Игорь Ермолаев /
Лента
3 июня 2024
Препятствия возникают постоянно. Если это тебя расстраивает, значит, вернулось "эго". Если ты не расстроен и продолжаешь присутствовать, когда возникает препятствие, ты посмотришь на него проникающим взглядом спокойствия. Ты смотришь на любое возникающее препятствие, ты вносишь в него это проникающее спокойствие, и это как свет, который освещает его и растворяет препятствие или показывает тебе, как его обойти. Это сила Сознания.
Показать полностью…
🌀 Эффективные инструменты самопознания, саморазвития и саморегуляции для помогающих специалистов.
Сегодня практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации пользуются огромной популярностью во всем мире.
Научные исследования подтверждают их эффективность в качестве методов развития навыков саморегуляции, терапии психических расстройств и поддержания субъективного благополучия.
✅ Поэтому неуклонно растет востребованность квалифицированных специалистов, которые могут качественно и безопасно обучать этим инструментам психотренинга.
Мы предлагаем вам инструкторский курс техник осознанности и медитации:
✅ MMTTP — это сертификационная программа для подготовки квалифицированных инструкторов (учителей, преподавателей) практик осознанности и светской (нерелигиозной) медитации.
Программа курса основана на научном подходе, опыте созерцательных традиций и современных методах когнитивно-поведенческой терапии.
Она разработана психотерапевтами, имеющими многолетний опыт личной, терапевтической, а также преподавательской практики майндфулнесс и медитации.
🎓 Обучение соответствует международным стандартам в области подготовки преподавателей практик осознанности и медитации.
Курс поможет вам получить реальный опыт использования этих методов в собственной жизни.
Кроме того, он научит последовательно, эффективно и экологично обучать им.
Это позволит не только освоить новую профессию, но и повысить квалификацию, если вы уже работаете с клиентами как помогающий специалист.
🎁СКИДКА 20% при регистрации до 1 июня включительно
Хороший вопрос. Чаще всего наше внимание и восприятие находится под огромным влиянием прошлого опыта и предположений. Обычно мы обращаем внимание на то, что привыкли контролировать, или на то, чего боимся и хотели бы избежать, или на то, чего хотим и хотели бы "приблизить". К наблюдаемому тут же добавляется воспоминание о нашем прошлом взаимодействии с ним, или мысли о том, что мы раньше где-то узнали о похожем на это наблюдаемое. — о, я знаю этого человека, у него невыносимой характер, от него лучше держать подальше. И ещё он напоминает мне другого нехорошего человека. Скорее всего он такой же. Так мы остаёмся предвзятыми к этому человеку, не даем себе шанса узнать его через живое взаимодействие. То же самое с внутренними переживаниями: — о нет, снова эти отвратительные тревожные ощущения, ненавижу их! Выпустите меня отсюда. Или, к ситуациям: - я там уже был, ничего нового не будет, там скучно, будет неинтересно. - я уже это пробовал, ничего не получилось тогда и сейчас ничего не получится, просто это не моё. Или определенная ситуация вызывает воспоминание, связанное с чем-то похожим. Воспоминания вызывают мысли о себе, о других, о своей жизни, внутри ума создаются целые истории. Хорошо если они приятные, но часто это не так, ведь неприятные воспоминания и истории намного сильнее притягивают внимания. И все эти истории влияют на восприятие текущей ситуации, искажают ее. Осознанность предполагает особый способ обращать внимание: намеренно, воспринимая наблюдаемое напрямую(органами чувств), в настоящем моменте(таким как это есть сейчас), воздерживаясь от втягивания в прошлые истории и от автоматического реагирования(цепляния или отталкивания), с открытостью и искренним любопытством. — я чувствую. эти ощущения напоминают мне о тревоге, но я могу наблюдать их напрямую, такими как есть. Наблюдаю подрагивания рук, напряжение в животе, сухость во рту, мысли мелькают. В целом, ничего страшного, с этим можно быть пока само не уйдет, пока я занимаюсь тем, что мне ценно. Так мы избавляемся от самонакручивания и реакций на реакции. И большим плюсом направленного намеренного внимания является то, что мы можем обращать его на то, что для нас может быть непривычно, но важно. Например, на настоящую заботу о себе(а не на контроль переживаний), на фокусировку на настоящем моменте и том, из чего он складывается(контакт с реальностью, а не с собственными фантазиями). Мы можем замечать больше и шире, чем привыкли, "вглядываясь" в то, что кажется обыденным и само собой разумеющимся, знакомясь с собой, с жизнью, такой как она есть сейчас. Так любой опыт остаётся живым, а не воспринятым через жесткий фильтр памяти и суждений. Так мы менее предвзяты и ограничены своими убеждениями, мнениями, пугающими историями, привычками восприятия и действия(которые становятся более понятными с практикой намеренного внимания и самоиссдедования). В каких ситуациях вам могло бы пригодиться осознанное восприятие? Может быть вы бы хотели заняться чем-то, что давно откладывали из-за нежелания встретиться с неприятными переживаниями? Разговор с важным для вас человеком? Заняться чем-то новым и интересным? Возможно это могло бы быть простое, наполняющее приятными переживаниями занятие, которое можно было бы не отягощать раздумьями о бесконечных делах и ожиданиях? Попробуйте записать свои идеи, а потом сделать это с полным вниманием к моменту.
Показать полностью…