Камила Тихомирова /
Лента
16 июля 2024
5 простых правил диеты, которые преобразят вашу кожу
Почему некоторым женщинам удается иметь сияющую и яркую кожу, несмотря на то, что за ней нет особенного ухода? Возможно, секрет в рационе питания.
На самом деле простая программа тренировок в сочетании с силовыми нагрузками и не менее восьми часами качественного сна способна поддерживать фигуру стройной и подтянутой. Однако еще более важно при этом уделять внимание своему рациону питания.
Поддержание хорошо сбалансированной диеты – это больше, чем просто подсчет калорий и снижение уровня сахара. Поэтому следует взять на заметку следующие стратегии, которые помогут добиться здорового и сияющего цвета лица абсолютно естественным путем.
⃣ Увеличьте потребление полезных жиров
Конечно, имеются в виду незаменимые жирные кислоты. Они не только помогают укрепить защитный барьер кожи, сохранить ее увлажненность, но и предотвращают воспалительные процессы и преждевременное старение тканей. Замените вызывающие воспаление жиры более полезными растительными маслами. Для салатов — первого отжима, для приготовления на сильном огне — рафинированным оливковым или кокосовым. Затем увеличьте потребление здоровых продуктов, богатых ненасыщенными жирами, таких как авокадо, оливки, жирные сорта рыбы, орехи.
⃣ Добавьте больше цвета
Для здоровой кожи особенно полезно употреблять в пищу листовые и крестоцветные овощи, такие как, например, брюссельская капуста и шпинат. Их ценное питательное вещество — антиоксидант витамин С — помогает синтезировать коллаген и предотвращает его разрушение, которое способствует образованию морщин. Также следует вводить в рацион больше фруктов с низким содержанием сахара, таких как черника, голубика, ежевика, малина, которые богаты антивозрастным антиоксидантом ресвератролом, эффективно предотвращающим возрастные изменения кожи.
⃣ Избавьтесь от сахара (постепенно)
Мы все знаем, что сахар наносит ущерб коже. Он прикрепляется к коллагену, образуя липкие белки, называемые гликированными конечными продуктами, которые снижают эластичность кожи. Но здесь следует применить правильный подход — резкий отказ от сладкого, как правило, не работает. Сосредоточьтесь на разработке медленной, но уверенной стратегии, которая навсегда избавит вас от сахара.
⃣ Увеличьте потребление белка
Высокой питательной ценностью традиционно обладают мясо, птица и рыба. В этих продуктах содержатся аминокислоты, необходимые для построения важного для кожи белка — коллагена. Конечно, при этом было бы идеально отдавать предпочтение дикому лососю, домашней птице свободного выгула и фермерским яйцам, говядине травяного откорма.
Альтернативным вариантом может стать протеиновый коктейль для сытного и полезного для кожи перекуса. Качественный протеиновый порошок можно смешать с кокосовым молоком, ягодами, семенами льна или чиа.
Кстати, при проблемах с кожей стоит быть осторожными с молочными продуктами. Молоко может трудно перевариваться и вызывать негативные эффекты — прыщи и раздражение.
⃣ Выбирайте добавки с умом
Это правда, что хорошие поливитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, которые вы, возможно, не получаете с пищей. Многие витамины и минералы способствуют сиянию и хорошему качеству кожи. Например, витамин А и цинк действуют как мощные антиоксиданты, защищая кожу от повреждения свободными радикалами, а марганец способствует образованию коллагена.
Однако нельзя самостоятельно назначать себе витамины и добавки, для определения недостатка тех или иных веществ и соответствующих назначений, следует обратиться к врачу.
Помощь остеопата при вальгусе
Многих из вас мучает косточка на большом пальце стопы. По-научному проблема называется «вальгусная деформация первого пальца стопы» или hallux valgus. Вальгус встречается как у женщин, так и у мужчин, только в 10 раз реже. Механика этого повреждения такова, что под воздействием определенных факторов, большой палец начинает потихоньку отклоняться внутрь, а первая плюсневая кость (она находится прямо перед ним) – наружу. Сустав, который их соединяет, выгибается, образуя угол. Это и есть та самая косточка. ⠀
В числе причин, по которым появляется косточка, выделяют:
▪ наследственную предрасположенность;
▪ врождённую деформацию стопы;
• некоторые болезни (например, ревматоидный артрит);
▪ травмы;
▪ поперечное плоскостопие;
▪ неудобную узкую обувь (хотя, это, скорее, не причина, а дополнительный провоцирующий фактор);
▪ функциональная недостаточность работы печени;
▪ слабость или перенапряжение некоторых миофасциальных цепей и т.д.
Для борьбы с косточкой медицина обычно предлагает следующие варианты: либо физиотерапия, ЛФК и ортопедические стельки, либо операция. Но если вы обратитесь с этим вопросом к врачу-остеопату, особенно, в самом начале болезни, когда косточка еще маленькая и почти не беспокоит, вы получите помощь.
Врач-остеопат во время своей работы направляет внимание не на устранение деформации стопы, а на решение проблемы, которая привела к этому, где бы она ни находилась. Мягкими техниками, невидимыми и неощутимыми на первый взгляд, врач-остеопат запустит механизмы саморегуляции в теле, поможет организму найти оптимальный путь для решения проблемы.
В остеопатическом лечении могут быть использованы миофасциальные, висцеральные, краниосакральные, жидкостные, биодинамические, структуральные техники. Остеопатический подход к пациенту всегда индивидуален. Это одна из особенностей остеопатического лечения.
Остеопатическая коррекция не имеет побочных эффектов и безопасна.
Еда для тестостерона: названы полезные для мужчин продукты
Выработка тестостерона у мужчин уменьшается после тридцати лет со скоростью примерно 1% в год. Поддерживать синтез гормона поможет здоровый образ жизни.
Чтобы компенсировать снижение выработки тестостерона с возрастом, следует включить в рацион продукты, которые способствуют его производству.
Ученые хотели найти другие доступные способы получения тестостерона и обратили внимание на растительную пищу, богатую полифенольными соединениями. Она усиливает активность особых генов в клетках Лейдига, которые находятся в яичках и предотвращают снижение уровня тестостерона вследствие эндокринных нарушений.
Стоит включить в рацион сельдерей, тимьян, петрушку, виноград, грейпфрут, бобовые, яблоки, помидоры. Богат полифенолами зелёный чай. Алкоголь, наоборот, замедляет производство мужского гормона.
Недостаток тестостерона сказывается не только на сексуальной жизни, но и на работе мозга. Мужчины с нехваткой гормона жалуются на бессонницу, усталость, они легко набирают вес. Однако нельзя только по внешним признакам или самочувствию определить, достаточно ли гормона, для этого требуется сделать анализ крови.
Неочевидные последствия неправильного прикуса
Неправильный прикус — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Неровные зубы не справляются со своей работой.
В идеале зубы должны тщательно перетирать пищу, способствовать правильному формированию звуков (дикции), плюс они играют важную роль в поддержке мышц лица. Если прикус нарушен, все эти функции также нарушены.
В результате недостаточно качественного пережевывания пищи могут возникнуть проблемы с желудком, кишечником. У таких пациентов болит живот, они страдают от изжоги, гастрита, колита, метеоризма и других заболеваний.
Перегруженные зубы между тем стираются, а недогруженные — расшатываются и разрушаются. Остатки пищи создают нездоровую микрофлору в полости рта, появляется неприятный запах.
Изменяются и височно-челюстные суставы, потому что они работают не так, как должны, и в результате мягкие ткани лица теряют тонус и опускаются, затем происходят изменения в шее и верхней части позвоночника, нарушается осанка. Пациенты жалуются на нарушения сна, старение кожи.
Немалую роль в здоровье человека играет и психологический фактор — человеку сложно общаться, у него снижается самооценка.
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс лечения или профилактики.
