Людмила Кузнецова /
Лента
11 июня 2024
Геннадий Старшенбаум - НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости (фрагмент)
Зависимости — это не приговор, но серьезная и деликатная проблема, и для ее решения нужен компетентный помощник.
Книга содержит практические рекомендации по распознаванию химических и поведенческих зависимостей, установлению их причин, эффективному лечению. Дается детальное описание диагностики и терапии зависимого поведения, приводятся случаи из личной практики.
Автор предлагает множество несложных тестов и практических упражнений, позволяющих определить вид и степень зависимости.
Рекомендуется психологам, психотерапевтам, наркологам и сексопатологам, студентам и преподавателям гуманитарных вузов, а также всем тем, кто интересуется проблемами зависимого поведения.
В этой статье я хотел бы разобрать почему злость и агрессия являются терапевтическими. Как они помогают избавиться от стыда, вины, страха, отчаяния. Я буду говорить об агрессии, которая направленна на удовлетворения своих потребностей или отстаивания границ, самозащите, способе достижения цели, а не об агрессии на уничтожение или причинения вреда кому-то. Злость- это чувство сильного раздражения и враждебности, направленное на определённый объект или ситуацию. Это чувство может возникать как реакция на ситуацию, препятствующую удовлетворению потребности, в том числе в связи с физической или психологической травмой. Суть данной агрессии заключаете в переживании негативных эмоций, которые могут быть подкреплены детскими травмами о возможном унижении или пренебрежении вашими чувствами, недостатком любви или заботы. Такие эмоции, такие как стыд, вина, страх, бессилие, отчаяние могут преследовать всю жизнь. Я считаю, что человек переживший травму жесткого обращения родителей в детстве, должен восстановить свою инстинктивную злость, для того чтобы исключить повторение такого обращения к себе. Каким образом агрессия может влиять положительно на вашу жизнь? Когда вы переживаете травму прошлого, особенно связанную с ненавистью к себе, мысленно злясь на внутреннего критика, вы позволяете восстановить потерянный инстинкт самозащиты. Так же, если вы знаете кто скрывается за внутренним критиком, вы можете направить свой гнев лично этому человеку. Таким образом, вы перенаправляете негатив туда откуда он пришёл, не сливая всю эту токсичность на себя. Выражение данной эмоции позволяет: -спастись от токсичного стыда -избавиться от невротической вины -усилить мотивацию, продолжать борьбу за личные границы -уберечься от излишней критики в вашу сторону -спастись от детского чувства бессилия, в состоянии эмоциональной регрессии -ослабить или устранить ужас -корректировать и заменять мысли, которые необходимы для обретения уверенности в собственной ценности и привлекательности Процесс работы с агрессией: Работа со злостью может быть проделана как наедине, например при помощи использования техник (Письмо обидчику; Визуализация обидчика и выражение агрессии на него и т.п.). Но если это для вас новый опыт, то лучше работу проделать с психологом. Агрессия пробуждает инстинкт самосохранения, в процессе работы он всё больше создаёт ощущение личных границ. А как мы все прекрасно знаем, личные границы обеспечивают нам безопасность от агрессии других и внутреннего критика. Злость подпитывает уверенность в течении длительного времени, что в итоге приводит к дружелюбному настрою к самому себе и окружающим. Любой переживший травму жесткого обращения родителей в детстве, должен восстановить свою инстинктивную злость, для того чтобы исключить повторение такого обращения к себе. Во взрослой жизни, не проработав травму, можем быть подвергнуты сексуальным домогательствам, психологическому насилию, физическому насилию, манипуляциям, использованию, пренебрежению со стороны доверенных лиц. Например, начальник будет унижать вас на работе, из-за того, что вас унижали и подавляли родители в детстве. Вы попросту не знаете, что с делать, как сопротивляться, уйти с этой работы или для вас это может быть «нормой». Например у меня была деспотичная мать, она часто унижала меня, била в детстве и когда я вступал в отношения с девушками, то сталкивался с их стороны с оскорблениями и унижениями, воспринимая это как норму и испытывая жуткий токсичный стыд за себя, что я действительно такой. Вас будут эксплуатировать, как только будет угодно, до тех пор, пока вы не сможете противостоять. Не путайте всплески злости с сопутствующим чувством стыда, направленные внутрь себя, со способом противостояния. Теряясь в эмоциональных регрессиях, вы не сможете протестовать и сопротивляться, именно поэтому нужно работать со специалистом и работу можно начать в любое время. В процессе работы вы погрузитесь в процесс горевания. Через определённый период работы, вы начнёте чувствовать изменения в лучшую сторону, сможете расставлять личные границы и говорить людям “нет”, больше не подвергая себя насилию со стороны окружающих вас лиц.
Показать полностью…
Скотт Гранет - ОКР: полное руководство. Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Пошаговая инструкция (фрагмент)
В данной книге представлены проверенные техники, которые вместе с эффективными упражнениями помогут всем, кто страдает от навязчивых мыслей и компульсивного поведения, вновь обрести контроль над своей жизнью. Книга поддержит и направит вас в самостоятельной работе с различными проявлениями ОКР с помощью методов КПТ, экспозиционной терапии, практик осознанности, а также множества действенных инструментов, упражнений, реальных историй и советов.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может проявляться по-разному, но, вне всяких сомнений, наилучшей защитой от его влияния является действие. В данном пособии описаны терапевтические техники с доказанной эффективностью, а также представлены действенные упражнения и инструменты, необходимые для борьбы с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.
Представленные здесь стратегии помогут всем, кто страдает от различных навязчивых состояний, справиться с проявлениями ОКР. Книга является поддерживающим руководством для самостоятельной работы и объединяет когнитивно-поведенческую терапию, метод экспозиции и предотвращения ритуалов, а также практики осознанности в один простой пошаговый план работы.
Что необходимо знать о депрессии?
