Учимся снижать неприятные последствия эмоций

Сегодня расскажу вам, как можно снизить болезненную эмоцию с помощью техники направляемого воображения

В тот момент, когда вас охватила тревога, злость, страх, тоска… попробуйте сделать следующее:

1) Создайте детальный образ своей эмоции — почувствуйте в какой части тела она возникла, представьте, как она выглядит (в виде какого-то конкретного или абстрактного предмета)

2) Поместите образ своей эмоции на ладонь перед собой и детально рассмотрите его поближе, опишите его (какой формы ваш образ, какого размера, «материала», колючий или шершавый, яркий или тусклый, его цвета и тэдэ)

[На проф языке это называется дистанцированние эмоции]

3) Подумайте, что бы вам хотелось изменить в этом образе, что бы стало легче? Чтобы этот образ стал для вас приятнее… Сделайте это.

[Это коррекция]

4) Поместите измененный образ обратно в ту часть тела, где возникла эмоция. Что вы чувствуете теперь?

[На этом этапе происходит присвоение нового чувства]