Как наш мозг функционирует в быту
Академия Психологии и Психотерапии
Мозг человека – это чёткая архитектура, где каждая зона выполняет строго отведённую ей роль. И в обычный день, пока мы варим кофе или читаем соцсети, в нашей голове идёт непрерывная работа. Мы уже затрагивали работу отдельных частей мозга в предыдущих постах, но всё как-то разрозненно. Теперь мне захотелось привести их в систему. )
Итак:
1. Префронтальная кора. Это наш исполнительный директор. Она принимает решения, контролирует импульсы и строит планы. Например, смотрю я на булочку и думаю: «Съесть её, или я и так слишком много хомячу мучного и сладкого?» В это время она взвешивает «хочу» и «надо».
Именно она принимает сотни микрорешений в день и истощается к вечеру.
Именно она принимает сотни микрорешений в день и истощается к вечеру.
2. Миндалина (амигдала). Сигнализационная система: обнаруживает угрозу и запускает всем известную реакцию «бей, беги, замри».
Пример из жизни: резко уклониться, ещё не осознав опасность.
Если она гиперактивна, мы будем видеть угрозу даже в нейтральных ситуациях, например, читать критику в обычном сообщении.
Пример из жизни: резко уклониться, ещё не осознав опасность.
Если она гиперактивна, мы будем видеть угрозу даже в нейтральных ситуациях, например, читать критику в обычном сообщении.
3. Гиппокамп формирует воспоминания и ориентирует в пространстве, когда мы вспоминаем, куда положили ключи, или прокладываем новый маршрут, избегая пробок.
Если он перегружен, тогда кратковременная память даёт сбои: зашёл в комнату и забыл, зачем. При хроническом стрессе он может сокращаться, затрудняя запоминание нового.
Если он перегружен, тогда кратковременная память даёт сбои: зашёл в комнату и забыл, зачем. При хроническом стрессе он может сокращаться, затрудняя запоминание нового.
4. Островковая доля (insula) – внутренний сенсор, она отслеживает внутренние состояния тела, такие как голод, жажда, сердцебиение, боль. И тогда мы чувствуем, что «переели», или «задыхаемся» от жары и волнения. Испытывать острое отвращение к запаху испорченной еды – тоже её зона ответственности.
Если сенсор нарушен, мы можем игнорировать сигналы тела вплоть до выгорания или не понимать собственные эмоции.
Если сенсор нарушен, мы можем игнорировать сигналы тела вплоть до выгорания или не понимать собственные эмоции.
5. Базальные ганглии. Управляет автоматическими действиями и привычками. Здесь всё, что мы делаем на автомате: зубы чистим, машину ведём, одновременно слушая музыку или разговаривая по телефону (кстати, так не надо делать).
Если же они формируют неправильный паттерн, появляется, например, привычка прокрастинировать. Заедать стресс – тоже живёт здесь.
Если же они формируют неправильный паттерн, появляется, например, привычка прокрастинировать. Заедать стресс – тоже живёт здесь.
6. Поясная кора– это переключатель внимания и конфликтов. Она отслеживает ошибки, переключает фокус внимания, участвует в разрешении моральных дилемм.
Если она перегружена, мы зацикливаемся на негативных мыслях, не можем переключиться с проблемы и залипаем в негативе. Довольно неприятное состояние. А уж других-то как бесит…)
Если она перегружена, мы зацикливаемся на негативных мыслях, не можем переключиться с проблемы и залипаем в негативе. Довольно неприятное состояние. А уж других-то как бесит…)
7. Гипоталамус – про гормоны и биоритмы. Регулирует голод, жажду, сон, температуру тела, стрессовый ответ.
Если ритмы собьются, то привет бессонница, неконтролируемый аппетит и хроническая усталость. Такая себе компания.
Если ритмы собьются, то привет бессонница, неконтролируемый аппетит и хроническая усталость. Такая себе компания.
Как этим знанием пользоваться в жизни? Вообще я считаю, что понимание внутренних механизмов работы психики очень сильно помогает справляться с их негативными проявлениями. Типа «я знаю, как это работает, я понимаю, что происходит, поэтому контролирую процесс».
Когда вы не можете принять решение, скажите себе: «Моя префронтальная кора перегружена, нужно снизить нагрузку».
Когда вы зацикливаетесь на тревоге, это не все кругом желают вам зла, это «миндалина гиперреактивна, нужно дать ей сигнал о безопасности» (например, через глубокое дыхание).
Когда вы постоянно всё забываете, подумайте: «Мой гиппокамп перегружен стрессом, пора замедлиться».
Когда вы не можете принять решение, скажите себе: «Моя префронтальная кора перегружена, нужно снизить нагрузку».
Когда вы зацикливаетесь на тревоге, это не все кругом желают вам зла, это «миндалина гиперреактивна, нужно дать ей сигнал о безопасности» (например, через глубокое дыхание).
Когда вы постоянно всё забываете, подумайте: «Мой гиппокамп перегружен стрессом, пора замедлиться».
Я обычное всегда говорю, что понимание роли частей мозга в нашей ежедневной рутине – это первый шаг к тому, чтобы не бороться с собой, а грамотно управлять своими ресурсами: зная его устройство, можно перестать требовать от себя невозможного и начать жить в гармонии со своей природой.
