Анна Ибатуллина /
Лента
2 января 2026
И всё же... Как же сдвинуть себя с мертвой точки? Выдернуть себя из тревоги, досады, уничиженности? Как освободиться? • Когда растворяешься в тревоге… ИДИ В СВОЙ СТРАХ! Встреться взглядом с тем, что до сих пор оставлял на периферии. Жмурь глаза, спотыкайся через каждое слово, замирай в нерешительности, оглядывайся и вздрагивай. Хватай жадно воздух, задыхайся! Впадай в ступор! Теряй способность ясно мыслить и слаженно изъясняться. Чувствуй себя абсолютно беспомощным в удушающих объятьях хладнокровного напряжения, которое ловко и настойчиво обвивает твое слабеющее тело… Ощути всю невыносимость этого переживания - и пройди сквозь него! - Это ты! Трепещущий, напуганный, паникующий, ничтожно маленький, безропотный и беззащитный... Когда ты позволишь случиться "самому страшному". Когда ты готов будешь принять свою "погибель", идущую изнутри. Когда окунешься в леденящий страх с головой. А затем, неожиданно переживешь то, что никогда не позволял себе пережить! Оковы тревоги спадут и ты сможешь дышать полной грудью! • Когда чувствуешь себя отвратительным, ничтожным, не достойным быть… ИДИ В СВОЙ СТЫД! Подставляй своё лицо его обжигающим лучам! Пусть изнывает тело, изнемогает и корежится! Пусть душа выворачивается наизнанку и мечется в поисках пятого угла. А ты не убегай, позволь ей быть в тебе, такой взбудораженной. Посмотри, как пробуждается застигнутая ненароком жизнь, которую наверняка сам находил когда-то в сырости под нетронутым ни кем и ни разу булыжником. То, что застают врасплох, всегда впадает в беспорядочное движение! Так заявляет о себе внезапно обнаруженная жизнь. Она суетится и разбегается! Позволь же себе быть обнаруженным там, куда никто никогда не заглядывал. Обнажи свою суть! Наблюдай за тем, как она извивается. Ощущай жар наливающегося кровью лица и напряжение сморщенного лба. - Это ты! Такой растерянный, смущенный, ошпаренный и обожжённый. Не находящий себе места, елозящий, ускользающий, порывающийся сбежать... Пройдя сквозь этот шквал невыносимых чувств, не пытаясь скрыться от стыда, похоронив себя под булыжником… Ты вдруг поймешь - ты не обязан исчезать! Тебе не стыдно быть собой! Таким, каким тебя обнаружили! • Когда чувствуешь досаду, когда тебя "прижало к стенке"… ИДИ В СВОЙ ГНЕВ! Ощути свою несуразность и дикость! Услышь, как стервенеют твои слова! Как разрастается и свирепеет голос! Как срываются и налетают порывистые речи! Не прячь его от себя! Прочувствуй, как поднимается из твоих недр ужасающий рокот! Как дребезжит и трещит по швам внимающее ему пространство! Прочувствуй свою разрушительность и опасность! Свое желание изничтожить, разорвать в клочки, разбить в дребезги! Как бушуют твои эмоции! Как они переполняют тебя! Не пытайся откреститься от них, направить их на других или подавить их в себе! - Это ты! Сколько в тебе мощи и возмущения! Сколько настойчивости! Сколько в тебе неугомонности, неукротимости и ярости! Разве так просто заставить тебя замолчать? Разве так просто отнять у тебя право жить!? Познакомься со своей агрессивностью! И стань за неё ответственным! Разоблачи свою невинность! Признай - ты не свалился с небес! Теперь ты не жертва несчастной судьбы, ты способен постоять за себя и за то, что тебе дорого! Туманность, размытость и невнятность состояний, таких как тревога, досада, подавленность и пр., скрывают за собой сильные, яркие, часто с трудом переносимые чувства. Налаживая с ними контакт и входя в диалог (в котором - двое), мы даем им право быть. То, что они нам скажут, не всегда сможет нам понравиться. Но когда мы поймем, что они просто есть и не могут не быть - тогда мы сможем позволить подлинно быть и самим себе. До тех пор, пока мы не услышим их, не примем их и не интегрируем их в свою личность, мы будем зависеть от докучающих и неподкупных заместителей этих чувств. На это могут уходить годы кропотливой психотерапевтической работы. Но сам механизм всегда остается прежним - нам придется обнаружить свои глубинные чувства, высвободить их, дать им место, позволив им повлиять на нас и на нашу жизнь.
Показать полностью…
По сути, самооценка - это фундамент, на котором строится всё здание нашей жизни. Если фундамент шаткий, даже самые красивые стены (достижения, отношения, статус) дадут трещины. Если он прочный - дом выстоит в любую бурю и в нём будет безопасно и светло.
Из стабильного внутреннего «я достаточен» рождается смелость быть собой, ошибаться, просить, отказывать и меняться.
Самооценка - это не просто часть личности, а её «операционная система».
🔹Ценность и признание своей внутренней значимости без условий.
🔹Адекватность и реалистичное восприятие себя (своих сильных и слабых сторон).
🔹Стабильность и опора на внутренние критерии, а не на внешнюю оценку.
🔹Забота, доброе и уважительное отношение к себе.
🔹Ответственность и способность влиять на свою жизнь и выбор.
🔹Границы и умение защищать своё психическое пространство.
🔹Принятие себя «здесь и сейчас».
Здоровая самооценка - это жизненная опора. Основа для смелости пробовать, устойчивость после падений и способности строить искренние отношения.
Счастливая женщина.✨
Если женщина чувствует свою ценность, она иначе выбирает партнёра, по-другому
относится к деньгам, карьере, материнству.
Но что делать, если внутри пусто, тревожно и неуверенно?
Самооценка - это не застывшая величина, а процесс, практика ежедневного отношения к себе. Её можно и нужно «апгрейдить» через действия, сострадание к себе и осознанный выбор.
Гороскопы, предсказания, ритуалы. Почему именно сейчас? Новый год - это действительно кульминационный момент для магического мышления, это естественная часть человеческой психики, ищущей надежду и контроль в хаотичном мире. Его ценность — в даруемом ощущении чуда.
Так в чём же «магия» на самом деле?
Новый год мощный психологический рубеж, «волшебная» черта между «старым» и «новым». Возникает естественное желание повлиять на неизвестное будущее, дать себе надежду и ощущение контроля.
🎄Парадоксально, но настоящая «магия» Нового года, не в предсказаниях, а в психологических эффектах, которые мы сами запускаем. Ну никто не может точно знать будущее. Ритуал не может ничего гарантировать. Это древний психологический механизм снижения стресса.
🐎А когда все вокруг обсуждают символ года, делают прогнозы и шлют «позитивные вибрации во Вселенную», это создаёт чувство общности и разделённой веры. Это объединяет
💫Гороскопы и предсказания предлагают простой нарратив: «Вот что было, а вот что будет». Это снижает тревогу перед неопределённостью и дарит приятное предвкушение.
Главное, оставаться автором своей жизни, используя эту «магию» как инструмент для вдохновения и настройки, а не как замену личной ответственности и активным действиям.
ВОПРОС: «Если подруга звонит в любое время суток, и буквально «сливает» на меня все свои эмоции, и не всегда «позитивные». Чем же отличается открытость от эмоционального слива?»
👉Это вопрос эмоциональных границ.
1. Открытость - это осознанное выражение чувств. Человек понимает что с ним происходит, и говорит об этом спокойно, уважительно, с желанием быть в контакте. Это про честность и ответственность за свои эмоции.
2. Эмоциональный слив - это сброс напряжения без контакта. Когда накопилось слишком много и ты взрываешься, кричишь, обвиняешь, жалуешься бесконечно. Это облегчает тебя, но может перегружать другого и разрушать диалог.
3. Открытость предполагает границы. Ты делишься своими переживаниями, но не перекладываешь ответственность за них на другого. Ты не говоришь: «мне трудно», а ты не понимаешь, как мне плохо».
4. Эмоциональный слив часто возникает после долгого подавления. Когда долго молчишь и сдерживаешься. Эмоции прорываются резко и неуправляемо. Чтобы избежать этого, важно говорить раньше - до того, как «накроет».
5. После открытости остаётся близость, после слива - усталость. Открытый разговор может быть непростым, но он сближает.
6. Эмоциональный слив часто оставляет чувство вины, раздражения или отдаления.
👉Что с этим делать:
Учиться замечать, когда эмоции начинают накапливаться, и говорить о них до того, как они станут невыносимыми.
Быть в контакте - значит выражать чувства, а не сбрасывать их на других. Это требует практики, но даёт настоящую близость и устойчивость в отношениях.
