Когда речь заходит о постановке целей, один из вариантов ошибок
Психологи онлайн
Когда речь заходит о постановке целей, один из вариантов ошибок, которые мы совершаем, это то, что мы ставим цели не для реального себя, а для какого-то потенциального себя, которым мы когда-то можем стать. То есть мы не учитываем реальную историю, мы не учитываем свои результаты на сейчас, мы фантазируем, что цель должна быть на вырост, я хочу в лучшую жизнь, и поэтому я ставлю цель для какого-то другого человека, который будет показывать лучший результат.
В спорте есть такое понятие как personal best. Это лучший результат, который показывает спортсмен, когда сходятся все условия в одной точке: оптимальная форма, идеальное состояние, хорошие условия. Еще у спортсмена есть season best, то есть это тот результат, который он показывает лучшим в сезоне. Он хуже личного результата, но в целом тоже высокий. А есть средний рабочий результат, который человек будет показывать на каждой тренировке.
Когда мы ставим цели, очень часто мы фантазируем про свой personal best. То есть мы ставим цель для какой-то потенциальной версии себя, которая не факт, что вообще существует. Она существует в наших фантазиях, но очень часто это не тот человек, кем я есть сегодня.
Если при планировании указать на это, то люди очень часто испытывают боль, потому что им кажется, что если убрать потенциальную версию себя, у них заберут будущее, у них заберут надежду, и вообще жизнь – тлен и зачем тогда жить, если не в этой идеальной картинке. Поэтому мы всегда говорим, что завтра я сделаю по-другому.
Я завтра всегда лучше, чем я сегодня.
Хотя если я сегодня не показываю стабильно свой рабочий результат, то откуда завтра взяться моему personal best?
Поэтому очень важно видеть разницу между потенциальной версией и реальной версией нас. То есть какая на сейчас у меня есть ситуация с любыми моими показателями: какая у меня сейчас есть скорость, рабочий вес, способность делать задачи, слабые и сильные стороны.
Без соотнесения себя реального со своими целями мы не сможем никуда продвинуться.
Есть такая фантазия, что если я поставлю цель для лучшей версии себя, я к ней обязательно приду. Но только если в спорте мы понимаем, что разница между мной, который берет 20 кг, и мной, который берет 100 кг, не может быть преодолена за несколько месяцев, то когда мы говорим про волевые усилия, почему-то кажется, что это реально. Хотя психика меняется крайне инертно и крайне медленно.
Одна из основных задач у мозга – это экономия энергии. Поэтому любые изменения – это такой же процесс наращивания мышц. Это тоже очень медленное приращение.
В нашем организме есть два важных процесса. Гомеостаз – это поддержание внутреннего постоянства системы и стабильности внутренних параметров. И аллостаз – это способность организма стабилизировать внутреннее состояние через реакцию на изменения во внешней окружающей среде. То есть это динамический процесс, где система адаптируется, чтобы достичь нового равновесия в ответ на изменения.
Любое новое поведение переживается внутри как напряжение, потому что нарушается предсказательная модель, новое поведение требует мониторинга, большей адаптации, большого числа энергии для приспособления к этой новой конфигурации. После этого у нас возрастает так называемая аллостатическая нагрузка. Это по сути наша емкость на изменения. И чем больше стресса от изменения среды, тем выше эта нагрузка, тем больше вероятность срыва.
Если изменений слишком много, если нагрузка превышает нашу емкость и наши возможности адаптации, то мозг и психика откатываются к старым паттернам. Поэтому резко и кардинально измениться невозможно. Как бы мы про это не фантазировали. Изменения нашей психики и поведения – это такой же длительный процесс как похудение или наращивание мышц.
Если речь идет о типичных пожеланиях на Новый год, то это «с понедельника я пойду в спортзал, брошу пить/курить, и займусь наконец-то английским». И это классический вариант ничего не сделать и ничего не изменить. В таких условиях ни одна новая модель не успевает стабилизироваться и адаптироваться, зафиксировать какое-то поведение, внести его в процедурную память и сделать его частью новой идентичности. И по сути, наш мозг, как волк в старой электронной игре, пытается удержать падающие яйца, но они валятся и по итогу все заканчивается проигрышем.
При большой нагрузке и разнонаправленных изменениях система может войти в режим шатдауна и отключиться, и человек не понимает, почему он две недели ходил, все делал, все получалось, а потом раз, и он не может и не хочет вставать, а только ест и смотрит сериал.
Если мы хотим менять свое поведение, оно должно формироваться крайне постепенно, очень маленьким приращением, желательно последовательно, а не параллельно, потому что каждый параллельный новый процесс будет забирать все больше и больше внутренних сил. Потому что мультизадачности не существует, а постоянное переключение между задачами стоит внутренней системе очень дорого.
Идея прийти к идеальной версии себя за короткое время крайне нереалистична, потому что это не связано с вашими волевыми усилиями, которых и так практически нет, это связано с дизайном системы, которая имеет очень много ограничений и вообще неидеально спроектирована.
Если вы хотите планировать свои цели и дела, никогда не планируйте их для какой-то супер лучшей версии себя. Безусловно, мы растем в процессе движения к цели. Но в таком случае это просто должен быть маяк, условно, на 10 лет вперед. Но никак не задача на завтра и даже не на несколько месяцев. Потому что чем больше разрыв между нашей текущей версией себя и той будущей идеальной, тем больше будет саботажа, больше внутреннего сопротивления и больше проблем.
