Камила Тихомирова / Лента

Не думайте о плохом: как собственные мысли уничтожают человека

Нельзя назвать нормальным состояние, когда мысли — это неконтролируемые и неудержимые «скакуны». Особенно если думаешь только о тревожном, негативном, регулярно переживая одни и те же неприятные эмоции.

Это явление в психологии называется «избыточным мышлением» (overthinking), или руминацией. Плохая новость: руминация не просто отравляет человека, она буквально подрывает его здоровье.

Когда вы после ситуации конфликта неделями не можете успокоиться, вините себя и разыгрываете в голове сценарии, как нужно было правильно ответить — это руминация. Когда вините себя во всем, снова и снова испытываете чувство стыда, размышляете, что кто-то косо на вас посмотрел, это может закончиться депрессией или больничной койкой.

Как определить, страдаете ли вы «избыточным мышлением» и что с этим делать?

🔘 Руминация — негативная «зона комфорта»

Когда негатив в мыслях становится привычным, мозг настраивается на тревогу и способен увязнуть в паутине печали и безнадежности.

Грустные мысли становятся для человека нормой и растут, как снежный ком. А все негативные сценарии, которые создает себе мозг в страхе перед неизвестным будущим, грозят стать «самосбывающимся пророчеством», ведь мозг ищет подкрепления событиями и фактами извне. Вы подсознательно будете выбирать и притягивать самые неудачные для себя ситуации, которые будут соответствовать вашим представлениям о мире и о себе. А все хорошее при этом — не замечать и проходить мимо.

Как утверждают психологи, негативное мышление со временем становится для человека своеобразной «зоной комфорта», из которой даже не хочется выбираться. Ведь это пережитое не раз и не два, а, значит, известное, в какой-то мере «безопасное» — считает любитель рефлексировать. Так «избыточное мышление» приводит к накачиванию «мышц» тревожности, к разрушению жизни и здоровья человека.

Нужно как можно раньше распознать первые симптомы и проводить профилактику своих размышлений.

🔘 Признаки руминации

⃣ Негатив во всем

В состоянии руминации человек не умеет мыслить позитивно и везде находит оправдания своему тяжелому положению или бездействию. «Заниматься любимым делом поздно, возраст не тот», «Хороших женихов уже разобрали, нечего и искать», «Зарплата маленькая, потому что начальник — жмот, меня ненавидит». И все в том же негативном ключе. В таком состоянии человек опускает руки. Единственное, в чем он преуспевает, — в жалобах на жизнь и мрачном настроении.

⃣ Театр в голове

Конфликт произошел, а вы не сумели достойно ответить обидчику, отстоять свои границы, и теперь неделями прокручиваете в голове обиду и то, как надо было ответить. Это театр для одного актера, но вместо оваций — слезы, чувство вины, стыда и боль от обиды, и все это подпитывается нескончаемым повтором.

Постоянная рефлексия приводит к ухудшению здоровья. В норме человек увидит свою ошибку, проработает и пойдет вперед с новым опытом, не заморачиваясь чувством вины.

Страдающий «избыточным мышлением» будет рефлексировать до потери пульса, изматывая себя самокритикой и обвинениями в несостоятельности.

⃣ Постоянная тревожность

Когда человек себя сознательно накручивает, то его не покидает чувство тревоги, даже если для нее нет никакого очевидного повода. Повышенная тревожность может стать последствием пережитых стрессов и привычкой мозга. Лечить это состояние нужно будет у специалиста. Но для начала — самому постараться выбраться из тисков постоянной тревоги.

⃣ Поиск тайных знаков

Тревожные люди во всем ищут подтверждение своему мрачному видению мира. У многих на почве негативного мышления даже развивается паранойя — всюду начинают видеть опасность и подвох. Для них свойственна привычка сверяться с приметами, знаками и тайными смыслами, искать причину в порче, сигналах из космоса и верить в прочие суеверия. Они с ужасом ждут беды, когда птица постучит в окно, разобьется зеркало, когда в переполненном автобусе отдавит ногу сосед.

Конечно, если верить во всю эту чушь, то может запуститься механизм «самосбывающегося пророчества». А там и до реальных несчастий недалеко.

⃣ Проблемы со сном

Сон для тех, кто страдает от переизбытка мыслей, становится настоящей пыткой. Мысли, преимущественно негативные, полные тревоги, не дают человеку уснуть, они захватывают мозг и перевозбуждают его. Чтобы успокоиться и уснуть, приходится прибегать к массе ухищрений, но и они порой не помогают. В основе хорошего сна лежит полное исцеление от руминации.

⃣ Рассеянность

Тревожные люди концентрируются на своей главной проблеме и пропускают все менее значительное. От переизбытка мыслей теряется концентрация, переживания делают человека забывчивым и крайне рассеянным. Можно забыть выключить утюг или воду, потерять банковскую карту или очки. Люди, сосредоточенные на своих переживаниях, забывают важные даты в жизни друзей и близких, пропускают какие-то запланированные мероприятия. Мозг теряет свою эластичность, медленно соображает, возникают проблемы с памятью и логикой. Страдает работа и отношения, руминация сильно бьет и по здоровью.

🔘 Как преодолеть «избыточное мышление»

✔ Переключать внимание

Психологи советуют при первых приступах негативных мыслей сразу остановить их и переключить внимание на что-то простое: изучение линий на ладони, подсчет машин одного цвета, встречающихся на пути. Можно попытаться отыскать четыре предмета в фиолетовом цвете или круглой формы, определить два разных аромата. Мозг переключится и отвлечется от грустных мыслей. Можно попрыгать, потанцевать, разрисовать мандалу.

2✔ Записывать мысли

Можно записать все свои негативные мысли в красках на бумаге, используя преувеличения, доведя их до гротеска. На письме вы увидите: многое из того, о чем вы думаете, не имеет смысла и даже покажется вам смешным и абсурдным.

Помимо этого, можете переписать ситуацию на позитивную, написать на бумаге ее альтернативные решения.

3✔ Менять негатив на позитив

В каждой ситуации, которая вас расстроила, постарайтесь найти плюсы. Вы не успели на поезд, но зато попали в эту дату на праздник к подруге. Вы ушли на больничный, но зато смогли прочитать те книги, которые давно откладывали, и посмотреть фильмы, которые раньше не успевали посмотреть. Потеряли паспорт, но при его поисках сделали генеральную уборку в доме, и все-таки его нашли! И так далее в том же духе.

Также — с людьми. Постарайтесь в каждом находить какие-то хорошие качества и концентрироваться на них.

4✔ Ослаблять контроль

Люди с тревожным мышлением всегда пытаются контролировать все и всех в своем окружении. Надо помнить: вы не может влиять на многие ситуации и вещи (климат, курс валюты, ситуацию в стране и в мире), а также на поведение людей. Вы не сможете повлиять на решения своих родителей, братьев и сестер, детей и друзей, коллег и знакомых. Каждый отвечает только за себя и ни за кого больше. Это лишние тревоги, поэтому отпустите контроль — пусть все идет своим чередом.

5✔ Ограничьте время на размышления

Сначала вы можете выделить на обдумывание тревожащей вас ситуации полчаса в день, а затем постепенно уменьшать время, доведя его до пяти минут в день. Обдумали весь негатив, прокрутили в голове все страхи и пошли вперед — к новым свершениям и удачам.

В лучшем варианте, сведите все негативные мысли к нулю, заменив их на позитивные и оставив в голове проживание настоящего момента. Фиксируйтесь на позитиве, хвалите себя и замечайте свой прогресс.

То, на чем вы концентрируетесь, всегда увеличивается в размере. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем больше его будет в вашей жизни.

Показать полностью…

Лечение сколиоза при помощи остеопатии

В переводе с греческого слово «сколиоз» означает «кривой». Под этим медицинским термином подразумевается боковой изгиб позвоночника, который сохраняется на протяжении длительного времени и может прогрессировать. Специалисты бьют тревогу – дело в том, что с годами эта медицинская проблема становится все более и более распространенной.

Искривление позвоночника все чаще выявляется и у детей, и у подростков, и у пациентов взрослого возраста. Например, в ходе медосмотра старшеклассников различные степени сколиоза определяются у каждого второго ученика.

Большинство врачей придерживается мнения, что подобные искривления позвоночника чаще всего являются следствием бурного роста костей в подростковом возрасте. Мышечный каркас девушки или молодого человека еще не сформирован должным для поддержания позвоночника в правильном положении образом.

При этом только у одного из пяти пациентов, которым поставлен диагноз «Сколиоз грудного отдела позвоночника (Грудной сколиоз)», удается точно определить причины его развития. Это могут быть врожденные патологические изменения формы позвонков, некоторые неврологические заболевания, а также костные и соединительнотканные болезни. У остальных четырех пациентов факторы, спровоцировавшие искривление позвоночника, остаются невыясненными.

🔘 Классические методы лечения сколиоза

Прежде всего, неестественное положение тела, которое является следствием искривления позвоночника – это некрасиво. Страдающие от этого заболевания пациенты зачастую испытывают сложности с подбором одежды – они вынуждены носить свободные джемперы и другую подобную одежду, скрывающую их эстетический недостаток. Они стесняются делать выбор в пользу открытых маек и раздеваться на пляже.

Впрочем, психологический стресс, от которого страдают мужчины и женщины со сколиозом – еще не самое страшное. Это заболевание может стать причиной и гораздо более тяжких последствий:

▪ принятие позвоночником неестественного положения приводит к многократному увеличению нагрузки на некоторые из его отделов. Практически всегда это провоцирует появление у пациента сильных болей в спине;

▪ некоторым внутренним органам страдающего от искривления позвоночника пациента приходится постоянно пребывать в сжатом положении. Это затрудняет нормальный кровоток в них. Таким образом, поступление к их тканям кислорода, витаминов, минералов и питательных веществ нарушается, как и обменные процессы в этих органах. Это может стать причиной развития и хронизации различных заболеваний;

▪ наконец, в отсутствие своевременного лечения сколиоз может стать причиной развития у пациента различных заболеваний органов малого таза. У женщин это могут быть нарушения менструального цикла и сильные боли в его первые дни, а также невынашивание плода и бесплодие. У мужчин – эректильная дисфункция и неспособность стать отцом. Наконец, и дети, и взрослые со сколиозом могут страдать от недержания мочи, энуреза и запоров.

При этом для устранения искривления позвоночника в зависимости от его степени классическая медицина предлагает различные методики. К консервативным мерам при сколиозе относятся прежде всего специальные упражнения, направленные на растяжение мышц с одной стороны тела и, напротив, их укорачивание с другой. Подобные коррективы помогают зафиксировать позвоночник в правильном положении. Также исправить положение тела пациента может ношение специального корсета на протяжении длительного времени и мануальная терапия у квалифицированного специалиста.

В особо запущенных случаях придать позвоночнику корректное положение можно только посредством проведения хирургического вмешательства. Зафиксировать его в этом положении хирурги могут при помощи металлических конструкций.

К недостаткам классических методов лечения бокового искривления позвоночника относится прежде всего то, что все они подразумевают его механическое закрепление в правильном положении насильственным путем. При этом причины деформации остаются невыясненными, соответственно, мер по их устранению также не предпринимается. Тело пациента в любом случае будет стремиться занять привычное положение и вновь развернуть позвонки, что может спровоцировать рецидив заболевания.

🔘 Лечение сколиоза у остеопата

На сеансе остеопат не просто исправляет деформацию позвоночника, но проводит глубинную работу по устранению ее причины. Нередко это сдавливание или смещение мембран головного мозга, которое произошло еще в период внутриутробного развития или при прохождении ребенком родовых путей матери. Особенно часто данная патология бывает у так называемых «щипцовых детей», которых извлекали из чрева матери за голову с помощью щипцов, а также у тех, кто появился на свет в результате кесарева сечения.

9 из 10 детей рождается с нарушением положения костей черепа и мембран головного мозга. Примерно у половины из них в первые месяцы жизни данная проблема исчезает благодаря слаженной работе механизмов саморегуляции. Тем не менее, последствия такого смещения могут напомнить о себе много лет спустя – например, проявиться как прогрессирующий сколиоз в период активного роста костей в подростковом возрасте.

Лечение сколиоза остеопатией предусматривает определение спазмированных участков мембран мозга и восстановление их нормальной подвижности. После этого специалист проводит корректировку положения костей и мышц черепа, устраняя причину искривления позвоночника. Это запускает механизмы самостоятельного восстановления организма. Постепенно тело само принимает анатомически правильное положение!

Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий или лечения.

Показать полностью…

Академик рассказал, как остановить старение организма

Снижение калорийности питания, а также физические нагрузки помогут замедлить старение организма, рассказал вице-президент Российской академии наук (РАН) Михаил Пирадов. По его словам, снижение когнитивных функций также влияет на состояние человека.

"Один из основных признаков старения — это снижение когнитивных функций. Всех нас пугает болезнь Альцгеймера. И небезосновательно: каждые 33 секунды один человек в мире заболевает ей. А на втором месте — сосудистая деменция. Если не произойдет прорывов в лечении, то в недалеком будущем до 40% людей старше 85 лет будут страдать болезнями, разрушающими мозг", — сообщил Михаил Пирадов. Чтобы сохранить здоровье мозга, академик советует:

✔ больше читать и стараться запоминать информацию, идеальный вариант – изучение иностранных языков:

✔ как можно больше двигаться; разумные, без перенапряжения физнагрузки активизируют кровообращение, за счет этого мозг лучше насыщается кислородом и эффективнее работает;

✔ делать непривычные движения, например, чистить зубы, расчесываться, писать левой рукой (левшам – правой), это отличная встряска, тренировка для мозга;

✔ обязательно принимать назначенные врачом лекарства от гипертонии, атеросклероза (препараты, снижающие холестерин) и от сахарного диабета, такие средства уменьшают угрозу развития сосудистой деменции. Если же игнорировать их прием, растет риск как слабоумия, так и инсультов.

Замдиректора по научной работе Российского научного центра хирургии (РНЦХ) им. академика Б. В. Петровского Илья Еремин также напомнил, что специалисты провели исследования и установили, что системное хроническое воспаление лежит в основе старения и в то же время ускоряет его. Оно приводит к сбоям в работе иммунной системы.

По словам Еремина, старение также ускоряется из-за стрессов, хронического недосыпа, нарушения в режиме питания, воздействия шума и сидячего образа жизни.

Он посоветовал исправлять ситуацию при помощи ежедневных аэробных нагрузок, интервального голодания, отказа от курения и злоупотребления алкоголем.

По мнению специалиста, соблюдение здорового образа жизни и санитарных мер, а также вакцинация позволит защитить организм.

Наукой доказано, что действуют такие методы, как:

✔ здоровый сон;

✔ физнагрузки;

✔ регулярное правильное питание;

✔ правильное лечение хронических и острых заболеваний (переносить болезнь на ногах – мощный удар по иммунитету!);

✔ поддержание здоровой микрофлоры кишечника;

✔ отказ от курения, самолечения антибиотиками и антигистаминными (противоаллергическими) препаратами.

Показать полностью…

Сеанс выходного дня
Берегите себя!