Лидия Карандина
15 июля 2026
💥Почему в стрессе мы «тупим» и что с этим делать?
После трудного разговора или жёсткого дедлайна мы садимся за простую задачу... и понимаем, что голова не варит. Мысли путаются, даже элементарные вещи кажутся сложными. Мы привыкли ругать себя в такие моменты: «соберись уже». Но это не работает. Почему?
🧠Эмоции и мышление — одна система
Отечественный психолог Л.С. Выготский ещё в первой половине XX века говорил о единстве аффекта и интеллекта. Проще говоря: эмоции и мышление не живут отдельно. Это одна система. И когда страдает одна часть — вторая неизбежно следует за ней.
Когда нас накрывают эмоции — страх, обида, тревога, — мышление сжимается. Психика бросает все силы на то, чтобы справиться с переживанием. На размышления ресурса остаётся мало. Это не слабость и не глупость. Это норма.
Но дальше происходит ловушка: мы начинаем винить себя за это состояние. «Я не могу решить простую задачу, значит, я плохой специалист». Это запускает новый виток стыда и тревоги, который ещё сильнее ухудшает мышление. Замкнутый круг.
❓Как себе помочь
1⃣Первый шаг — заметить, что вы вошли в это состояние. Когда мысль «залипла», а простой вопрос вызывает ступор — это не сигнал «я глупый». Это сигнал: «я перегружен эмоционально, и мой интеллект сейчас работает в ограниченном режиме». Просто назвать это — уже шаг к возвращению контроля.
2⃣Второй шаг — не давить на себя требованиями «собраться». Это всё равно что кричать «успокойся» на человека в панике. Вместо этого дайте себе короткую паузу. Не на час, а на пару минут. Выйти из-за стола. Глотнуть воды. Посмотреть в окно. Не для того чтобы «взять себя в руки», а чтобы эмоции немного улеглись. Они улягутся — и мышление вернётся.
3⃣Третий шаг — вернуться к задаче, но не с позиции «я должен решить», а с позиции «я посмотрю на это свежим взглядом». Часто оказывается, что после короткой паузы решение приходит быстрее, чем мы ожидали.
В следующий раз, когда стресс заставит вас сомневаться в собственных способностях, вспомните: это не вы «затупили». Это ваша психика честно отрабатывает перегрузку. И с этим можно справляться.
Классификация ощущений по контакту
с раздражителем и расположению рецептора
Представленная классификация полезна для понимания того, как человек воспринимает мир: схема показывает, что ощущения — не просто набор чувств, а сложная система, которую можно анализировать с разных сторон:
• по контакту с раздражителем
— критерий делит ощущения на две большие группы в зависимости от того, требуется ли непосредственное прикосновение к объекту для его восприятия или нет: дистантные (отдалённые), контактные.
• по расположению рецепторов
— ощущения делятся в зависимости от того, где находятся чувствительные клетки (рецепторы), воспринимающие стимул: экстерорецептивные, интерорецептивные, проприоцептивные (кинестетические).
✍ Одни и те же виды ощущений могут попадать сразу под несколько классификаций: вкусовое ощущение является одновременно контактным и экстерорецептивным.
