мыслях, о ее детстве и юности, о ее прошлых бедах. Так вы сможете понять мотивы ее поступков.

Чтобы убрать разрушительную программу в своей голове, нужно открыть сердце своей маме и принять ее такой, как она есть. Возможно, в ее мире много шор, вам предстоит поделиться теми знаниями, которые ей недоступны. Вы можете не повторять ее ошибки, если увидите ее со стороны. И можете посочувствовать ей и простить ей то, что она делала не так, как вам бы хотелось.

Показать полностью…

ВОЗ дала рекомендации по длительности физкультуры для молодых и пожилых

Сколько двигаться, чтобы сохранить здоровье? ВОЗ определяет три возрастные категории, каждая из которых имеет свои стандарты и рекомендации по физической активности. Например, дети и подростки (5-17 лет) должны активно двигаться не менее 60 минут в день, при этом большую часть этого времени следует уделять аэробным упражнениям: прыжкам, бегу и подвижным играм.

Определены нормы и для взрослых — от совершеннолетия до 64 лет. Им следует двигаться не менее 150 минут в неделю — это время предусмотрено для физнагрузки средней интенсивности. 75 минут следует отвести высокоинтенсивным тренировкам, в которые входят и аэробные, и анаэробные упражнения.

Более старшие тоже должны быть активными, это позволит избежать падений. Сколько и с какой интенсивностью тренироваться, каждый решает для себя в соответствии со своим здоровьем и учитывая противопоказания.

Показать полностью…

Кривошея у детей

Довольно частая причина для визита к остеопату. Обычно родители приводят сами или после невролога и/или ортопеда.

Сами родители могут заподозрить такую проблему, если наблюдают:

❗частый поворот головы ребёнка больше в какую-то сторону;
❗неравномерное напряжение и уплотнение шейных и затылочных мышц, лопатки на разном уровне;
❗скошенность затылка на одной стороне.

Есть 2 формы кривошеи:

🔸Врожденная - редко встречается и связана с аномалиями развития позвонков (клиновидные позвонки, сращения), мышц, сосудов и т.д. Лечение хирургическое.

🔸Приобретенная - как следствие разных механизмов:

⃣ Во внутриутробном периоде - из-за неправильной позиции плода, обвития пуповиной, стойкого гипертонуса матки.

⃣ В родах - из-за травм мышц, нервов, костей и мембран головы и шеи.

⃣ Вторичная - из-за выраженной асимметрии черепа. Это попытка компенсировать неправильное положение основных органов ориентации в пространстве - глаз и ушей. Организм выравнивает это через повороты и наклоны головы.

Почему важно лечить кривошею?

У ребенка с кривошеей могут сформироваться такие осложнения, как: деформации головы и лица, нарушения осанки и сколиоз, нарушения прикуса, неврологические и психические проблемы.

Лечение кривошеи:

📍 Установить диагноз у невролога или ортопеда. Исключить врождённую кривошею.

📍 Обратиться к остеопату. Проблема обычно решается довольно быстро, если не успели сформироваться скошенность затылка и асимметрия головы. В последнем случае требуется уже больше времени и сеансов.

📍 При необходимости, дополнить лечение массажем и ЛФК, физиотерапией.

Как предупредить кривошею?

✅ До и во время беременности хорошо подготовиться к родам, пролечить хронические и текущие проблемы. Так мы снижаем вероятность внутриутробной и родовой травмы ребенка;

✅ В первые недели жизни посетить остеопата, чтобы вовремя выявить и устранить возможные причины кривошеи.

#продетей #прошею

Показать полностью…