Наталья Уварова /
Лента
13 апреля 2024
Простой способ снизить тревожность 👇🏻
Один из самых эффективных способов борьбы с тревожностью – это глубокое дыхание. Когда мы тревожимся, наше дыхание становится поверхностным и быстрым, что только усиливает наше состояние.
Поэтому, когда вы почувствуете, что тревожность начинает накатывать на вас, попробуйте сделать следующее:
1. Найдите тихое место, где вы сможете посидеть или лечь на несколько минут.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните медленно вдыхать через нос, задерживая воздух на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Во время дыхания попробуйте сфокусировать свое внимание только на процессе дыхания, отвлекаясь от своих тревожных мыслей.
Этот простой метод поможет вам снизить уровень тревожности и успокоить свой разум. Практикуйте его регулярно, и вы заметите, как ваше состояние улучшится.
Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему онлайн-сессий и их сравнения с очными встречами. В последние годы многие из нас перешли на онлайн-формат работы, включая и психологические консультации. Некоторые люди считают, что онлайн-сессии менее эффективны, чем очные встречи, и я хотела бы развеять этот миф. Да, конечно, очные встречи имеют свои преимущества, такие как более непосредственное взаимодействие, возможность использования невербальных сигналов и лучшее установление контакта. Однако онлайн-сессии также имеют свои сильные стороны. Во-первых, они более доступны для людей, которые живут в других городах. Это открывает возможность получения помощи и поддержки тем, кто раньше не мог обратиться к психологу из-за географических или физических ограничений. Во-вторых, онлайн-сессии могут быть более комфортными для некоторых клиентов, особенно для тех, кто стесняется общения вживую. Они могут чувствовать себя более защищенными и свободными, благодаря отсутствию прямого контакта. Кроме того, технологии постоянно развиваются, и сейчас существует множество инструментов, которые позволяют проводить онлайн-сессии так же эффективно, как и очные встречи. Например, видеоконференции позволяют установить более непосредственный контакт между клиентом и психологом. Онлайн-сессии не хуже очных, а просто предлагают другой формат работы, который может быть так же эффективным и полезным для клиентов. Важно выбирать тот формат, который подходит именно вам и вашим потребностям.
Показать полностью…
