Игорь Егоров /
Лента
25 марта 2024
ПРО ОБИДЫ И ДЕТСКУЮ ПОЗИЦИЮ
Признание собственных обид или хотя бы возможность их распознать - это уже первый шаг к взрослению.
Обида - детский паттерн поведения. Обычно, когда люди говорят про детские паттерны поведения, они говорят об этом с пренебрежением и подспудной критикой, желая пристыдить того, о ком говорят. На мой взгляд детские паттерны поведения - это просто знаки того, на каком уровне сейчас находится человек и каковы его актуальные потребности. Детский уровень ничуть не хуже взрослого. Просто нужно понимать, что у него свои задачи.
Ребёнок рождается с внутренним ощущением того, что ему нужно. И пока он находится в процессе развития, он не может просто так оставить эту "миссию". Его внутренние процессы предопределены этапами взросления. Поэтому, с его точки зрения, есть правильные и неправильные действия других людей.
Обида возникает, когда ребёнок ожидает чего-то от мира и других людей и сам имея возможности это получить, ещё не получив доступа к ресурсам собственной злости. Он имеет право на потребности. Он уверен, что другой человек должен их удовлетворить. Он ждёт, не получает, обижается, снова ждёт и застревает в этом кругу, вырастая физически, но оставаясь маленьким в своих реакциях.
Работа с обидами заключается в распознавании этого детского состояния и естественных потребностей, стоящих за обидой с последующим обращением к своей взрослой части и удовлетворением их из взрослого состояния. И ещё во встрече с горем и безысходностью от невозможности получить все, что нужно, от родителей.
В целом, если доставать одну обиду за другой, прогноз весьма благоприятен.
С возможностью удовлетворить свои потребности самостоятельно и присвоить эту силу. С возможностью обретения выбора возникает гораздо меньше претензий к миру и свобода простить других людей, как взрослые прощают взрослых. Прощают, потому что могут сами о себе позаботиться. Потому что признают ограничения и обстоятельства других людей.
Признание своей обиды - это большой шаг, во время которого человек признает, что, несмотря на всю его непростую детскую биографию, сейчас дело уже только в нем. Что не только мир не прав, но и сам человек ожидает того, что не случится. И только в его силах отпустить то, что уже не питает и своими ногами пойти туда, где дают нужное, лечат больное и напитывают любовью. Ибо таких мест не мало. Их становится видно, когда отпускает обида.
Дайте людям ясно понять, что каждый раз, когда они угрожают, унижают или без нужды причиняют боль, стремятся подчинить или отвергнуть другого человека, они способствуют возникновению психопатологии, путь даже в малой степени.
Дайте им осознать, что любой, кто добр, порядочен, готов прийти на помощь, демократичен в психологическом понимании этого слова, проявляет сердечность и теплоту, является психотерапевтическим фактором, пусть даже и не имеющим решающего значения.
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ
Вы когда-нибудь задумывались, почему люди склонны фокусироваться на негативных мыслях чаще, чем на позитивных?
Или почему мы помним об оскорбительном комментарии под
фотографией в социальных сетях или грубом поступке по отношению к себе спустя недели или даже годы?
Для описания ситуации, когда неприятные события, мысли и эмоции оказывают большее влияние, чем какое-то позитивное изменение, произошедшее в нашей жизни, используется термин «смещение негативности».
Исследования показали, что люди запоминают неблагоприятные события намного лучше тех, что несут в себе положительные эмоции. Так, намного проще обдумывать кошмарные сценарии развития событий, чем представлять какое-то хорошее будущее.
Эта особенность человеческого мышления когда-то имела огромное эволюционное значение. С точки зрения выживания вида постоянная готовность к плохим исходам была более выгодна и несла в себе намного больше пользы, чем ожидание чего-то хорошего.
Но в современном мире мы находимся в относительной безопасности, и ожидание худшего приводит лишь к пустым и бессмысленным тревогам. Мы сканируем себя и окружающий мир на предмет возможных угроз, а после, даже не осознавая этого, начинаем предугадывать, какие негативные исходы может иметь та или иная ситуация.
🌟 Вы можете изменить такие нецелесообразные негативные образы
себя и мира в целом с помощью проверки своих ожиданий на истинность.
Когда вы снова поймаете себя на тревожных размышлениях о будущем, выполните следующее упражнение, чтобы увидеть, что находится по ту сторону тревоги, и оценить, насколько реальны ваши ожидания:
🌱 Выпишите в блокнот свое тревожное ожидание или мысль.
Например: «Я давно не ездила на дачу к родителям. Но если я сяду
за руль, у меня случится паническая атака. Я все время переживаю
из-за этого и даже мысль о поездке за рулем вызывает у меня
непреодолимый страх. Я постоянно упрекаю себя за эту слабость».
🌱 Напишите, почему это для вас важно.
Например: «Я хочу навестить своих родителей и провести с ними время. Они живут за городом, в часе езды отсюда. Я очень скучаю по родителям, но не могу ничего с собой поделать, настолько мне страшно оказаться за рулем на дороге».
🌱 Подумайте, какие стратегии успокоения и принятия тревоги могут вам помочь.
Например, практика постепенного расслабления мышц, глубокое и ровное дыхание, визуализация ("Я могу представлять, как я веду машину, справляюсь с подступающей тревожностью и благополучно
приезжаю к родителям"). Вы можете также перестроить свой внутренний диалог на более позитивный («Я могу сесть за руль, и у меня получится безопасно доехать»).
🌱 Проверьте, насколько реалистично ваше ожидание.
Например: «Я села за руль, и, хотя чувствовала себя некомфортно, не потеряла самообладания, не поддалась панике и повидалась с
родителями!»
Проделайте то же самое на примере любого тревожного ожидания
и в процессе напоминайте себе, почему это для вас так важно.
Выберите то, что вам помогает справляться с тревогой, и вперед – испытайте ваше предположение на прочность!
