Денис Рубакин /
Лента
3 апреля 2024
Тревога может проявляться по-разному: от легкого чувства, что что-то не в порядке, до панической атаки. Обычно тревога говорит об одном из двух: либо она предупреждает об опасности, и тогда лучше отдалиться от ее источника, либо является признаком того, что нечто для вас очень значимо, и тогда стоит, наоборот, приблизиться к ее источнику, несмотря на одолевающие эмоции. Например, страх публичных выступлений — это второй из перечисленных случаев, и справиться с ним поможет только одно — публичное выступление.
Если у вас не получается противостоять тревоге и вы чувствуете, что она не дает вам полноценно проявлять себя, лучше всего обратиться к специалисту. Когнитивная терапия позволяет справиться с самыми неприятными симптомами тревоги всего за несколько сессий, к тому же грамотный терапевт, скорее всего, научит вас различным техникам, которые будут полезны в дальнейшей жизни.
Однако важно помнить, что терапия лишь снимает симптомы, которые так или иначе мешают вам жить. От страха как такового избавиться не получится.
Единственный способ не дать тревоге разрушить вашу жизнь - это не пытаться ее преодолеть, а признать ее существование, позволить ей быть и делать намеченное вместе с этим чувством.
«Не забывайте, что благородное вино — это всего лишь виноградный сок, а пышные одеяния знати — это всего лишь овечья шерсть, окрашенная кровью моллюсков…
Проницательность должна вникать в суть вещей, проникать сквозь их оболочку так, чтобы мы видели, что они на самом деле собой являют — это то, что мы должны делать всегда — на протяжении всей нашей жизни; когда многие вещи пытаются заслужить наше доверие — надо обнажить их и увидеть, как бессмысленны они, лишить их легенды, скрывающей суть».
Марк Аврелий "Размышления"
Доброта и сочувствие не одно и то же. Сочувствие — это пожелание другим не страдать. Доброта - пожелание другим быть счастливыми. Это значит, что доброту можно проявлять в любой момент по отношению к каждому и ценнее всего она в повседневных мелочах. УПРАЖНЕНИЕ НА ОСОЗНАНИЕ1. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании. Представьте ситуацию, когда с вами обошлись несправедливо. Осознайте свою реакцию на обидчика во всех подробностях. 2. Подумайте о сотнях причин, которые побудили обидчика повести себя так, а не иначе: его характере, на который повлияли генетика, родители, школа; обстоятельствах того дня, когда вы были обижены; обстоятельствах, предшествовавших тому дню... 3. Изменилось ли ваше отношение к обидчику? А к самому себе? Каждое недоброе намерение должно подвергаться тщательному допросу: реалистична ли вызвавшая стресс угроза, не преувеличена ли опасность? Будьте строже к недобрым намерениям, расценивайте их как недуг, который реально вредит здоровью: заставляет сердце биться чаще, а мышцы - перенапрягаться, отравляет кортизолом. Ваши недобрые намерения всегда вредят вам самим и далеко не всегда имеют отношение к реальному положению вещей. Каждое утро формулируйте отчетливое намерение быть добрым в течение дня. Представьте, сколь приятно это чувство не только для других, но и для вас. В течение дня проявляйте доброту в речи, действиях и даже в мыслях. Добрые пожелания можно превратить в аффирмации, произнося их про себя в одном ритме с дыханием. Ваш мозг постоянно снимает фильм о вашей жизни, так постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше добрых сцен, даже вымышленных. Коллекционируйте поводы для счастья и благодарности. Это внушит уверенность, успокоит разум и снимет напряженность. Порой симпатическая нервная система возбуждается в силу самых тривиальных физических факторов: мы легче нервничаем, когда голодны, находимся в душной комнате, испытываем боль. Устраняйте такие причины: перекусите / почитайте что-нибудь вдохновляющее / примите освежающий душ перед важным разговором. Сведите споры к минимуму. Мысли вашего собеседника - не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать. Оценивайте важность проблемы в перспективе: будет ли она актуальна через пять лет, месяцев, часов, минут?
Показать полностью…
