Денис Рубакин /
Лента
3 апреля 2024
ИЩИ В СЕБЕ: НЕОЖИДАННЫЙ СПОСОБ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА,
СЧАСТЬЯ И МИРА. Чад-Мень Тан.
Основные моменты книги.
1. Мир и счастье во всем мире возможны, если у каждого человека будет мир внутри. Этого можно достичь, если развивать эмоциональный интеллект (ЭИ).
2. Программа развития ЭИ включает три важных блока: тренировку внимания и концентрации, понимание себя, развитие важных ментальных привычек.
3. Людей с высоким ЭИ отличают высокая продуктивность, лидерские качества и способность создавать условия для счастья, поэтому они всегда успешны.
4. ЭИ состоит из пяти компонентов. Первый — осознание себя, понимание своих потребностей и возможностей — включает три навыка: эмоциональную осознанность, точную самооценку и уверенность в себе.
5. Развитие ЭИ начинается с управления вниманием посредством медитации. Медитация — не мистический ритуал, а просто тренировка ума, которая нужна мозгу так же, как физические упражнения — телу.
6. Медитация выполняется в любом комфортном положении и позволяет достичь состояния, когда ум одновременно расслаблен и собран. Это состояние осознанности позволяет лучше понимать других людей и получать больше удовольствия от жизни.
7. Саморегуляция — управление своими эмоциональными реакциями и действиями — не избавит от отрицательных эмоций, но поможет справиться с фиксациями и отрицанием.
8. Самомотивация — эмоциональный настрой, который способствует достижению цели. Чтобы найти свою мотивацию, нужно определить высшую цель своей жизни. Тогда все, что вы делаете для ее достижения, будет не работой, а удовольствием.
9. Эмпатия — осознание и принятие чувств и желаний окружающих. Мы испытываем эмпатию, когда по-доброму относимся к человеку и чувствуем, что мы с ним похожи.
10. Социальные навыки — способность вызывать у людей определенную реакцию. Самые важные из них — сострадательное лидерство, доброе влияние и проницательное общение.
Некоторым из нас гораздо легче принять других такими, какие они есть, чем самих себя. Мы чувствуем, что сострадание предназначено для кого-то другого, и нам никогда не приходит в голову испытывать его к себе. Мой опыт показывает, что, практикуя без «я должен», мы постепенно обнаруживаем свою пробужденность и уверенность. Постепенно, без какой-либо цели, кроме как быть честными и добрыми, мы берем на себя ответственность за то, что находимся здесь, в этом непредсказуемом мире, в этот уникальный момент, в этом драгоценном человеческом теле.
~ Пема Чодрон
Что делают монахи и монахини «Сливовой деревни» (монашеской общины мастера Тит Нат Хана во Франции), когда они испытывают тяжелые эмоции? Одна из основных практик в «Сливовой деревне» - распознавать негативные эмоции и привычки по мере их возникновения. Затем мы учимся принимать их, успокаивать, а потом превращать во что-то полезное. Каждый из нас находит свой собственный способ заботиться о своих чувствах по мере того, как мы растем в практике. Ниже приведены несколько «проверенных и испытанных» способов, при помощи которых монахи заботятся о себе, и мы надеемся, что они также могут помочь и вам. 1. Медленно приготовить чай (или свой любимый напиток), сесть и дышать. Я принимаю грусть и размышляю обо всем, за что я благодарен, и о том, какие условия приносят мне радость. 2. Практиковать уважение чувств – то есть просто признавать их, если возможно, без осуждения. Тогда я понимаю, что они - часть меня. Я позволяю им течь, а не рассматриваю их как «что-то, что нужно исправить». Это помогает мне развивать в себе сострадание и понимание. 3. Практиковать самосострадание. Я понимаю, что делаю все, что в моих силах, в данных обстоятельствах. Я стараюсь относиться к себе и своим чувствам с добротой и состраданием и позволяю себе почувствовать свою уязвимость. 4. Сделать небольшую уборку. Уборка в комнате дает мне ощущение, что я делаю что-то полезное, даже если это что-то небольшое. 5. Принять душ. Я даю себе одну минуту, чтобы остановиться, и позволяю воде течь прямо на меня, чтобы мое тело расслабилось. 6. Практиковать медитацию при ходьбе на природе. Я иду медленно, чувствуя землю прямо под ногами (если возможно, босиком!), и чувствую, как сила земли входит в меня. 7. Обдумать «Пять способов положить конец гневу». Мой гнев утихает, когда я стараюсь видеть добро (каким бы незначительным оно ни казалось) в другом человеке. Таким образом я избегаю слишком долгого пребывания в гневном состоянии ума. 8. Выйти на прогулку, чтобы увидеть новые листья на растениях. Это помогает мне соединиться с чудесным и мощным потоком жизни в крошечных проявлениях передо мной. 9. Позвонить по телефону тому, кого я очень ценю, потому что я знаю, что, находясь в контакте рядом с ним или с ней, он или она пробудит во мне источники веры и красоты. 10. Слушать наставления своего духовного учителя, чтобы снова соприкоснуться с его / ее мудростью, состраданием и глубокими учениями. Помните, что эти качества также заложены и в вас самих.
Показать полностью…
