Лидия Карандина
15 июля 2026
Счастье любит не тишину, как все говорят...
Ему, если честно, вообще всё равно, громко, или тихо мы на него реагируем...
Держим в себе, или трубим на весь мир...
Счастье любит, когда мы любим его...
Когда не считаем должным, переставая замечать со второго мгновения...
Когда благодарны ему за тех себя, которыми становимся...
Когда делимся им, а не держим под подушкой...
И когда мы просто остаёмся способными распознать его в самых обыкновенных вещах, не глобализируя мнимую пышность его появления...
А если совсем просто, то счастье - это то, что уже есть в каждом из нас, друзья мои...
Только в ком-то оно так и умирает невостребованным, или сбережённым до так и не наставших лучших времён, а в ком-то успевает отогреть целый мир...
Учитесь счастью каждый день!
Термин самосострадание появился не так давно в западной психологии. О нем можно почитать у Брене Браун в ее замечательной работе "Дары несовершенства" и в работе Стивена Дозефа "Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста".
В отечественной практике много внимания уделяется эмпатии, умению сопереживать и сострадать другому человеку. И это, безусловно, важно. Но крайне мало затрагивается тема самоэмпатии, самосострадания.
И возникает вопрос: а можно ли научиться настоящей эмпатии, не умея сострадать себе?
Боюсь, что нет.
Эмпатия - это одна из сторон любви. А идея, что можно любить другого, не умея проявить этого чувства к себе - большая иллюзия. И эта иллюзия приводит нас к серьезным проблемам в отношениях, конфликтам и потерям. Поэтому давайте разбираться, развеивать и учиться поддерживать себя в трудные времена.
Кристин Нефф (исследователь и профессор университета Техаса в Остине. Она управляет центром исследования самосострадания) считает, что самосострадание состоит из трех главных ингредиентов:
1. Доброе отношение к себе. Здесь речь идет о состоянии уязвимости и никчемности в трудные минуты и умении себя проявлять к себе мягкость и нежность, вместо игнорирования и самобичевания
2. Человечность. Для полноценной жизни важно признать, что страдания и чувства собственной неполноценности – часть общей человеческой природы, это свойственно всем людям без исключения
3. Истинная осознанность. Необходим сбалансированный подход к отрицательным эмоциям – не нужно ни подавлять, ни принижать и не преувеличивать их важность. Важно признавать их как явление и уметь наблюдая за тем как они текут через тебя. Понимая при этом, что я - это не мои негативные эмоции и я - это не мои негативные мысли.
Ниже описаны позитивные и негативные привычки в плане поддержки себя в трудные времена. Это результат дипломной работы на тему самосострадания моей студентки супердевушки Мавзуны Мазаровой и моей практики консультирования, а также личного опыта.
Итак, Вы самосострадаете себе или склонны относиться к себе жестко?
НЕГАТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЖЕСТОКОСТИ К СЕБЕ
- Я неодобрительно и критично отношусь к собственным промахам и несоответствиям и главное, что я хочу в моменты промаха- скорее все исправить
- Когда мне грустно, я стремлюсь сфокусироваться на том, что плохо и проанализировать то, что идет неправильно
- Размышляя о собственных несоответствиях и неправильностях, я ощущаю себя одиноким, отделённым и отрезанным от остального мира
- Когда я терплю неудачу в чём-то важном, меня охватывает чувство собственной некомпетентности и неуспешности и от этого больно
- В действительно трудные времена я склонен быть жёстким по отношению к себе, начинаю требовать от себя большей включенности, контроля и скорейшего решения проблем
- Я нетерпим и нетерпелив по отношению к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся, моя задача скорее скорректировать или искоренить их
- Когда я на энергетическом или социальном нуле, я чувствую, что, большинство других людей счастливее меня, они живут полной жизнью и справляются с трудностями лучше, чем я
- Когда я вижу как снова и снова проявляются нелюбимые части моей личности, мои негативные черты я ругаю себя за несовершенство, безволие и слабость
- Когда я по-настоящему сражаюсь с чем-то в своей жизни или внутри себя, я склонен думать, что другие отделываются значительно легче моего, их жизнь проще и адаптируются они легче.
- Когда что-то расстраивает меня, чувства берут надо мной верх и мне трудно быть собой, я действую под влиянием эмоций
- Я могу быть требовательным и бессердечным к самому себе, проживая страдание: нечего ныть и жаловаться. надо решать и делать
- Когда происходит что-то болезненное для меня, я вижу как проблема разрастается и из мухи вырастает слон
- Когда я терплю неудачу в чём-то важном для меня, я склонен ощущать себя одиноким, я чувствую как мне не везет больше, чем другим и у меня всегда проблемы и трудности, в то время как другие просто живут и радуются
ПОЗИТИВНЫЕ ПРИВЫЧКИ САМОСОСТРАДАНИЯ
- Когда дела мои идут плохо, я смотрю на трудности как на то, через что проходит каждый, это часть нашей жизни и когда все позади - мы видим, что это была важная часть жизни, дающая нам силу и направление.
- Я стараюсь быть любящим к себе, когда чувствую душевную боль, осознанно выделяю время и ресурсы, чтобы дать себе поддержку и помочь себе в этот момент.
- Когда у меня всё плохо, я напоминаю себе, что много людей во всём мире ощущает себя так же, я не одинок и всегда есть те, кто справился, а значит я тоже это смогу
- Когда что-то расстраивает меня, я стараюсь сохранять эмоции в равновесии, наблюдая за ними и понимая, что это важное, но все таки временное явление в моей жизни.
- Когда я в какой-то мере чувствую своё несоответствие, то стараюсь напомнить себе, что это чувство свойственно многим людям, так я узнаю свою индивидуальность
- Проживая реально тяжелые времена, я даю себе тепло, заботу и нежность, в которых действительно нуждаюсь, я стараюсь поддержать себя физически, эмоционально и хорошими мыслями, не требуя от себя срочных рекордов преодоления
- Когда происходящее причиняет мне боль, я стремлюсь поддерживать сбалансированное видение ситуации, понимая, что боль реальна и, не отрицая ее, стараюсь пытаюсь просто быть в ситуации, пропуская чувства через себя такими, какие они есть.
- Я стараюсь смотреть на свои неудачи как на составляющую человеческого фактора, у всех бывают трудные времена и нередко именно они направляют нас на правильный путь.
- Когда я терплю крах в чём-то для меня важном, я стараюсь не придавать этому слишком большого значения, проводя инвентаризацию имеющихся ресурсов и возможностей, устанавливаю максимально комфортный режим жизни.
- Я добр к себе, когда испытываю страдание, как к лучшему другу или ребенку.
- Когда я испытываю негатив, то пытаюсь подходить к собственным чувствам с интересом и открытостью, мне важно увидеть чему я могу научиться, что нового я могу через них узнать о себе и своей жизни.
- Я терпим к собственным недочётам и ошибкам, так как понимаю, что ошибки - это прежде всего опыт, а не клеймо или диагноз. Я честно принимаю свою уязвимость.
- Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем составляющим собственной личности, которые не вызывают у меня большой симпатии, я знаю, что во мне много полярностей, а это и есть моя индивидуальность. Я несовершенен и это нормально.
"Приятель жалуется — слушай, мне сорок лет. С утра у меня мигрень, вечерами болит спина. На глазах очки, на зубах коронки, в обуви ортопедические стельки. От сухомятки запор, от жирного гастрит, от вина изжога. Без таблетки из дома не выйдешь, без крема на пляже не позагораешь, без сна вообще не жилец. Но я же, вроде, здоровый человек!
Ну да, говорю. Ты и есть здоровый человек. Так выглядит здоровье. Потому что болезнь выглядит совсем не так.
Или вот: работаешь без конца, деньги тратишь исключительно на детей. Питаешься дома, не в ресторанах, носишь хлопок, расслабляешься на диване. По доходам уверенно входишь в средний класс и даже кое-где из него выходишь. Почему же в итоге у тебя накоплений — раз в год, вывернув все карманы, отвезти семью к ближайшему морю, туда самолетом, обратно пешком? Ты же, вроде, богатый?
Ну да, именно так и выглядит богатство. Бедность выглядит не так.
У меня же прекрасные легкие дети! Почему же они непослушные, шумные, не гении в математике, и в комнате у них постоянно бардак?
Все просто: так и ведут себя прекрасные легкие дети. Тяжелые дети ведут себя совсем иначе.
Но у меня же хорошее воспитание, хорошее настроение! Хорошая жизнь, хорошая голова. Почему же… Все верно. Хорошее тело, хорошее лето. То, что у нас есть — это оно и есть. Когда оно больше не будет хорошим? Когда его не будет.
А вот еще: я же, вроде, быстрый! Почему же все у меня занимает столько времени? Любые процессы, все изменения? Да и само понимание?
Все просто: «столько времени» - это и есть «быстро». Медленно — это гораздо дольше.
А как же жизнь? Она же короткая, получается?
Нет. Она длинная. Очень длинная: семьдесят, восемьдесят лет. И за них ты успеешь то, что успеешь. Так и выглядит длинная жизнь. Короткая жизнь — это совсем другое.
Еду после работы мимо парка, где по аллее каждый вечер ковыляют два старичка. Я их знаю лет двадцать, они были красивы, как бывают красивы породистые немолодые люди. Они были веселыми, боевыми, ездили заграницу, собирали картины, смеялись моим анекдотам. Сейчас как будто уменьшились вдвое. Старушка согнулась, старик опирается на костыли. Меня не узнали. Волочат ноги, три шага в пять минут.
Так выглядит счастье. Несчастье выглядит не так."